減肥方法運(yùn)動(dòng)

月子期間的媽媽，攝入大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，長(zhǎng)期躺在床上不運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)出現(xiàn)發(fā)福情況。產(chǎn)后媽媽就會(huì)開始做運(yùn)動(dòng)來減肥了。那么剖腹產(chǎn)后多久能運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法是什么呢？剖腹產(chǎn)后怎樣減肥效果最好呢？我們一起看看吧。

剖腹產(chǎn)后多久能運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法？

減肥可謂是很多新晉媽媽們永久不敗的經(jīng)典話題。我們都說懷孕時(shí)期是女性最可以理所當(dāng)然胖著的時(shí)期，但這并不代表著隨著生產(chǎn)結(jié)束，新晉媽媽的體重也會(huì)隨著減下來，反倒是很多時(shí)候?yàn)榱擞袪I(yíng)養(yǎng)的乳汁來喂養(yǎng)寶寶，產(chǎn)婦們?cè)诋a(chǎn)后的過度進(jìn)補(bǔ)，更讓自己的身材“一發(fā)不可收拾”。若是想要在產(chǎn)后找回自己曾經(jīng)的魔鬼身材，為了不影響到寶寶，那產(chǎn)后多久減肥才算是合理的呢?

一般我們稱坐月子是女性一次再生的機(jī)會(huì)，所以一般在女性坐月子期間，我們是不建議減肥的，因?yàn)樵谧伦悠陂g減肥對(duì)產(chǎn)婦的身體傷害也是很大的，而產(chǎn)后減肥的適宜時(shí)期一般是產(chǎn)后的第六周，這個(gè)時(shí)候“坐月子”的時(shí)期已經(jīng)過去，而且產(chǎn)婦的身體基本上已經(jīng)很好的恢復(fù)，產(chǎn)婦大可以通過適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)或是飲食方面的調(diào)試來達(dá)到減肥的效果。而在產(chǎn)后兩個(gè)月，減肥計(jì)劃可以循序漸進(jìn)的進(jìn)行，而在產(chǎn)后的第四個(gè)月開始，這時(shí)候產(chǎn)婦的身體狀況基本上都已經(jīng)全面恢復(fù)，而這個(gè)時(shí)期產(chǎn)婦就可以加大減肥力度了，而在這個(gè)時(shí)期減肥收效也很好。

產(chǎn)后可以馬上減肥嗎

一般孕期和孕后肥胖幾乎是每個(gè)新晉媽媽都會(huì)經(jīng)歷的，因?yàn)樵谠衅跁r(shí)，為了使寶寶能夠健康成長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)充足，準(zhǔn)媽媽們一般會(huì)積極進(jìn)食進(jìn)補(bǔ)而造成營(yíng)養(yǎng)過剩，或是平時(shí)因?yàn)榫S持身材而不能大吃特吃，而選在孕期能無所無忌的大吃。而在產(chǎn)后，為了讓自己的乳汁營(yíng)養(yǎng)足夠，加上產(chǎn)后需要進(jìn)補(bǔ)，新晉媽媽們一般也會(huì)吃得自己身材開始“腫”起來。

按照產(chǎn)后產(chǎn)婦的身體狀況來分析，產(chǎn)后是不能馬上減肥的，因?yàn)楫a(chǎn)后產(chǎn)婦需要坐月子，而坐月子可以稱得上是女性的再生時(shí)期。一般這個(gè)時(shí)期的女性都很脆弱，若是在坐月子期間不注重修養(yǎng)，則很容易落下病根的，所以一般而言產(chǎn)后是不能馬上減肥的。在月子期間禁止減肥，月子的過程當(dāng)中，實(shí)際上是媽媽整個(gè)的生殖系統(tǒng)恢復(fù)的一個(gè)過程。正常而言，在坐月子期間更是要合理的進(jìn)食，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，幫助產(chǎn)婦身體的恢復(fù)，而若是急著想要找回自己窈窕身形的美媽們，則是建議在產(chǎn)后六周之后才開始自己的減肥大計(jì)。

產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)

產(chǎn)后減肥可謂是許多新晉媽媽的一大任務(wù)，但是產(chǎn)后并不能馬上就投入到減肥大軍之中，因?yàn)楫a(chǎn)后產(chǎn)婦身體還算是很脆弱的，需要好好的修養(yǎng)，那若是要讓自己的身材快速恢復(fù)窈窕，而且還不傷身。一般而言產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)期的產(chǎn)后的六個(gè)月，這個(gè)時(shí)期可謂是減肥的黃金時(shí)段。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期產(chǎn)婦的身體幾乎已經(jīng)恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)能開始比較“重量級(jí)”的減肥方式。也能多種方式同時(shí)進(jìn)行，加快減肥進(jìn)程。

