腰椎壓縮性骨折的康復(fù)需分階段、循序漸進(jìn)，核心是保護(hù)脊柱穩(wěn)定性并恢復(fù)功能。 急性期以臥床靜養(yǎng)為主，恢復(fù)期逐步增加肌肉激活和關(guān)節(jié)活動，強(qiáng)化期通過低強(qiáng)度動作提升核心力量。所有訓(xùn)練需在醫(yī)生或康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，避免自行嘗試高風(fēng)險動作。

骨折初期需嚴(yán)格臥床，避免腰部負(fù)重或扭轉(zhuǎn)?？稍谘聣|軟枕保持腰椎生理曲度，緩解壓力。疼痛明顯時需遵醫(yī)囑使用藥物或冷敷

。

。 深呼吸練習(xí)：緩慢深吸氣后完全呼氣，減少肺部感染風(fēng)險。 肌肉激活與關(guān)節(jié)活動1.仰臥位直腿抬高：單腿緩慢抬高至30°-45°，保持5秒后放下，增強(qiáng)下肢肌力。 臀橋（靜態(tài)）：屈膝平躺，收緊腹部和臀部，緩慢抬起骨盆至肩-膝呈直線，維持10秒后回落。 脊柱穩(wěn)定性訓(xùn)練2.俯臥位伸展：腹部墊軟枕趴臥，雙手支撐上半身輕微抬起（僅限醫(yī)生允許時）。 側(cè)臥位側(cè)抬腿：側(cè)躺時緩慢抬腿至30°，強(qiáng)化腰部側(cè)方肌肉。核心肌群強(qiáng)化1.鳥狗式：跪姿雙手撐地，交替抬高手臂和對側(cè)腿，保持身體平衡，增強(qiáng)腰背深層肌群。 靠墻靜蹲：背部貼墻，屈膝至半蹲位（膝蓋不超過腳尖），維持10-15秒。功能性訓(xùn)練2.坐姿轉(zhuǎn)體：坐直后緩慢向兩側(cè)輕微扭轉(zhuǎn)軀干，幅度不超過疼痛范圍。 步行訓(xùn)練：佩戴支具后短距離步行，逐步增加時間和頻率。個性化方案：康復(fù)計(jì)劃需根據(jù)骨折程度、年齡及身體狀況調(diào)整，避免照搬網(wǎng)絡(luò)動作。 1.禁忌動作：禁止彎腰提重物、久坐久站、劇烈扭轉(zhuǎn)或跳躍。 2.復(fù)查與調(diào)整：定期影像學(xué)檢查確認(rèn)骨折愈合情況，逐步進(jìn)階訓(xùn)練強(qiáng)度。 3.

出現(xiàn)疼痛加重、麻木或活動受限需立即停止訓(xùn)練并就醫(yī)。康復(fù)周期通常需3-6個月，需保持耐心，避免急于求成。

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