參考消息網4月14日報道據俄羅斯《消息報》網站3月26日報道，一天的作息時間不是由無聊的完美主義者或是嚴厲的家長發(fā)明的。專家們認為健康的體魄與嚴格的作息直接相關，這是因為人類維持精神振奮、頭腦清醒和體力所依賴的激素和神經遞質的分泌都有其特定的時間。那么，哪些物質，又在何時能讓人延年益壽，在情緒高昂的同時又能減少多余脂肪呢？

“幸福荷爾蒙”

這些物質并非全部是人們習慣稱之為荷爾蒙的東西。例如，Budu線上健康管理服務臨床心理學家阿列夫京娜·庫茲明娜說，以“幸福荷爾蒙”著稱的血清素和多巴胺準確來說屬于神經遞質。

庫茲明娜表示：“激素（荷爾蒙）由內分泌腺合成，能夠調節(jié)身體功能，并在全身發(fā)揮作用。神經遞質是在神經元之間傳遞信息的生物活性物質，負責體內局部的調節(jié)。與激素不同，它們只在中樞神經系統(tǒng)內起作用?！?/p>

總之，激素和神經遞質都能幫助人們保持活力、維持積極狀態(tài)。多虧了它們，我們才能從強壓狀態(tài)下恢復，并適應困難的條件。這些重要的物質在體內有自己的作息。例如，人體會在早上6點到8點之間分泌大量血清素，其濃度將在日間逐漸下降。

庫茲明娜說：“如果一個人早上醒來時沒有休息好，就會感到憤怒和壓抑。一定要按時睡覺，以便分泌所需的血清素。不僅要調整日常作息，還要控制飲食。為了產生足夠的血清素，你需要多吃香蕉、奶酪和堅果等食物。體育鍛煉也會刺激血清素的分泌?！?/p>

內分泌醫(yī)生阿廖娜·巴雷多表示，早上甲狀腺激素分泌也會達到峰值。它們能夠激發(fā)新陳代謝、脂肪燃燒、蛋白質合成、葡萄糖消耗。此外，雌激素和睪酮等性激素也會在早晨產生，日間其分泌則呈下降趨勢。

可有效抗壓

皮質醇激素的分泌時間為早上6點到8點，而“云雀”（早睡早起者）甚至會提前3個小時。這種物質通常被稱為“抗壓荷爾蒙”，因為它能保護身體免受激烈情緒的沖擊，調節(jié)血壓水平。皮質醇還會影響蛋白質、脂肪和碳水化合物的代謝。皮質醇在血液中的濃度提升會促使人變得清醒，并將身體調節(jié)至充沛狀態(tài)。因此，只要你遵循自己的生物鐘，該激素就會充分發(fā)揮作用。應當在夜里零點前入睡，且不遲于早上8點起床。在睡眠紊亂和失眠的情況下，皮質醇會在晚上和夜間過量分泌，因為長期睡眠不足會被身體視為承受壓力。

庫茲明娜表示：“皮質醇分泌減少會導致消瘦、虛弱、易疲勞、血壓降低和腹部疼痛。在激素水平嚴重下降的情況下，可能會出現腎上腺危象，需要醫(yī)療干預。過量的皮質醇則會導致肥胖、血糖增加和皮膚變薄?！?/p>

據專家介紹，大量皮質醇也能降低血清素濃度。這就是為什么人們通常會在承受壓力后情緒惡化。皮質醇還可以提高專注度，讓人更輕松、快速地完成任務。

午睡的好處

午睡愛好者們不用懷疑——午休有其特殊的意義。人們會在下午2點到4點之間感到昏昏欲睡，這并非巧合。這是由于生長激素正處于分泌峰值。它在睡眠中特別活躍，由垂體產生。

庫茲明娜表示：“生長激素的分泌和許多其他激素一樣具有周期性，并且在一天中有多個峰值（通常每3至5小時就會出現一次峰值）。最高和最可預測的峰值會在夜間入睡2至3小時后出現。”

生長激素會加速細胞再生，參與形成骨組織。生長激素在增強免疫力方面也起著重要作用。缺乏這種重要激素會導致身體兩側和腹部的脂肪堆積。

只要你在晚上10點前睡覺，避免焦慮，生長激素水平就會提高。對于那些有機會午睡的人，專家建議不要放過這場美容覺。

健康的睡眠

人體內皮質醇水平會于下午5點開始下降。這表明一個人已經需要休息：整體活力下降，效率和注意力降低，很難專注于工作任務。因此，最好不要把需要集中注意力的重要事情推遲到晚上。

晚上9點，褪黑素開始分泌，人們開始漸漸犯困。褪黑素還被稱為“長壽荷爾蒙”，由松果體產生，起著“體內生物鐘”的作用。人類幾乎一整晚都在分泌褪黑素。

有趣的是，人體體溫也會在晚上9點左右開始下降。醫(yī)生們建議遵循生物鐘，并盡量準備入睡。不要在手機或電視上浪費寶貴的時間。

褪黑素的產生需要黑暗的環(huán)境，所以醫(yī)生建議睡前拉好窗簾。缺乏該激素甚至會影響飲食習慣，導致體重增加。一個人睡得越晚、越少，就越難消耗脂肪。

褪黑素的分泌峰值在凌晨兩點，即使是來自手機或電視的光線也會破壞褪黑素合成的條件。因此，那些喜歡在晚上工作、看電影或在社交媒體上聊天的人會干擾這個非常重要且復雜的過程，損害自身健康。

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