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卡路里和千焦的換算公式是怎樣的？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月27日 16:18

核心提示：對(duì)于那些喜歡健身的人來(lái)說(shuō)是需要十分準(zhǔn)確地計(jì)算出吃的食物熱量的，熱量的計(jì)算單位是有很多的，卡路里和千焦是較為常見(jiàn)的兩個(gè)，大家非常想知道卡路里和千焦的換算是怎樣的？卡路里和千焦的換算需要大家牢記一個(gè)公式，那就是1000卡路里＝4．184千焦。

對(duì)于那些喜歡健身的人來(lái)說(shuō)是需要十分準(zhǔn)確地計(jì)算出吃的食物熱量的，熱量的計(jì)算單位是有很多的，卡路里和千焦是較為常見(jiàn)的兩個(gè)，大家非常想知道卡路里和千焦的換算是怎樣的？接下來(lái)就帶大家去了解這些常識(shí)。

卡路里和千焦的換算

卡路里是能量單位，其定義為在1個(gè)大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量；卡路里被廣泛使用在營(yíng)養(yǎng)計(jì)量和健身手冊(cè)上，國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的能量單位是焦耳（joule）。作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國(guó)則采用卡路里?？防锖颓Ы沟膿Q算需要大家牢記一個(gè)公式，那就是1000卡路里=4.184千焦。

了解身體的基礎(chǔ)代謝熱量

我們的身體為了維持著我們的生命，每天都在消耗著能量，在每天的總能量消耗里，60%～75%用于維持靜息代謝率（RMR），這個(gè)占比非常大了，RMR是指關(guān)鍵身體功能，用于五臟六腑的運(yùn)轉(zhuǎn)，比如心臟的跳動(dòng)、肺部的呼吸、大腦的思考，RMR的計(jì)算是24小時(shí)為一個(gè)周期，RMR的值略高于基礎(chǔ)代謝率（BMR），但兩者的差別很小，RMR與BMR相差約10%，目前用RMR更為普遍。

這里就要說(shuō)到一個(gè)誤區(qū)，大多數(shù)人都覺(jué)得鍛煉消耗的熱量很多，占比總消耗熱量很大，但是，實(shí)際上最多最多只有15%的能量消耗用于身體活動(dòng)。最后還剩下10%，這部分是消化食物所消耗的熱量。成年女性基礎(chǔ)代謝熱量為1200—1500大卡左右，男性在1500—2000大卡左右，如果想要增重?cái)z入飲食時(shí)，熱量綜合最要超過(guò)自己的基礎(chǔ)代謝。

相信大家閱讀完上文后對(duì)于卡路里和千焦的換算公式已經(jīng)有一定的了解了，健身減肥的人必須對(duì)準(zhǔn)確計(jì)算出每天攝入的食物熱量，只有保證消耗的熱量大于攝入的熱量才能維持完美身材，這是大家希望看到的。

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