已瘦25斤｜居家運動減脂周訓計劃??（新手版）
你們一直催的新手版周計劃來啦！
以后每周一分享新手版居家運動計劃

居家訓練周計劃：
熱身激活?無氧?有氧?拉伸部分

本周運動計劃安排：(11.07-11.13)
無氧訓練：20-40分鐘
混合有氧：15-30分鐘
每日消耗：150-300千卡（每個人消耗不同）

周一：全身?有氧
周二：上肢?有氧
周三：腰腹?有氧
周四：臀腿?有氧
周五：上肢?有氧
周六：上肢?有氧
周天：休息日

新手前期跟練不需要追求重量，找準肌肉發(fā)力感，沒有運動基礎千萬不要剛開始就大量運動，長時間不運動的人，剛運動容易乳酸堆積，導致渾身肌肉酸痛，很難堅持下去，所以一定要給身體適應的時間，循序漸進，這樣更容易堅持。

新手減脂計劃已更新1??期
距離過年還有1??1??周
大家一起加油努力啊

2023-11-14 18:24

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