近期，《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》的子刊公布了一項(xiàng)研究，表明延長(zhǎng)睡眠時(shí)長(zhǎng)能夠幫助減輕體重。這項(xiàng)研究由芝加哥大學(xué)開(kāi)展，80名睡眠不足且體重超標(biāo)的成年人參與了實(shí)驗(yàn)。他們每天增加1.2小時(shí)的睡眠，發(fā)現(xiàn)每日攝入的熱量下降了270千卡。長(zhǎng)期保持良好的睡眠，甚至可以讓人“躺瘦”20多斤。反之，睡眠不足可能會(huì)擾亂激素平衡，引發(fā)體重增加。科研人員努力提升國(guó)人睡眠水平，截至2024年，已有16000多項(xiàng)涉及“睡眠”的專利申請(qǐng)。

睡眠竟能“躺瘦”

近期，《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》的子刊公布了一項(xiàng)研究，表明延長(zhǎng)睡眠時(shí)長(zhǎng)能夠幫助減輕體重。這項(xiàng)研究由芝加哥大學(xué)開(kāi)展，80名睡眠不足且體重超標(biāo)的成年人參與了實(shí)驗(yàn)。他們每天增加1.2小時(shí)的睡眠，發(fā)現(xiàn)每日攝入的熱量下降了270千卡。這一效果等同于每天少吃三碗米飯或進(jìn)行40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期保持良好的睡眠，甚至可以讓人“躺瘦”20多斤。

睡眠不足易增胖

哥倫比亞大學(xué)和倫敦國(guó)王學(xué)院的研究指出，如果每天睡眠不足4小時(shí)，第二天攝入的熱量會(huì)多出300到400千卡。如果持續(xù)20天，體重可能會(huì)增加1公斤脂肪。睡眠不足會(huì)打亂激素的平衡，損害身體的新陳代謝，讓人更容易發(fā)胖。這種情況對(duì)健康極為不利，同時(shí)也會(huì)增加患多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

“瘦素”的奧秘

睡眠進(jìn)入深層次時(shí)，人體會(huì)分泌更多“瘦素”，這有助于脂肪的燃燒?！笆菟亍边€能調(diào)節(jié)食欲和能量轉(zhuǎn)換，對(duì)控制體重極為重要。擁有充足的睡眠，能確?！笆菟亍背掷m(xù)穩(wěn)定地分泌，讓人能夠有效管理食欲和脂肪的消耗。反之，睡眠不足可能會(huì)擾亂激素平衡，引發(fā)體重增加。

“躺瘦”的條件

為了通過(guò)睡眠達(dá)到減重的目的，有幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)需要做到。首先，睡眠時(shí)長(zhǎng)要足夠，依據(jù)《健康時(shí)報(bào)》的建議，成年人每天至少應(yīng)有7小時(shí)。其次，要減少睡眠中斷的頻次，防止夜間多次醒來(lái)。另外，還需提高深睡眠的質(zhì)量，避免那種半夢(mèng)半醒的狀態(tài)。若這些條件不滿足，睡眠對(duì)減重的幫助將會(huì)顯著降低。

國(guó)人睡眠現(xiàn)狀

《2024年中國(guó)居民睡眠健康報(bào)告》提到，我國(guó)只有27%的人每晚能保證8小時(shí)的睡眠。大約七成的國(guó)人常常被多夢(mèng)、易醒、怕光等問(wèn)題所困擾，很多人睡眠質(zhì)量都不好，這已經(jīng)成了他們的常態(tài)。這種睡眠狀況不僅會(huì)讓人第二天精神不振，還可能增加生病的風(fēng)險(xiǎn)。所以，現(xiàn)在迫切需要改善我們的睡眠狀況。

專利“明星菌”助力

科研人員努力提升國(guó)人睡眠水平，截至2024年，已有16000多項(xiàng)涉及“睡眠”的專利申請(qǐng)。特別值得一提的是，“明星菌”專利，因其含有AKK菌，贏得了超過(guò)10萬(wàn)用戶的青睞。該產(chǎn)品能有效緩解入睡難、夜間多醒等問(wèn)題，助力人們養(yǎng)成優(yōu)質(zhì)的睡眠習(xí)慣。在比利時(shí)魯汶大學(xué)的實(shí)驗(yàn)里，32名體重超標(biāo)的志愿者在攝入了一種名為“明星菌”的物質(zhì)后，他們的體重相關(guān)指標(biāo)有了顯著提升。此外，這種物質(zhì)還能促進(jìn)脂肪的分解，減少睡眠不足帶來(lái)的不良影響。

讀完這篇文章，你打算從改善睡眠質(zhì)量開(kāi)始，為你的體重和健康投入精力嗎？如果你試過(guò)提升睡眠質(zhì)量的方法，歡迎在評(píng)論區(qū)分享你的心得。另外，別忘了給文章點(diǎn)個(gè)贊，并把這篇文章推薦給可能需要幫助的朋友。

相關(guān)知識(shí)

每日增加睡眠時(shí)間竟能輕松減重，長(zhǎng)期保持良好睡眠可瘦20斤
每天多睡1小時(shí)就能減掉20斤 充足的睡眠有什么好處
世界睡眠日｜變胖的你關(guān)注睡眠了嗎？綠瘦：優(yōu)質(zhì)睡眠助輕松減重！
睡眠養(yǎng)生：保持良好睡眠，健康之源
每天多睡1小時(shí)，三年竟能減輕約24斤體重！
每天多睡一小時(shí)，竟然能輕松減重0.5公斤！你也試試吧！
每天多睡1小時(shí)，三年竟能瘦24斤！
睡眠減肥法 一周輕松瘦4斤
睡眠瘦身法：每天睡夠 7 小時(shí)，瘦素分泌增加 55%
冬季睡眠瘦身法 每日健康瘦1斤

網(wǎng)址: 每日增加睡眠時(shí)間竟能輕松減重，長(zhǎng)期保持良好睡眠可瘦20斤 http://www.gysdgmq.cn/newsview1474880.html