隨著現(xiàn)在人們生活水平的提高，人們對于健康的關(guān)注度也越來越高，對于養(yǎng)生保健也越來越重視，當(dāng)然養(yǎng)生并不是高達上，它也存在于生活上一些常見的場景，常見的小動作同樣可以起到養(yǎng)生的作用，像是：拍手、松肩、揉膝這類小的按摩保健手法，也是最好的養(yǎng)生保健方法，在中醫(yī)里面，這些與艾灸、拔罐、刮痧一起被稱為自療保健法。今天，將為大家介紹幾種最簡單，易操作，保健效果好的方法，讓你簡簡單單實現(xiàn)養(yǎng)生。

　　九個簡單療法防病保健

　　松肩

　　練出酸脹感

　　對于辦公一族來說，坐的時間久了就會感覺腰酸背疼，他們由于工作繁忙，稍有鍛煉時間，平日里肩膀處肌肉最為疲勞。時間長了，肌肉僵化變硬壓迫血管，血液流通受阻，這樣就會出現(xiàn)腰酸背疼癥狀。正因為如此，辦公族找到合適的放松關(guān)節(jié)肌肉的方法很重要，那么累了松松肩膀絕對是不錯的休息保健方法了。

　　松肩可以分為四個步驟進行

　　1.直立聳肩

　　上身正直，把肩使勁往上聳，吸氣，屏住，默數(shù)10下，然后呼氣放松，雙肩自然落下，重復(fù)15次。

　　2.雙肩繞環(huán)

　　上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做繞環(huán)動作。雙肩用力向后轉(zhuǎn)動10次左右，再向前轉(zhuǎn)動10次左右。

　　3.常拍肩膀

　　用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續(xù)拍打20下。用按摩捶敲打的話，則能達到更省力的效果。

　　4.拉伸頸部

　　站立，兩腳與肩同寬。低頭，下額緊貼身體;抬頭，挺胸;向兩側(cè)側(cè)頭。四個方向每個方向持續(xù)30秒。

　　手法上，除了拍打，還可捏揉。松肩的頻率，大概是一分鐘十來下，一次起碼要五六分鐘。力度不能太輕，不然就沒效果，以肌肉有酸脹感為效果佳的標(biāo)志?！斑@個保健法需要天天堅持，而且適用于各種人群?！眲㈤L信最后說。

　　拍手

　　早晚各一次

　　許多人會用拍手表示歡迎，表達喜悅，卻往往不知道與拍手相關(guān)的另一個好東西——保健?！芭氖直＝∽怨啪陀校绕溥m合老年人?！痹诮邮堋渡鼤r報》記者采訪時，北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東直門醫(yī)院內(nèi)科姜良鐸教授說。中醫(yī)理論認為，所有疾病都是氣血失調(diào)造成的，氣的順暢與否會影響生理機能、機體平衡、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等。長期堅持拍手，可促進氣血通暢，增加機體熱度，從而增強體質(zhì)，預(yù)防多種慢性病，對預(yù)防老年癡呆也很有效。

　　拍手一般早晚各一次，剛開始拍，別太猛烈，要循序漸進。另外，吃得太飽或剛吃完飯，以及兩餐中間應(yīng)避免使用這種療法，以免影響消化功能。

　　通常來說，一般人每天在清晨的時候拍手5分鐘，就可以激發(fā)起一天的活力。但孕婦拍手時注意不要發(fā)出太大的響聲，最好手隆起拍。老年人身體相對說來較弱，拍手時最好邊走邊踏步，這樣可以防止氣血均勻灌注全身。

　　熨目

　　熱手反復(fù)敷

　　相傳我國古代的長壽者彭祖經(jīng)常用熨目、拭鼻來養(yǎng)生。其中，熨目在《諸病源候論·目暗不明候》中，有“雞鳴，以兩手相摩令熱，以熨目，三行，以指抑目。左右有神光、令目明、不病痛”的敘述。

