輕斷食一周兩天，健康瘦身別復(fù)胖

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2024-01-16 05:25 北京 | 營養(yǎng)健康養(yǎng)生知識分享，歡迎付費(fèi)訂閱和購買專欄，為您提供專業(yè)的營養(yǎng)健康知識，知識有價(jià)，感謝認(rèn)可。更多專業(yè)營養(yǎng)健康知識請?jiān)L問公-眾-號：平哥說營養(yǎng)健康如需要一對一減肥指導(dǎo)，請加入我的知識星球：平哥帶你瘦。

隨著越來越多的人選擇在家工作，作息時(shí)間變得更加混亂。

有些人因?yàn)閼械米鲲?、不知道吃什么，或者想趁機(jī)減肥，選擇省略一餐或兩餐。

然而，營養(yǎng)師宜庭提醒大家，吃不夠不僅無法健康瘦身，還可能導(dǎo)致肌肉流失、便秘、膽結(jié)石，甚至影響女性月經(jīng)。

在熱量和營養(yǎng)不足的情況下，體重確實(shí)會短期內(nèi)下降，但不要過早開心。

長期處于熱量不足狀態(tài)會導(dǎo)致身體進(jìn)入「節(jié)能狀態(tài)」，減緩新陳代謝，甚至影響免疫力。

一旦你決定恢復(fù)正常飲食，身體會迅速復(fù)胖，因?yàn)樯眢w已經(jīng)適應(yīng)了新的平衡。

最近流行的間歇性斷食，特別是在居家工作后，許多人選擇省略一餐或兩餐以達(dá)到減肥目的。

然而，這種「極低熱量飲食」容易導(dǎo)致虛弱、便秘、惡心、腹瀉，而且女性可能會出現(xiàn)荷爾蒙失調(diào)，導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律或停經(jīng)，甚至可能因?yàn)槟懼湛s能力降低而引發(fā)膽結(jié)石。

※極低熱量飲食法：每日攝取熱量低于800大卡的飲食法，適用于BMI>30的肥胖患者，需在醫(yī)療人員的指導(dǎo)下執(zhí)行，一般建議執(zhí)行不超過12周。

如果你難以改變飲食習(xí)慣，可以嘗試「52輕斷食」，即每周選擇兩天進(jìn)行斷食，最好安排在可能最忙碌或最不方便購買食物的日子，如星期一、四或星期三、六。

在這兩天，你的熱量攝取可以減少至500-600大卡，而在其他日子，仍需保持均衡飲食，確保身體獲得足夠的營養(yǎng)。

最好在營養(yǎng)師的指導(dǎo)下評估并找到適合自己長期執(zhí)行的飲食方法，才是健康瘦身的長久之計(jì)！

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