收腹運(yùn)動(dòng)1。慢跑:跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。

將軍肚的人肥胖，要慢跑，跑的時(shí)間不能太長(zhǎng)。

堅(jiān)持一段時(shí)間后，增加運(yùn)動(dòng)量。

2.引體向上:在體育場(chǎng)活動(dòng)時(shí)，可以使用單杠進(jìn)行引體向上運(yùn)動(dòng)(根據(jù)身體狀況選擇此運(yùn)動(dòng))。

如在戶外找不到單杠，回家后，用自己的門框沿單杠練習(xí)。

引體向上既練手，又練腹肌。

3.床上運(yùn)動(dòng):睡前起床后都可以。

首先做屈腿運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡可能靠近腹部，然后伸直；然后換左腿，輪。

交替做20次。

休息休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動(dòng)，上身坐起。

如果腳太輕，可以在腳上壓被子、枕頭等物品，運(yùn)動(dòng)量可以自己承受。

四、床下運(yùn)動(dòng)：下床后，做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。

首先做左右彎曲，雙手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨身體擺動(dòng)而擺動(dòng)；然后做上下彎曲，雙手向前平伸，彎曲身體，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。

交替做20次。

五、揉腹：手掌心與右手背疊起，橫貼在劍突下心口窩處，徑直向下揉至小腹，每天早、中、晚飯后半小時(shí)做30次。

右掌心扣在左手背上，按在腹部正中的中脘穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn))，順時(shí)針揉腹100次，然后將左掌心扣在右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一次。

六、拍腹：雙手五指并攏略微彎曲，手形呈芒果狀，左右手交替空心掌扣腹，最好每天早晚散步時(shí)拍打，扣擊要有力，就像打鼓一樣，要有節(jié)奏，通過連續(xù)扣擊，激活腹部皮下脂肪，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢消耗掉。

只要你持之以恒，在科學(xué)藥物治療的基礎(chǔ)上，平時(shí)注意控制飲食，有意識(shí)地加強(qiáng)鍛煉，一定會(huì)讓你的體重慢慢下降到正常，讓你虛胖的身體逐漸變得強(qiáng)壯，臃腫的身體逐漸變得挺拔健美。

腹部怎么吃？多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和含糖量高的飲料會(huì)讓你的胃像氣球一樣鼓脹；不要經(jīng)常吃薯?xiàng)l。鹽會(huì)保持水分，尤其是生理期之前；不要一直嚼口香糖和嚼口香糖會(huì)讓你吞下太多的空氣，肚子會(huì)膨脹膨脹；如果覺得排便不順暢，多喝天然食品級(jí)咖啡，一兩杯咖啡有助于通便。

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