運動后不宜做什么事情

我們當(dāng)然都提倡在生活當(dāng)中，應(yīng)該多運動鍛煉，因為我們都知道，現(xiàn)在人很少會抽出時間積極的運動鍛煉身體，也正是因為如此身體素質(zhì)變得越來越差，所以這就提醒著大家，不管多么忙碌，應(yīng)該注意適當(dāng)?shù)腻憻挘且⒁忮憻捴蟮囊恍┰瓌t問題，因為運動之后，下面這些事情是不適宜做的。

目錄運動后不宜食用的食物運動后不宜做什么事情運動后有這4個習(xí)慣的人一般都瘦不下運動后的這些癥狀竟是身體在求救小心不要踏進運動后的誤區(qū)

1運動后不宜食用的食物

　　1、果汁

　　你可能認為，果汁應(yīng)該是再好不過了，尤其是鮮榨的，多么有營養(yǎng)啊。其實不然，試想一下，榨果汁不是將數(shù)個甜橙就是將3、4種不同的水果一股腦的塞進榨汁機里，這樣的結(jié)果就是創(chuàng)造出含糖量奇高的怪物級飲料。這里有一個很棒的果汁替代品給大家選擇，方法也很簡單：就是將杏仁和脫脂牛奶混合放入榨汁機里，自制一杯杏仁牛奶。或者更簡單的方法就是選擇一杯綠茶。

　　2、咸味零食

　　運動后如果吃含鹽量大的食物會使身體內(nèi)部出現(xiàn)失衡的狀況。剛出完一身汗的身體其實是需要電解質(zhì)的——從鹽里攝取。但是一旦你矯枉過正，攝入太多的鹽分，那么身體就會變得臃腫不堪。這些多余的鹽分就像一道道閘門一樣，阻止你身體任何多余水分的排解。

　　3、蔬菜

　　很驚訝的看到蔬菜上榜吧，雖然蔬菜能提供你充分的健康營養(yǎng)。但是，運動后的身體暫時還用不上它們，相比起這些營養(yǎng)元素，身體更需要的是直接能夠轉(zhuǎn)化為能量的食物。這時候，蛋白質(zhì)和碳水化合物才是你更需要的，蛋白質(zhì)能夠幫助肌肉恢復(fù)，而碳水化合物則能夠保持身體新城代謝的水平。

　　當(dāng)然，如果你真的無蔬菜不歡，你也可以選擇準備一些諸如酸奶、堅果、黃油等食物，將它們調(diào)配到蔬菜中食用，這樣不但滿足了你吃蔬菜的要求，身體也能獲得其真正需要的能量。

　　4、面包

　　面包其實就是淀粉，進入身體后淀粉就變成了糖，然后呢…沒有然后了，這就是面包的全部。你還需要的電解質(zhì)、蛋白質(zhì)它統(tǒng)統(tǒng)給你忽視掉了。

　　所以如果你仍然選擇面包作為運動后的食物補給，那么記得遠離白面包，選擇粗糧面包同時配上一點堅果或者香蕉來彌補身體對營養(yǎng)的要求吧。

　　5、高糖能量棒

　　相信很多的運動愛好者都嘗試過能量棒(Energy Bar)，它是專門為運動愛好者提供的簡易優(yōu)質(zhì)能量食物，但是不同能量棒所含有的營養(yǎng)成分有很大區(qū)別，比如高糖類能量棒中就比一般的能量棒含有更高的糖分。

　　運動后雖然需要補充糖分，但是其目的只是需要使原本經(jīng)過運動消耗的身體血糖恢復(fù)到正常水平就可以，而高糖能量棒則更適宜運動前食用，以便于幫助身體在運動時獲得更多可以燃燒的熱量。

　　6、甜甜圈和糕點

　　這類食物能夠上榜其實毫無懸念，甜甜圈和大部分糕點食物都被高度飽和的脂肪充斥，這些脂肪進入人體的唯一作用就是堵塞動脈血管。而對于幫助身體恢復(fù)能量，它們是一點忙也幫不上的。你可以選擇全麥吐司加花生醬的組合來作為你的健身后“糕點”。

2運動后不宜做什么事情

　　一.不宜立即吸煙。

　　運動后馬上吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少氧量，另一方面將因供氧不足出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。 有資料表明，身體疲乏時吸煙的危險比平時更大。

　　二.專家認為，

　　運動的時候，由于肌肉要用勁，流向肌肉的血液增加，心跳也增加，以適應(yīng)運動所需。運動后，加快了心跳和血液流動，仍會持續(xù)一段時間。如果立刻洗熱水澡，會使血液往肌肉和皮膚的流量繼續(xù)大量增加。結(jié)果可能使剩余的血液不足以供應(yīng)身體其它的器官需要，尤其是心臟和腦部，導(dǎo)致心臟病突發(fā)，或腦部缺氧。

　　三.不宜貪吃冷飲。

　　運動后失水較多，往往口干舌燥、極想喝水，這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。

　　四.不宜蹲坐休息。

　　因為運動后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，易加重肌體的疲勞。

3運動后有這4個習(xí)慣的人一般都瘦不下

　　1、運動后特能吃

　　這種情況一般是出現(xiàn)在剛開始減肥的人身上，就像小編。之前也是熱情滿滿的約上好友七早八早的就去跑步，辛辛苦苦跑完5公里后，就心安理得的吃一頓豐盛的早餐啦~沒錯，小編就是這么會犒勞自己的一個人，所以長時間的跑步并沒有讓我瘦下來哪怕一斤的體重。

　　后來反省后發(fā)現(xiàn)，原來犒勞自己也是要講究方式的，而不是放飛自我哦!

