生活中我們每個人所需的熱量都不同，這跟勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況等都有關(guān)系。那么如何知道我們每天需要攝入的熱量呢?下面就教大家計算每天需要熱量的方法。

　　成年人每天需要的熱量公式如下：女: BMR = 65 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡 ) 男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡)，我們可以用這個公式來計算出每天需要的熱量。

　　我們也可以根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的書籍中知道每天需要的熱量，一個成年女性每天需要1800～1900卡路里的熱量，成年男性則需要1980～2340卡路里的熱量。在每天攝取的食物中，我們不僅要控制熱量的多少，還要控制食物的成分，這樣，我們的身體才會更健康。在我們每天的食物中，蛋白質(zhì)攝取量最好占10%～15%，碳水化合物要不少于55%，脂肪的攝取量不要超過每日所需熱量的30%，膳食纖維不少于16克。

　　還有值得注意的事，我們平時攝入的能量不能過多或者過少，因為過多過少都會對身體不利。當攝取的能量不足時，我們的身體就會用自身儲備的能量或者消耗自身的組織來滿足生命活動的能量需要，短時間體重會下降，時間長了會導致身體過度消瘦并且工作能力下降。當能量攝入過剩時，能量就會在體內(nèi)貯存起來變成脂肪，人在變胖的同時還會給身體帶來不必要的負擔，導致心血管疾病、糖尿病等疾病。

　　所以，要想保持身體健康，就要注意飲食，不要吃的太多或者太少。如果不知道具體吃多少，可以根據(jù)熱量計算公式計算出自己需要的熱量，然后按照數(shù)據(jù)來安排自己的一日三餐。

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