當(dāng)過量飲食引起身體糟糕變化的時(shí)候，我們都會(huì)想到運(yùn)動(dòng)和節(jié)食。

節(jié)食的方式有多種，放棄美食在很多人看來就是自虐。辛辛苦苦忍饑挨餓，一不小心還會(huì)讓身體基礎(chǔ)代謝率下降，得不償失。

但比起大多數(shù)的節(jié)食方式，瑜伽中的「輕斷食理療」不僅溫和許多，還會(huì)在保證基礎(chǔ)代謝率的同時(shí)，讓身體重啟免疫系統(tǒng)。

瑜伽論中斷食的梵文名稱為UPAVASA，其意為保持最親近至上意識(shí)的狀態(tài)，亦即將個(gè)體心靈融入至上意識(shí)之中。

「輕斷食」可以讓消化排泄系統(tǒng)暫時(shí)休息，讓身體自行排毒，使身體更加清潔，增強(qiáng)人體免疫力，是一種通過自我調(diào)節(jié)而達(dá)到自愈的有效方法。

它會(huì)使你的大腦變得清晰，內(nèi)在的智慧被激發(fā)，潛在的能量被喚醒，有助于進(jìn)行深度的意守和深度的冥想，最后必然會(huì)將你引向自律。

一、為什么要斷食？

/ BBC紀(jì)錄片《進(jìn)食、斷食與長(zhǎng)壽》/

a、毒素使人生病

長(zhǎng)年累月，臟器在毒素的侵襲下承受著巨大的壓力，功能就會(huì)開始失調(diào)，運(yùn)作變得不順暢。當(dāng)毒素累積至身體無法負(fù)荷時(shí)，病菌和病毒接連不斷對(duì)身體發(fā)起攻擊，于是疾病開始了！醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體所患的過敏、機(jī)能衰退以及癌癥等疾病都與體內(nèi)器官、血液等所受多種污染毒害有關(guān)。

b、毒素使人體變臭

身體的代謝產(chǎn)物和毒素堆積在人體中，就會(huì)成為體臭的罪魁，也引發(fā)多種相關(guān)的疾病。酸毒積累，人體的排毒系統(tǒng)和汗腺排出這些酸毒時(shí)，身體就會(huì)開始散發(fā)異味。而人越老，累積毒素越多，體味就越重。

c、毒素使人變笨

身體累積的毒素多，體液偏酸氣血不足，使腦部細(xì)胞得不到充分的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，思維會(huì)比較遲緩，腦筋也不靈活。

/ BBC紀(jì)錄片《進(jìn)食、斷食與長(zhǎng)壽》/

d、毒素使人睡不著

毒素累積，身體的體液偏向酸性，體內(nèi)各臟器也承受著壓力而無法好好的運(yùn)作，從而引起內(nèi)分泌失調(diào)。荷爾蒙的分泌混亂，就會(huì)引起睡眠障礙和其它疾病。

e、毒素使人變丑

當(dāng)機(jī)體內(nèi)排毒管道不通暢時(shí)，毒素就會(huì)存在于體內(nèi)，損害各臟腑功能，產(chǎn)生痤瘡、色斑、皮膚干燥、失去彈性等多種問題。而便秘則會(huì)導(dǎo)致毒素通過腸壁重新被吸收到血液，令血液污濁，也加重肝臟的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致皮膚疾病。

f、毒素使人衰老

年齡增長(zhǎng)，人體的器官也在逐漸衰老，肝膽的解毒功能衰退、腎臟和腸道的排毒功能也在逐步下降，其它臟器的運(yùn)作也逐漸緩慢下來。但是，人體代謝過程所產(chǎn)生的廢物或毒素卻沒有減少。當(dāng)毒素在體內(nèi)累積，身體酸化，就會(huì)逐漸引發(fā)各種慢性中毒的現(xiàn)象，加速人體細(xì)胞的衰老。

g、毒素使人肥胖

很多人肥胖，并不是因?yàn)槌缘锰?，而是因?yàn)榕诺奶伲眢w的代謝發(fā)生障礙，廢物堆積在體內(nèi)而引起的。當(dāng)體內(nèi)的脂肪超過肝臟的負(fù)荷量，脂肪就會(huì)儲(chǔ)存于組織中，造成臀部、手臂、大腿及腰腹肥胖，然后就越毒越胖，越胖越毒！

二、斷食是什么？

「瑜伽排毒減肥斷食療法」從斷食第一天開始，要進(jìn)行一系列的瑜伽練習(xí)，預(yù)備階段，學(xué)呼吸法，開始調(diào)整飲食，然后進(jìn)入斷食期，最后是復(fù)食期，才是一個(gè)完整的過程。

從放松深呼吸的練習(xí)開始，用內(nèi)懸息配合舌根收束來消除人們的口漏:食漏，話漏，情緒漏。

孔子養(yǎng)生:少言～懂得收舌根的人，能忌言，言多耗氣！

收舌根的人同時(shí)必定對(duì)應(yīng)收束下顎，這樣有利于對(duì)喉輪智慧的開發(fā)，能增強(qiáng)語言思維的邏輯性，也能管理自己的情緒體，避免情緒漏——發(fā)火，很多的肥胖者是情緒不穩(wěn)定造成的。

斷食期間還要結(jié)合瑜伽喝水法，瑜伽喝水法能很好地將口腔中的唾液跟水徐徐相融，起到滋補(bǔ)身體，養(yǎng)胃，美容養(yǎng)顏，同時(shí)可減少饑餓感。