　　建議大家，在運動后可以適當(dāng)?shù)难a充一些蛋白質(zhì)以及碳水化合物，來幫助身體恢復(fù)和補充能量。

　　比如比較容易被身體吸收的油脂蛋白質(zhì)，雞蛋或者牛奶。

　　以及富含膳食纖維和維生素的蔬菜水果都是不錯的選擇。而哪些漢堡可樂什么的，就讓它們統(tǒng)統(tǒng)見鬼去吧!

　　2、運動完就躺著

　　運動后肌肉需要足夠的時間來休息，因此很多人采取的措施都是馬上躺下來，這種做法是很不可取的。這樣不僅會導(dǎo)致大量的靜脈血淤積在靜脈中，就會導(dǎo)致心臟出現(xiàn)缺血的狀態(tài)，正確的做法是運動后緩慢的來回走動一會兒。舉個例子，如果你是用跑步減肥的話，那么在最后的500米可以采用慢跑或者走回來。

　　3、運動后沒有拉伸

　　很多人覺得拉伸是很雞肋的事情，可有可無，但是一個資深的健身教練卻說，如果運動后不拉伸那么相當(dāng)于你白運動了。

　　其實對于想要減脂的人來說，運動后拉伸可以幫你加速的恢復(fù)體力，還能舒展肌肉，因為你在運動的過程中肌肉會不斷的收縮，經(jīng)過拉伸后還能緩解肌肉的酸痛感。特別是對于怕腿粗的妹子，拉伸就一定要做啦，只有把拉伸做完運動才能算是真正的完整。

　　4、運動后沒有記錄

　　記錄自己的運動情況是一個很好的習(xí)慣，但是很容易被人們忽略掉，當(dāng)你完成每天為自己定制的計劃時，嘗試著記錄下來，這樣不僅可以監(jiān)督你是減肥還能培養(yǎng)一個好的習(xí)慣，讓你有慢慢的成就感。

4運動后的這些癥狀竟是身體在求救

　　一、頭疼

　　有的朋友在運動之后常常會感到一陣陣的頭疼，但是往往自己又找不到是什么原因，所以每次總是不了了之，時間長了甚至就不想再繼續(xù)鍛煉了。

　　其實這是有原因的，如果你平時的鍛煉頻率比較低，活動量也比較少，那么一下子進行劇烈的鍛煉就會使得身體中的器官不能適應(yīng)激烈運動的要求，從而導(dǎo)致呼吸節(jié)奏紊亂、血液供氧不足等情況，這樣自然會使大腦缺氧，進而感到頭暈?zāi)X脹。

　　大部分人在感到頭疼后往往只要經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒕涂梢缘玫骄徑?，所以在開始運動之前一定要選擇適合自己身體情況的運動，避免劇烈運動給自己身體帶來的傷害。

　　二、腹痛

　　有的朋友在運動之后會感到腹部有強烈的疼痛感，尤其以喜歡跑步的人多見。一般來說，如果運動的時候呼吸不夠通暢或者在吃飯之后沒有經(jīng)過休息就劇烈運動，就有可能出現(xiàn)短暫的腹痛。這就代表此時身體的情況不適宜進行運動，應(yīng)該及時的尋找地方休息，等到身體恢復(fù)正常后再嘗試運動。

　　此外，還可以在運動之前進行適度的熱身運動，把身體的各個關(guān)節(jié)都充分的活動開來，這樣就可以在最大程度上降低腹痛發(fā)生的幾率。

　　三、肌肉酸痛

　　對于經(jīng)常運動的朋友來說，肌肉酸痛常常會出現(xiàn)在劇烈運動之后。一般來說，在運動之后出現(xiàn)這種現(xiàn)象是一種正常情況，只要進行短暫的休息即可。但對于那些運動的狂熱者來說，常信奉“有痛才有效果”等之類的毫無科學(xué)依據(jù)的話，所以經(jīng)常過度運動。時間一長，就會造成肌肉拉傷甚至關(guān)節(jié)的磨損。實在是得不償失，對于喜愛運動的朋友們而言，身體是最重要的陪伴者，身體上出現(xiàn)的任何一個訊息都不能輕易的放過，很有可能就代表著身體的某個部位出現(xiàn)了不好的情況。因此，在運動的時候一定要時刻關(guān)注自己的身體反應(yīng)，這樣才能保證我們在運動時的健康。

　　現(xiàn)在很多人因為缺少體育運動，加上生活和飲食習(xí)慣都不算太規(guī)律，所以其身體的抵抗力和免疫力都比較低下。

5小心不要踏進運動后的誤區(qū)

　　運動后立刻拿出水瓶，咕咚咕咚。500毫升水下肚

　　劇烈運動后口渴時，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔(dān)，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等，故運動后不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。

　　運動后馬上飛奔至浴室以迅雷不及掩耳之勢沖掉一身的汗水

　　劇烈運動后，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，血管會因突然刺激立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負擔(dān)加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病，而洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。

　　運動后嘴里高喊著“打死也不動了”找個地方就坐

　　劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮，會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。

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