「睡眠減肥法」的原理其實(shí)很簡(jiǎn)單，主要是透過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量影響荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪，并使其燃燒以促進(jìn)新陳代謝進(jìn)而消除浮腫，達(dá)到瘦身減脂的目的。

深度的睡眠可以消耗熱量：

以一個(gè)50公斤的女性來(lái)說(shuō)，晚上睡覺(jué)時(shí)每小時(shí)消耗大約50大卡的熱量，睡足8小時(shí)則可消耗400大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑40分鐘；反之，若睡眠不足會(huì)導(dǎo)致飢餓激素的產(chǎn)生，每天睡眠少于5小時(shí)的人比睡眠正常的人體重平均多出30%。

女性的睡眠時(shí)間建議：

4-12歲：10-12小時(shí)、13-17歲：8-10小時(shí)、18-29歲：7-9小時(shí)、29-60歲：7-7.5小時(shí)。

睡眠減肥注意事項(xiàng)：

1.晚上盡量不要喝咖啡、以及喝酒！

下午2:30之后盡量不要喝咖啡，睡前3小時(shí)盡量不喝酒，喝酒會(huì)阻礙深度睡眠，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。

2.適當(dāng)為身體補(bǔ)充褪黑激素

睡覺(jué)時(shí)關(guān)掉電視計(jì)算機(jī)電燈，盡量把手機(jī)調(diào)成靜音，并且遠(yuǎn)離床頭，以避免藍(lán)光影響體內(nèi)的褪黑激素正常分泌，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些褪黑激素以提升睡眠質(zhì)量。

3.良好的睡前習(xí)慣

睡前45分鐘可以看看書(shū)，或是沐浴等有利于睡眠的活動(dòng)，盡量讓身體處于放松狀態(tài)。

睡覺(jué)前的伸展練習(xí)：

睡前可以做一些伸展練習(xí)來(lái)放松肌肉，也能幫助睡眠，推薦8個(gè)睡前伸展動(dòng)作：

01. 打坐放松。

02. 雙腿抬起靠墻。

03. 單腿跪姿上半身挺直。

04. 跪床上半身往前傾。

05. 仰躺雙手抱腿彎曲。

06. 仰躺頭部往后傾。

07. 坐姿身體向前傾，雙手往腳尖方向觸碰。

08. 仰躺放松。

睡不著怎么辦？4個(gè)小妙招幫助妳！

1.調(diào)整生活習(xí)慣

白天不要睡太多，睡前3小時(shí)不要喝水，隔天容易引起水腫。

2.多喝小米配豆?jié){

小米和豆?jié){都含有”色胺酸”兩者疊加飲用可以有效改善睡眠質(zhì)量。

3.補(bǔ)充維生素B1和谷維素

能幫助降低壓力荷爾蒙的分泌、穩(wěn)定腦波，幫助縮短入眠的時(shí)間。

4.常用478呼吸法

478呼吸法有助于調(diào)節(jié)呼吸，平復(fù)情緒，讓人快快入眠。

練習(xí)步驟：

01. 用嘴大口呼氣后閉上。

02. 鼻子輕輕吸氣，默默數(shù)4秒。

03. 摒住呼吸，心里默數(shù)7秒。

04. 再用嘴巴呼氣，持續(xù)8秒后重復(fù)地2步驟。

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網(wǎng)址: 原來(lái)睡覺(jué)也能瘦！「睡眠減肥法」正確操作+「478助眠呼吸法」 http://www.gysdgmq.cn/newsview1462159.html