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小區(qū)內(nèi)健身器材社區(qū)戶外健身器械

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月30日 11:49

小區(qū)內(nèi)健身器材社區(qū)戶外健身器械

更新時間：2025-04-01 07:07:23[舉報]

適合老年人使用室外健身器材之健騎機：這個系列得器材，要起到拉伸身體關節(jié)的作用，但建議患有腰間盤的老人，千萬要切記使用哦
　　適合老年人使用室外健身器材之坐蹬器(兩人)：這一系列的室外健身器材，可以增強腿部及腰部力量，但是患有膝蓋疼痛的老年人不宜使用哦
　　適合老年人使用室外健身器材之大轉(zhuǎn)輪：可以活動老年人肩關節(jié)和髖關節(jié)，還能夠舒展老年人的腰部和背部肌肉
　　適合老年人使用室外健身器材之算盤：人一旦開始上了年紀，記憶力便開始退化，手指也開始不靈活，這款器材可以通過手指的運動，活動指關節(jié)，舒經(jīng)活絡，并可提高珠算水平
　　適合老年人使用室外健身器材之橢圓機(單人)：這款器材不僅可增強老年人上下肢的活動能力，還可以改善關節(jié)的靈活性
　　適合老年人使用室外健身器材之上肢牽引器：想要測試自己手力如何的老年人，可以使用這款室外健身器材，不僅可以增強肩帶肌群力量，還可以改善肩關節(jié)柔韌性，提高手、腦協(xié)調(diào)能力

使用這些器械可以幫助人們生物力學病、能量過剩病及經(jīng)和精。根據(jù)各類器材的功能，我們把社區(qū)“健身路徑”中的運動器械分為四個類型。
　　伸展類
　　有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不張老年人拼壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議高不可過肩。
　　用下腰訓練器同樣要小心，因為老年人肌肉軟里的水分少，還有個別老年人骨質(zhì)疏松，弄不好會把損傷腰椎。
　　提示一：
　　(1)壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨頭、脊柱會有威脅。
　　(2)盡量不要使用伸腰訓練器。

單杠
　　單杠是一種小區(qū)常見的健身器材。
　　使用方法：雙手交替向前擺動抓住上部橫管，身體靈活擺動即可。
　　作用：增強上肢及上身肌肉力量，促進肩臂部靈活性。
雙人大轉(zhuǎn)輪
　雙人大轉(zhuǎn)輪是一種常見的小區(qū)器材。
　　使用方法：雙手握住轉(zhuǎn)輪上把手，向內(nèi)或者向外轉(zhuǎn)動。
　　作用：鍛煉上肢關節(jié)的靈活性，柔韌性，拽動手三陽及手三經(jīng)絡。增強消化系統(tǒng)幾心腦經(jīng)系統(tǒng)功能。