復(fù)食期的工作也非常重要，復(fù)食不好可能會(huì)導(dǎo)致整個(gè)斷食沒有效果，甚至產(chǎn)生相反的結(jié)果。

三、輕斷食理療瑜伽的功效

a、斷食改善身體氣血功能，改善代謝機(jī)能，減少貪食引發(fā)的各種慢性疾病的生發(fā)率。

b、增強(qiáng)體內(nèi)氣能，達(dá)到運(yùn)化食物，具有減去肥胖，消除多余脂肪與清理體內(nèi)食物垃圾，使身材變得曲線有型健康。

c、清除毒素，美容養(yǎng)顏，使皮膚變得更具彈性和光滑靚麗。

d、調(diào)理胃囊大小，讓腸胃充分得到放松休息，還腸胃本來胃覺功能。

e、讓人獲得清安狀態(tài)，使頭腦清晰、感官更敏銳、記憶力增強(qiáng)。

f、具有特別增強(qiáng)人的身心意志控制力(人最大的誘惑就是本能的吃)。

g、可以獲得精神愉悅，凈化身心靈的意識(shí)力量。

h、緩解長(zhǎng)期過于緊繃的神經(jīng)，緩解壓力，改善睡眠質(zhì)量。

i、通過生理層面的調(diào)整，從而改變心理狀態(tài)，具有積極、正面的意義。

四、輕斷食理療瑜伽課特點(diǎn)

即為“2天預(yù)備期+5天輕斷食期+2天復(fù)食期”，9天即可重啟身體，達(dá)到理想的效果！

a、循序漸進(jìn)減食

飲食上循序漸進(jìn)，從吃飽到到吃五六成飽。從一日三餐到減晚餐，減中餐，期間每天練習(xí)特定的呼吸法，避免讓身體處在一個(gè)虛弱的狀態(tài)！

b、有效的瑜伽呼吸法提升內(nèi)在氣血運(yùn)行

預(yù)備階段，學(xué)呼吸法，通過特定的呼吸和簡(jiǎn)單的體式可以提升人體內(nèi)在的氣血和能量流動(dòng)。即便在飲食減少的情況下依然保持充沛精力。

c、配合節(jié)氣養(yǎng)生法

素食少食加上瑜伽呼吸法、收束法、契合法、感觀收攝、體位法、經(jīng)絡(luò)疏通等功法配合節(jié)氣養(yǎng)生，休整腸胃、體內(nèi)能量均衡分布給其它臟器、氣血順暢毒素自然排出。

五、斷食需要注意什么？

a、斷食應(yīng)嚴(yán)格按照理療瑜伽老師要求進(jìn)餐。

b、斷食期間不喝太甜的、太咸的、任何含油脂、蛋白質(zhì)、淀粉質(zhì)的食物。

c、結(jié)束斷食時(shí)勿大吃大喝，只宜吃少量固體食物，待腸胃慢慢迎合新的飲食習(xí)慣和新的食量。

d、斷食期間出現(xiàn)生理、情緒、精神各方面不尋常的感覺是排毒及修復(fù)過程正常現(xiàn)象，淡然處之可也。

e、不可輕易放棄，在開始練習(xí)斷食理療瑜伽時(shí)，如果會(huì)感覺肚子餓、沒有體力，表示身上毒素多，更需要堅(jiān)持做完整個(gè)療程。

f、身體的任何感覺都要如實(shí)向理療瑜伽老師反應(yīng)，理療瑜伽老師會(huì)指導(dǎo)你如何應(yīng)對(duì)。

六、輕斷食適宜人群

a、長(zhǎng)期便秘、積食、胃口返酸的人群；

b、久坐的白領(lǐng)和學(xué)生、亞健康人群；

c、肥胖、吃飯過快過量、貪食油膩人群；

d、容易上火，長(zhǎng)痘長(zhǎng)斑的人群，更年期人群；

e、酒精肝、血脂高、長(zhǎng)年飲酒的人群；

f、穩(wěn)定型輕度的高血壓、低血壓人群；

g、睡眠質(zhì)量差，情緒易波動(dòng)人群；

h、飲食無度、不能控制自己貪吃、飲食無規(guī)律人群。

七、不適合人群

心臟功能不全者、肝膽病患者、長(zhǎng)期食用藥物控制病情者、甲狀腺功能低下者、其它服用藥物或者病情不穩(wěn)定者。

「輕斷食理療瑜伽」的目的和效果，簡(jiǎn)單來說就四個(gè)字：“止欲”、“達(dá)康”。

止欲：是生理層面的，指斷食后能讓你擺脫一些不良的生活習(xí)性，人體系統(tǒng)自動(dòng)產(chǎn)生生理調(diào)節(jié)和改變，達(dá)到新的動(dòng)態(tài)平衡。

達(dá)康：是通過生理層面的調(diào)整，從而改變心理狀態(tài)，從過去的貪欲索取到坦然淡定的體悟體證的過程，使自己對(duì)身心健康有一個(gè)新的認(rèn)知。

輕斷食的益處很多，但是要在專業(yè)的指導(dǎo)以及特定的呼吸法下才能讓效果事半功倍，也不會(huì)因?yàn)殄e(cuò)誤的進(jìn)行斷食，讓身體有所虧空亦或后期反彈。

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