01睡眠障礙現(xiàn)狀

失眠問題正在成為一個普遍的健康現(xiàn)象。究竟是多少人正受到“睡眠障礙”的困擾？他們或許正夜不能寐，輾轉(zhuǎn)反側(cè)；或許只能淺眠，稍有動靜便醒；或許睜眼熬到天明，卻依舊疲憊不堪。甚至，早上接連不斷的鬧鐘也難以喚醒他們。這樣的困境，似乎也成為了許多人的共鳴，近期在后臺收到了大量類似的咨詢。

“失眠”并非孤例，越來越多的人正受到這一問題的困擾。 中國睡眠研究會最新發(fā)布的《2025年中國睡眠健康調(diào)查報告》顯示，我國18歲及以上成年人中，有高達48.5%的人正面臨睡眠困擾。那么，在這個快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，我們該如何打破這一困境，重獲良好的睡眠質(zhì)量呢？接下來，我們將深入探討這一關(guān)系到每個人健康和幸福的問題。

▍ 睡眠誤區(qū)辨析

為何我們總是難以獲得良好的睡眠？這背后其實隱藏著諸多誤區(qū)。中國中醫(yī)科學(xué)院中醫(yī)門診部的韓學(xué)杰主任指出，許多人誤以為某些做法能 改善睡眠，然而這些方法往往并不奏效，甚至可能適得其反。例如，有人認為睡前小酌一杯可以助眠，但實際上，酒精雖然起初能讓人產(chǎn)生困意，但其代謝產(chǎn)物在后半夜卻會起到提神作用，干擾睡眠，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

打呼嚕并不意味著睡得香。實際上，打呼嚕是氣道不通暢的一個表現(xiàn)，與良好的睡眠質(zhì)量無直接關(guān)聯(lián)。而“呼吸暫?！眲t是睡眠呼吸暫停綜合征的征兆，可能導(dǎo)致夜間缺氧。

此外，許多人誤以為“做夢”意味著大腦未得到充分休息。然而， 做夢是正常睡眠周期的一部分，實際上，做夢反而說明睡眠結(jié)構(gòu)相對完整。但如果整夜做噩夢、情節(jié)清晰、醒來后感覺疲憊，那就可能是睡眠質(zhì)量出現(xiàn)了問題。

02改善睡眠策略

▍ 影響睡眠的因素

另外，韓學(xué)杰主任強調(diào)，周末補覺并不能完全彌補工作日的睡眠不足。要改善睡眠質(zhì)量， 固定起床時間至關(guān)重要，因為它是影響睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。對于這些因素，我們需要引起高度重視。

▍ 科學(xué)睡眠技巧

高質(zhì)量的睡眠狀態(tài)，應(yīng)該是每晚睡足7~8小時后，清晨醒來時感覺神清氣爽、記憶力敏銳，工作與社交能力均處于正常水平，且對生活保持積極樂觀的態(tài)度。然而，若你在睡眠過程中出現(xiàn)了以下任何一種情況，那就需要引起高度重視，這可能是失眠發(fā)出的信號：

韓學(xué)杰主任強調(diào)，優(yōu)質(zhì)的睡眠并非“守株待兔”就能獲得，而是需要依靠 規(guī)律的作息和恰當?shù)恼{(diào)理來達成。為了改善睡眠，我們必須深入理解自身的問題所在，從而有針對性地采取措施，即“對癥下藥”。

總 是難以入眠？

不同體質(zhì)的人有不同的解決辦法。專家推薦嘗試用肉桂、黃連、夜交藤和炒棗仁一同熬煮成湯藥，睡前服用，以助安眠。

對于那些睡眠易醒的人，中醫(yī)視角下這常與心血不足、無法充分滋養(yǎng)心臟有關(guān)。建議尋求醫(yī)生建議， 選用養(yǎng)血安神類中成藥（例如養(yǎng)血安神丸或養(yǎng)心安神丸），以改善夜間易醒現(xiàn)象。

而對于醒后疲勞的人，這種情況通常與心脾兩虛及體內(nèi)濕氣過重緊密相關(guān)。不妨嘗試通過食用蓮子、百合和桂圓肉來調(diào)理脾胃，進而改善睡后的疲勞感。

當冬季手腳冰涼、難以入眠時，這往往與陽虛體質(zhì)相關(guān)。推薦使用花椒3~10粒、生姜3~4片以及艾草5~10克，共同煮沸5~10分鐘，待水溫適中后泡腳10~15分鐘，直至腳部微熱。隨后，輕輕按揉涌泉穴，有助于溫腎固陽，從而迅速緩解手腳冰涼，助你安穩(wěn)入眠。

趕緊收藏起來，分享給正受失眠困擾的朋友們，讓我們一起打破熬夜的魔咒，享受安穩(wěn)的睡眠吧！

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