無論是減肥還是健身，都少不了運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)很簡單，無論是跑步、騎單車、踢球、游泳……只要?jiǎng)悠饋砭涂梢哉f是運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)也很復(fù)雜，要熱身要拉伸要注意方法。而且如果運(yùn)動(dòng)后不注意細(xì)節(jié)，可能后果比不運(yùn)動(dòng)還嚴(yán)重……

　　1.喝冷飲

　　運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，這個(gè)時(shí)候來一杯冷飲別提有多愜意了~

　　但是，不注意的話，這杯冷飲可能分分鐘把之前流的汗水全都給喝回去了：

　　飲料糖分高，大多數(shù)飲料都是糖水

　　飲料熱量高，比如可樂之類的碳酸飲料，就是喝水五分鐘，運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)的節(jié)奏。

　　所以為了不白白運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后請自覺遠(yuǎn)離冷飲。如果覺得口渴的話，可以選擇小口小口地喝開水。

　　2.隨便吃

　　運(yùn)動(dòng)完之后由于身體消耗了一定的能量，所以容易產(chǎn)生饑餓感。

　　但是這種饑餓感隱藏得挺深的，不會(huì)一下子說動(dòng)完就想吃。它會(huì)偽裝成這樣的一種心理——

　　“已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過了，等下可以隨便吃了?！?/p>

　　這樣的后果往往就是——你盡管隨便吃，我隨便長，你隨便胖。

　　雖然不能隨便吃，但是運(yùn)動(dòng)后還是可以吃東西的?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)后30-60分鐘這段時(shí)間吃點(diǎn)東西，讓身體能夠恢復(fù)過來。

　　3.躺著不動(dòng)

　　如果運(yùn)動(dòng)達(dá)到了足夠的強(qiáng)度，整個(gè)人會(huì)陷入一種很累的狀態(tài)，大汗淋漓、肌肉酸痛、看見沙發(fā)就想躺、看見床就想睡。

　　如果這個(gè)時(shí)候你躺下了，睡下了……

　　其實(shí)后果也不會(huì)特別嚴(yán)重，但是你可能會(huì)浪費(fèi)了一個(gè)燃燒更多脂肪的機(jī)會(huì)。

　　這個(gè)時(shí)候選擇來回走動(dòng)可以幫你更好地休息。

　　一來，可以保護(hù)關(guān)節(jié)，讓它保持靈活；二來，走動(dòng)和躺著相比哪個(gè)熱量消耗更多就不用說了吧？

　　4.沒有記錄

　　就像日記可以幫助我們記住每天發(fā)生的事情一樣，運(yùn)動(dòng)記錄可以幫助我們記住每次的運(yùn)動(dòng)。

　　記錄運(yùn)動(dòng)有什么好處呢？

　?。?）更好堅(jiān)持。

　　看到自己的運(yùn)動(dòng)記錄一點(diǎn)點(diǎn)變豐富，心里面有沒有一丟丟的成就感？

　?。?）方便調(diào)整。

　　想減肥，有氧運(yùn)動(dòng)+無氧運(yùn)動(dòng)效果更好。通過運(yùn)動(dòng)記錄，我們可以及時(shí)地做出相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)調(diào)整，比如增加運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)時(shí)間等等。

　　所以運(yùn)動(dòng)后做個(gè)記錄是很有必要的。

　　如果時(shí)間緊張，可以做一個(gè)比較簡單的運(yùn)動(dòng)記錄，比如運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)時(shí)長、運(yùn)動(dòng)感受；

　　如果時(shí)間充裕，則可以做得更詳細(xì)一點(diǎn)，除了以上幾點(diǎn)外，還可以記錄下自己的運(yùn)動(dòng)心率、體重、體脂、維度變化，以及下次運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。

　　5.沒有休息

　　運(yùn)動(dòng)很重要，但是適度的休息也很重要。

　　如果不考慮身體狀況一味追求運(yùn)動(dòng)效果的話，除了失望，還有可能受傷。就像上班，一周上七天，有幾個(gè)人能受得了呢？

　　所以，在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的路上也可以偶爾給自己放放假、休息一下，像是每個(gè)星期給自己留出1~2天休息都是可以的。

　　短暫的休息是為了更好的前進(jìn)。在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的路上偶爾休息，可以走得更遠(yuǎn)。

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