據(jù)悉產(chǎn)后減肥的時(shí)間對(duì)日后維持身體的影響也是很大的，若是產(chǎn)后沒有及時(shí)減重，則日后也很有可能會(huì)再度增胖，而且增胖的幅度還不小，而產(chǎn)后六個(gè)月算是被劃分為黃金期也算是分界線，據(jù)調(diào)查顯示，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。而且產(chǎn)后六個(gè)月減肥效果也比較明顯，所以對(duì)于產(chǎn)后想要快速恢復(fù)身材的寶媽們，建議最好是在這減肥的黃金期減肥。

腹部最快減脂方法

坐著減肥瘦肚子小妙招

最有效的減肚子方法，坐著減肥瘦肚子小妙招椅子坐三分一、抬頭挺胸、腹式呼吸、坐姿扭腰等。

1、椅子只坐三分一

辦公室的椅子，只坐前面三分一的位置，這個(gè)姿勢(shì)能讓身體肌肉處于緊張狀態(tài)，保持這樣的姿勢(shì)堅(jiān)持坐10分鐘左右，你會(huì)感覺身體有種燃燒的感覺，這時(shí)候按舒服的坐姿調(diào)整位置放松一下，接著再恢復(fù)三分一的坐姿，如此循環(huán)反復(fù)，能達(dá)到瘦身效果。

2、坐著時(shí)要抬頭挺胸

當(dāng)你坐下來時(shí)刻意地保持抬頭挺胸的正確坐勢(shì)時(shí)，這會(huì)在不自覺中消耗身體脂肪熱量，長(zhǎng)期下來能有助于減肥瘦身，而且養(yǎng)成正確坐姿好習(xí)慣，對(duì)塑造完美體形也有很大幫助。

3、腹式呼吸

有一個(gè)動(dòng)作，人人都7*24小時(shí)加班加點(diǎn)不停地做，再懶的人也不會(huì)叫苦叫累，那就是呼吸。不過，一般人平時(shí)都采用胸式呼吸，這種方式消耗體能極少；而另一種方式是腹式呼吸，就是在借助腹部力量深呼吸，呼吸時(shí)能感受到肚子“鼓起來、癟下去”的往復(fù)運(yùn)動(dòng)。

4、坐姿扭腰

當(dāng)你坐在辦公室辦公室，可以嘗試扭動(dòng)腰部關(guān)節(jié)，臀部和胸部保持不動(dòng)，只活動(dòng)腰部，逐漸你可以用腰部靈活地“畫圓圈”。

5、多喝白開水或綠茶

久坐一族非常普遍的壞習(xí)慣，就是經(jīng)常一上午或者一下午悶頭工作，滴水未進(jìn)。他們自己的理由的：“不覺得渴，所以也想不起要喝水?！笔聦?shí)上，一個(gè)人每天需要和8杯水，絕大多數(shù)人都長(zhǎng)期處于慢性缺水狀態(tài)，導(dǎo)致新陳代謝減緩，包括多余脂肪在內(nèi)的各種廢物在體內(nèi)長(zhǎng)期沉積。

坐著減肥瘦肚子的動(dòng)作

1.坐式吸塵器

鍛煉部位：腹橫肌

坐在一張固定的椅子上，雙腳平放著地。呼氣，盡可能將肚皮往脊骨貼近，腰腹用力，將肺部所有空氣都排出體外，保持這一態(tài)勢(shì)1到3秒鐘。然后吸氣，盡可能將腹部鼓起到最大限度。在一分鐘時(shí)間內(nèi)，就這樣緩慢地呼氣和吸氣，然后做第二個(gè)動(dòng)作。

2.坐式交叉

鍛煉部位：上腹直肌

坐在一張固定的椅子上，雙腳平放著地。挺直脊骨，手臂彎曲90度，上臂與肩膀同高，前臂與地面垂直，手指朝向天花板。呼氣，并將左手肘和右腳膝蓋逐漸靠近；吸氣，將左手肘和右膝放回原處；右手肘和右膝重復(fù)同樣的動(dòng)作。在一分鐘內(nèi)，緩慢地重復(fù)做這套動(dòng)作，然后接著做第三個(gè)動(dòng)作。

3.坐式轉(zhuǎn)身

鍛煉部位：腹斜肌

坐在一張固定的椅子上，雙腳平放著地。保持脊骨挺直，雙手抓住一只健身球(或類似的重物)，手臂伸直平舉在胸前。保持直立姿勢(shì)，呼氣，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，頭部、頸部和軀干保持成一直線，臉始終朝向球的方向；吸氣，回到起始位置，然后向左側(cè)轉(zhuǎn)。在一分鐘內(nèi)緩慢地交替左右轉(zhuǎn)，然后繼續(xù)做第四個(gè)動(dòng)作。

4.將軍椅

鍛煉部位：下腹直肌

坐在一張固定的椅子上，雙腳平放著地。保持脊骨挺直，雙手抓住椅子邊緣，保持身軀穩(wěn)定。呼氣，慢慢抬起雙膝向胸部靠近，注意背部不要彎曲，保持1到3秒鐘時(shí)間，然后吸氣，并慢慢放下雙腿。在一分鐘內(nèi)重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。然后再次從一到四的重復(fù)四套動(dòng)作。

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