爬行可以治療腰椎疾病，是真的嗎?

　　對于通過爬行治療腰椎疾病的方法，從理論上來說能夠減輕對脊柱的縱向的負(fù)荷，減少對椎間盤的壓力。在減少壓力的同時，又可以通過爬行來對脊柱旁邊的肌肉核心肌群以及四肢的肌肉來達(dá)到一定的鍛煉的效果，這可能是它的優(yōu)點。

　　雖說爬行運動有它的獨特之處，但它并不是一種治療疾病的手段。如果您已經(jīng)患有骨關(guān)節(jié)病，還是要先到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療，不能僅依靠運動來康復(fù)。

　　此外，爬行運動也不推薦所有人去效仿。對于存在上肢健康問題的患者，比如腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)有一些老傷，進(jìn)行爬行運動的時候可能會加重患者的病情。同樣的問題也包括下肢，尤其是我們的髖關(guān)節(jié)，也就是老百姓俗稱的“大胯”。在爬行的時候，髖關(guān)節(jié)在做的動作和我們平時直立的時候，受力的方位是不一樣的。對于一些患有老年性的退變性骨關(guān)節(jié)炎的患者，甚至是有些髖關(guān)節(jié)損傷的患者，也不適合去做這樣的運動。

　　對于本身就有骨關(guān)節(jié)退行性病變的中老年人，練爬行運動可能弊大于利。所以如果您的肌肉力量薄弱或運動基礎(chǔ)較差，最好還是不要跟風(fēng)效仿。

　　腰椎疾病的康復(fù)鍛煉方式有哪些?

　　對于腰椎疾病的康復(fù)，還是推薦大家進(jìn)行那些經(jīng)典又有效的鍛煉方式，包括：拱橋、小燕飛和平板支撐等。

　　這些運動項目都有一個共同的特點，就是要慢起，起到一定位置之后停留幾秒鐘，然后再慢落，不強(qiáng)調(diào)速度，這樣能夠最有效地鍛煉腰背肌的肌肉力量。

　　拱橋、小燕飛和平板支撐，分別適合不同腰背肌基礎(chǔ)的人群。

　　拱橋適合腰背肌力量較弱的朋友練習(xí)。練習(xí)時平躺在床上，雙腳與肩同寬，用胳膊肘頂住，用腰背力量慢慢將臀部頂起到極限，停住5~10秒，再慢慢放下，這樣為一次。根據(jù)您的能力做5~10次為一組，每天練習(xí)3~5組。

　　而腰背力量較好的人可以直接練小燕飛或平板支撐。

　　和拱橋類似，做小燕飛時也要慢起慢放，做到極限停留5~10秒，

　　做平板支撐需要注意，不要撅屁股或塌腰，堅持30秒~1分鐘為一組，每天練習(xí)3~5組。

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