都說“每逢佳節(jié)胖三斤，仔細一瞧三公斤”。我是疫情宅家四個月，封門易難行一胖十斤，今日吉林終于解封了，出行自由鍛煉身體好。

根據SMART原則對自己一直想踐行而拖廷的健康減肥減脂目標調整修正。

一丶很想實現的目標，健康減肥減脂：

短期目標三個月減脂為體脂率35%、BlM25(現體脂率41.8%、BlM28.5)

長期目標到年底2020年12月30，體脂率達標為28%、體重為135斤。

目標為手臂、斜方肌、腰腹減脂，讓脂肪轉為肌肉。

拆分目標::

1)運動:keep，

①周六野瘦手臂+斜方肌20min

HllT燃脂21min

腰腹塑型9min

②帕梅拉緊實手臂訓練10minn

帕梅拉腹部訓練10min

帕梅拉燃脂20min

以上兩組穿差做，每周運動六天，休息一天

每日三餐后靠墻站立10min

調整好做息習慣，早起為自然醒∽晚睡22：30分（除年節(jié)之外）

2)飲食:一日三餐，葷素搭配，營養(yǎng)均衡、杜絕吃油炸食物、零食，少食甜品(保證每天蛋白攝入量)

粗糧雜糧、蔬菜水果品種多樣化，五顏六色應俱全，喝足水量排排毒。

睡眠:睡前放松冥想10min，22:20自動關閉手機，保證4個睡眠周期，

早起:自然醒，洗嗽、自由書寫15min、

做減脂早餐、聽書、手賬、游覽新聞。

二、實現愿望后你將如何從中獲益？至少寫出三條。

1）身體健康了，心情也好

2）體脂率達標：血壓也平穩(wěn)了

3）身形好看了，又可以穿上可心的旗袍走秀了，美美噠

三、努力過程中需要彌補哪些差距？

1）運動量不足，需要加強運動量，有氧和無氧相結合，

2）飲食還需要補充蛋白質，改掉吃零食習慣，養(yǎng)成喝水習慣

3）調整好睡覺習慣，少熬夜，

可能遭遇哪些挫折？

三種挫折。

1）拒絕老公做飯，只有我自己做飯才能控制食量。

2）沒有安排好運動時間，拖到太晚也就不運動了

3）有時要做的事，白天拖拖沒作，到了晚上才想做，導致睡得晚。

四、針對差距和挫折擬定計劃

1）每天早睡不熬夜，早起一點自己做健康減脂餐、做好營養(yǎng)配比

2）盡量將各種學習和運動規(guī)劃好時間，不要拖到臨屆期才去做，

3）每天運動固定晚6：00～7：00之間，冥想為睡前做

5把你寫好的計劃貼在你每天都能看到的地方。

手寫計劃貼到餐桌旁