　　“把兩手掌搓熱，放在眼皮上。涼了再搓熱，如此反復(fù)，每天都做，多多益善。”劉長信指出了熨目的要點。而姜良鐸看來，熨目不僅可以敷，也可以用手掌或手指以直線或螺旋形的方式反復(fù)拭摩兩眼，尤其適合如下人群：若自療時多淚，可加用指壓翳風(fēng)、承泣穴;若眼部脹痛，可揉壓眼球;若頭部眩暈，可多指揉壓兩顳(頭顱兩側(cè)靠近耳朵的部分，簡稱“顳”)，單拇指按壓印堂;若近視，可重點按摩睛明、太陽、陽白、四白等穴位。

　　一般來說，剛剛吃過飯時，不要急于熨目，一般應(yīng)在飯后2小時左右效果最佳。按的方向，一般應(yīng)沿著靜脈、淋巴流動的方向進行，但淋巴結(jié)的部位不宜做按摩。用力先輕后重，再由重到輕。

　　揉膝

　　每分鐘30下

　　揉膝，這個簡單的動作蘊含著很多保健常識。中醫(yī)里所說的揉膝，是指采取站立、高坐、盤坐、深蹲或者仰臥的姿勢，兩手掌含虛，緊貼在兩膝部位，做圓周揉摩。其手法屬于傳統(tǒng)按摩手法中的揉法，操作簡潔，易于練習(xí)。

　　“手法上，還可以用拇指或掌跟，在膝蓋兩側(cè)按壓。另外，捏或捶也可以?！眲㈤L信指出，按摩的頻率最好為每分鐘三四十下，力度以有酸脹感為宜，如果有發(fā)熱感覺，則效果更佳。整個揉膝動作，速度要均勻緩慢、連貫圓活，幅度適中。

　　“老年人下肢循環(huán)不好，尤其適用此法?！苯艰I教授說，另外，老人的腿腳到了下午或晚上會腫一些，揉膝蓋的時候可以稍微抬高一點。注意要穿較寬松的布鞋，因為繃住腳面皮膚的鞋子會導(dǎo)致腳部經(jīng)絡(luò)不暢，讓老人腿腳更無力。女性可試將鞋跟墊高或穿半高跟鞋，以減少膝關(guān)節(jié)的過度活動，減輕膝關(guān)節(jié)負擔(dān)，預(yù)防膝關(guān)節(jié)脹痛。

　　撞墻

　　胯部同時往后躺

　　方法

　　1.量距離

　　兩腳打開一肩寬，離墻約一尺遠，自然站立，背貼墻壁。上半身往前傾，能自然離開墻面，表示距離適中。

　　2.落胯

　　稍下落即可，膝蓋不必彎太低，全身放松，上體保持正直。

　　3.撞墻

　　臀部以上以一個平面往后平靠，要很自然地后躺，不要刻意出力往后仰靠，雙手自然擺蕩?？繅r，注意胯部亦應(yīng)隨上半身后躺。

　　注意

　　初期撞擊面在肩胛骨以下，撞時留意一下，只發(fā)出一個聲音為準。不可出現(xiàn)兩個撞擊面或兩聲，達不到效果。孕婦、生理期、飽食者或手術(shù)未滿一年者不要練習(xí)。心臟病、高血壓、身體較弱或50歲以上者，初期應(yīng)由人陪練。

　　拉筋

　　腿麻不要停

　　“老筋太短，壽命難長!”“筋長一寸，壽延十年。”這些俗語聽起來很樸素，卻有深刻的醫(yī)學(xué)內(nèi)涵，是數(shù)千年來中國養(yǎng)生保健經(jīng)驗的口頭傳承。因此自療也講究“骨正筋柔，氣血自流”。

　　拉筋的方法有很多種，其中立位拉筋法的方法如下：1.找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂;2.一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;3.身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視;4.以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，站立三分鐘。

