時間：2019-06-19 17:05:54編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　不少人為了減脂，選擇去運動，當然選擇去運動也是不錯的選擇，能讓身材變好，又能減掉脂肪，而一些人會給自己制定減脂計劃，而這樣可以使自己更容易達到減脂目標。那么，適合新手運動的減脂計劃是怎么樣的呢？下面就一起來了解一下減脂計劃吧。
 

　　適合新手運動的減脂計劃

　　1. 熱身

　　如果你的體能實在跟不上或者你的體重含量較大，跑步機的速度可以設置在6：50至7：00之間(根據(jù)自身身高而定，個子矮體重大就相應的減速以防止膝蓋被自己的體重壓壞)。然后跑步10分鐘走步5分鐘，以后隨著體能的增加慢慢加長時間。

　　2. 有氧運動

　　跑步以后做仰臥起坐，也是根據(jù)自身情況而定。比如做15個一組、中間休息1分鐘，一共四組。值得注意的是腿部弓起時手一定要放在腦后，起來時身體不要全部碰到腿，落下時慢落但也不要全部放下，同時腹部要收緊，因為你在鍛煉腹部而不是脊椎哦。

　　3. 力量訓練

　　最后再根據(jù)健身房教練的指導下做器械訓練。如果體重含量大的話應該選擇重量輕次數(shù)多的訓練計劃。不要擔心鍛煉起來的肌肉會使你看起來更“強壯”，因為運動減肥的人本來肌肉含量就比較少，所以做器械訓練只是來防止你的肌肉過快流失。

　　新手健身減脂計劃注意事項

　　1. 40分鐘為最佳運動時間

　　很多人一到健身房就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍還覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞導致肌肉酸疼，而且稍不注意就會引起運動性損傷。對于健身新手的你來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間進行慢跑，然后10分鐘的時間練習力量，而后再做一些柔韌性的訓練即可。

　　2. 穿慢跑鞋和厚底襪去健身

　　很多人來健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉又是處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

　　3. 練肌肉、健身后一小時內(nèi)補充食物

　　對于不同健身目的新手飲食也很重要，例如練習肌肉的人在運動完的一小時內(nèi)，應該吃點含碳水化合物較多的食物。對于以減肥為目的人來說運動完一小時內(nèi)最好不要補充食物。新手健身減脂計劃食譜大推薦

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