女生不愛運(yùn)動，有很大一方面是因?yàn)椋齻儾恢涝趺礃硬攀钦_的運(yùn)動，運(yùn)動有什么樣的效果。沒有目的的運(yùn)動永遠(yuǎn)吸引不住女生的眼光。如果為運(yùn)動填上個減肥的效果，參加運(yùn)動的人會增多，如果為運(yùn)動減肥提供一個方法指導(dǎo)，大廚藝小編相信，選擇的人將會更多。

1：第一天減肥計(jì)劃

最好選擇星期一來開始減肥計(jì)劃，新的一周開始能給MM們增添不少信心，也好計(jì)數(shù)。第一天運(yùn)動開始了，先來做一些胸部練習(xí)和平板臥推練習(xí)，今天可以做4組，每組做12個，然后可以登山或者跑步，進(jìn)行有氧運(yùn)動30分鐘。

2：第二天減肥計(jì)劃

第二天開始了，東西可以任意吃哦，但是最好少吃零食，零食的熱量大家是無法想象的，即使再多運(yùn)動也無法抵消零食的熱量，第二天來做4組坐姿下拉練習(xí)，同樣是每組12個，配上30分鐘有氧運(yùn)動，可以打球、跑步等等。

3：第三天減肥計(jì)劃

經(jīng)過前兩天的運(yùn)動減肥，第三天可以適當(dāng)放松一下了，但是放松不代表不運(yùn)動，有不少女生在第三天可能已經(jīng)會感覺到腰酸背痛了，今天可以散散步，騎騎自行車或者結(jié)伴去游泳、打球都可以哦。

4：第四天減肥計(jì)劃

一轉(zhuǎn)眼三天結(jié)束了，前一天的放松可不能讓信心都滅了哦，今天來做一些肩部練習(xí)和坐姿扛鈴?fù)婆e，同樣是4組，每組12個，然后坐姿啞鈴?fù)婆e，啞鈴側(cè)平舉，每樣做4組，每組12個，最后再加30分鐘的有氧運(yùn)動，發(fā)現(xiàn)沒有?運(yùn)動量開始增加了，要堅(jiān)持哦!

5：第五天減肥計(jì)劃

倒數(shù)第三天了，堅(jiān)持就是勝利呢，今天來做4組站姿屈臂下壓，每組12個，然后啞鈴屈臂伸，每12個為一組，做4組，坐姿彎舉啞鈴彎舉，每樣做4組，每組12個加上有氧運(yùn)動30分鐘。在第五天，MM們有沒有發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)瘦了一大圈呢?特別手臂、大腿和腹部。

6：第六天減肥計(jì)劃

倒數(shù)第二天了，能堅(jiān)持到今天，說明減肥已經(jīng)離成功不遠(yuǎn)啦，先來有氧運(yùn)動30分鐘，然后加上深蹲練習(xí)，倒蹬機(jī)練習(xí)，每12個為一組，做4組。

第7天減肥成功

7天過去了，減肥計(jì)劃完滿結(jié)束，恭喜你，減肥成功，今天可以去逛街啦，逛街最說不過是女生的最愛了，別小看逛街，也是一種運(yùn)動哦，放松一天，女生們放松一天，準(zhǔn)備以新的姿態(tài)去迎接上班吧!

七天減肥計(jì)劃，助你成功減肥。只需要這七天，按照大廚藝小編介紹地去做，堅(jiān)持短短一周，減肥就能成功，一周減肥法，不容錯過。

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