　　拉筋的時候要切記兩點，一是拉筋之前做好熱身準備，二是不可太急于求成而太用力。當(dāng)然也不能因為出現(xiàn)酸麻感就輕言放棄。

　　叩齒

　　不同牙齒分別叩

　　輕合雙唇，上下牙齒輕輕地相互叩擊，次數(shù)不限，一般以30次為佳。因不同的牙齒不長在同一平面上，為使每個牙齒都能叩擊上，叩擊時可按不同牙齒分別叩擊，先叩擊臼齒(大牙)，然后再叩擊門牙、犬牙，輕重交替，節(jié)奏有致，不要做左右摩擦。

　　注意

　　下頜關(guān)節(jié)紊亂的人不適宜用此法，可能會加重癥狀。18歲以下青少年，由于其牙齒可能發(fā)育尚未完全，不宜做叩齒動作。已患牙病者叩齒力度不宜過大，防止牙齒進一步損傷。這里建議可改叩齒為咬齒，其用力刺激的程度減輕很多。具體做法是：牙齒輕輕咬實，漸咬漸齊，每天3次。

　　吐字

　　讀字一定要發(fā)聲

　　吐字，又稱六字吐字訣，是一種以調(diào)息為主、先呼后吸的健身方法，旨在通過吐氣時發(fā)出的“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”這六個字的音，再配合吸氣，達到鍛煉內(nèi)臟、調(diào)節(jié)氣血的目的。

　　讀字時一定要發(fā)出聲來。呼氣同時收腹、提肛、縮腎、斂臀，體重移至足跟;吸氣時小腹自然隆起，舌尖頂上腭，做到呼有意、吸無意。用鼻緩慢長吸氣后，再用嘴讀下個字訣吐氣。

　　足底按摩

　　腳底是“第二心臟”

　　足底按摩約在4000年前起源于中國,屬于中國古代傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的一部分,和同樣是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的“針灸按摩”屬于相同原理的治療方法。也就是通過刺激足底反射區(qū)，疏通人體經(jīng)絡(luò)，達到防治疾病目的。

　　由于人體的特殊構(gòu)造，所有器官都有神經(jīng)延接至足部。其末梢神經(jīng)區(qū)塊，就是所謂的反射區(qū)。在中醫(yī)上，腳底被稱為“第二心臟”，通過適度的刺激能促進血液循環(huán)，有一定的按摩保健作用。

　　,當(dāng)體內(nèi)器官或腺體異常時,足部反射區(qū)就會有結(jié)晶沉積而成為痛點。每個痛點觸覺反應(yīng)不同,有些像沙子，有些呈顆粒，有些只有腫脹的感覺。適當(dāng)刺激反射區(qū),也會加快排除沉積在組織周圍的毒素和廢物，讓器官自我恢復(fù)并保持正常功能。

　　按摩力度因人而異

　　足部按摩的常用手法之一叫做單食扣拳法。用食指的關(guān)節(jié)部刺激有關(guān)部位，主要用于腳底部按摩，通常按壓力度較大，才能起到有效刺激作用。但是腳內(nèi)側(cè)、腳面是骨膜，所以要柔和地刺激，不能刺激力太大，否則容易把骨膜傷著。

　　在進行足部按摩時,輕重程度要因人而異。按壓區(qū)位時，應(yīng)以反射區(qū)內(nèi)壓痛最敏感部位為重點,進行適度持續(xù)性的刺激，有正常的壓痛感最好。

　　進行足部按摩時，應(yīng)保持室內(nèi)清靜、整潔、通風(fēng)，按摩前用溫水洗凈足部，全身放松。按摩結(jié)束后30分鐘內(nèi)應(yīng)飲一杯溫開水，這樣有利于氣血的運行，從而達到良好的按摩效果。

　　結(jié)語：看了上面的文章，大家還會不會覺得“養(yǎng)生”這個詞非常高大上啊?應(yīng)該不會了吧，養(yǎng)生存在于我們生活之中的每個小細節(jié)當(dāng)中，有時候就是我們手邊的事，大家通過本文的學(xué)習(xí)了解，對一些基本的按摩保健方法也有所體會了，那么空閑的時候就去鍛煉鍛煉手法，給自己放松放松吧!

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