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來源：泰然健康網時間：2024年11月28日 05:16

國際運動健康研究中心的一項調查研究表明，全球有超過25%的成年人身體活動不足，由此造成心血管疾病、糖尿病、癌癥等慢性病的風險增加。運動不足已成為慢性病發(fā)生的重要危險因素?！丁敖】抵袊?030”規(guī)劃綱要》指出，要加強體醫(yī)融合和非醫(yī)療健康干預，發(fā)揮全民科學健身在健康促進、慢性病預防和康復等方面的積極作用。

老話說“生命在于運動”，可是什么樣的運動才是科學的？下面就同大家一起聊聊運動處方。

No.1 什么是運動處方？

運動處方是在了解處方對象基本健康信息、體力活動水平、醫(yī)學檢查與診斷、運動風險篩查、運動測試等結果的基礎上，開具的個體化科學運動指導方案。具體內容包括運動頻率、運動強度、運動時間、運動方式及運動過程中的注意事項等。

No.2 運動處方有什么用？

我們都說“運動是良醫(yī)”，科學的運動可以降低糖尿病、高血壓、心血管病、痛風、癌癥、骨關節(jié)炎、骨質疏松等多種慢病的發(fā)病風險并改善預后。對于頸肩腰腿痛的人群，可以緩解疼痛、改善體態(tài)、提升身體機能。另外，適當運動也有調節(jié)情緒、改善睡眠質量、促進心理健康的作用。運動處方的制定和實施有利于促進全民健康生活方式養(yǎng)成，更加科學和安全地提高百姓體適能和整體健康狀況。

No.3 運動處方適用于哪些人？

1.慢性病人群，包括心血管疾病、代謝性疾病、惡性腫瘤、神經精神疾病等。

2.慢性病風險人群，包括久坐少動、高血壓、糖代謝紊亂、肥胖、血脂異常等風險因素。

3.運動損傷人群，包括運動系統(tǒng)急慢性損傷，比如頸椎病、肩袖損傷、網球肘、腰肌勞損、膝關節(jié)損傷、踝關節(jié)扭傷等。

4.健康人群，包括不同年齡段、不同生理狀態(tài)、不同地理氣候環(huán)境的人群。

No.4 運動處方的具體內容

1.運動頻率

指每周執(zhí)行運動計劃的天數，世界衛(wèi)生組織推薦有氧運動頻率不少于3天/周。對于大多數成年人而言，將每周的運動分散在3～5天是達到推薦運動量的合適方法；在抗阻訓練中，同一肌肉群的訓練頻率隔天一次最佳（2～3天/周）；柔韌性練習可以每天都進行。

2.運動強度

指運動過程中的用力程度，通常推薦成年人采用中等強度的有氧運動（40%～59%儲備心率）。運動時的主觀疲勞程度也是監(jiān)測強度的好方法，有些吃力尚能自由說話通常是合適的強度。