睪酮是男性特有的分泌素，

不僅有我們常說(shuō)的提高性能力的功效

對(duì)于健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)

要提高肌肉圍度和健身水平

睪酮分泌更是首要追求的元素之一！

那么接下來(lái)

就是我們要告訴你如何獲得睪酮的7個(gè)方法！

1、大重量訓(xùn)練

大重量的組織往往會(huì)撕裂肌肉纖維

促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收

在這個(gè)過(guò)程中會(huì)促進(jìn)睪酮激素分泌

所以你可能會(huì)有這樣的體會(huì)

當(dāng)你鍛煉后精力很充沛

甚至欲望都會(huì)增強(qiáng)

建議每周有4-5次的大重量鍛煉

并在60-75分鐘內(nèi)結(jié)束你的鍛煉

你可以嘗試你能做到5-8次的大重量進(jìn)行鍛煉

同時(shí)減少組間休息時(shí)間

2、保持合理的有氧訓(xùn)練

一定時(shí)間的有氧鍛煉

可以燃脂瘦身

提高心肺功能

甚至可以一直你高通激素的分泌

建議采用適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑

最多不要超過(guò)30-45分鐘

但是一周不要超過(guò)四次

太高頻率的有氧運(yùn)動(dòng)

沒(méi)有辦法獲取正常的睪酮分泌

3、增加蛋白質(zhì)的攝入

通過(guò)純?nèi)榍寤蛘唠u蛋來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)

可以更好的維持睪酮的分泌

如果采用飲食補(bǔ)充的話

建議雞蛋和牛肉家禽等肉類為主

每磅體重至少每天消耗1克蛋白質(zhì)

爭(zhēng)取每天約有30%的總熱量來(lái)自蛋白質(zhì)

4、避免飲酒

盡管少量飲酒可以改善心臟健康

但是大量的酒精攝入會(huì)抑制睪酮激素水平

因?yàn)檫^(guò)多的酒精會(huì)增加炎癥以及降解睪酮激素

當(dāng)酒精在血液中含量過(guò)高的時(shí)候

睪酮激素就會(huì)受到影響

建議在飲食中盡量做到

不碰含有酒精的飲料

5、保證充足的睡眠

睡眠不僅僅可以讓你身體修復(fù)

還有助于保持肌肉的增長(zhǎng)

維持腺體正常的睪酮分泌

當(dāng)你休息好

你不僅有更多的能量

也意味著你身體會(huì)有較高的激素水平

維持肌肉的增長(zhǎng)

建議保持每天7-8小時(shí)睡眠

6、科學(xué)規(guī)劃你的鍛煉時(shí)間表

每周最少安排1-2天的休息日

以最大限度的去提高睪酮分泌水平

如果你一周有4-5天的鍛煉時(shí)間

那么你就更應(yīng)該利用休息日好好的去休息了

這是提高你睪酮素水平的關(guān)鍵

建議休息日可以采用按摩

等方式進(jìn)行徹底休息

7、規(guī)律的兩性生活

這也是雞和蛋的原理

規(guī)律的兩性生活

有助于保持睪酮激素水平

建議良好的感情生活

會(huì)然你擁有更高頻率的夫妻生活

這有助于提高你的睪酮水平

單身狗哪來(lái)的性生活？

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