西方的超級(jí)食物是否適合東方人呢？實(shí)際上，人在40歲時(shí)如果從不健康的飲食模式改為健康的飲食模式，男女的預(yù)期壽命可以分別提高 10.8年和10.3年。

哈佛大學(xué)公布了10大超級(jí)食物，哪些更適合你呢？

1. 酸奶。早餐選擇酸奶，酸奶首選希臘酸奶，蛋白質(zhì)含量達(dá)7-8克，能補(bǔ)鈣，含活益生菌，對(duì)腸道很友好，因?yàn)榘l(fā)酵不容易長(zhǎng)痘或者拉肚子。

2. 堅(jiān)果。脂肪優(yōu)質(zhì)，不同的堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)也各不相同，如果不知道如何挑選，無(wú)糖無(wú)鹽混合堅(jiān)果是不錯(cuò)的選擇，像黑芝麻糊就是中國(guó)人自己的超級(jí)食物。

3. 藍(lán)莓、草莓和樹(shù)莓。富含花青素、維生素C和多酚類營(yíng)養(yǎng)。

5. 全谷物?？梢栽诎酌罪堉袚饺?色的糙米等粗糧，豐富B族維生素和膳食纖維，升糖會(huì)更慢。

6. 魚(yú)類。富含歐米伽3，DHA對(duì)中老年人很重要。

7. 十字花科蔬菜。如西蘭花、芥藍(lán)、圓白菜、蘿卜等，膳食纖維、維生素C和礦物質(zhì)豐富。

8. 西紅柿。富含維生素C和番茄紅素，對(duì)男性很友好。

9. 豆類。晚餐主食吃豆子湯，除黃豆和黑豆不容易燉爛外，其他豆子混合燉煮，膳食纖維和B族維生素豐富。

10. 深綠色蔬菜。鈣以及礦物質(zhì)豐富，用橄欖油涼拌。

你最喜歡以上哪種超級(jí)食物呢？

#夏季圖文激勵(lì)計(jì)劃#

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識(shí)

哈佛醫(yī)學(xué)院推薦抗炎天然超級(jí)食物（果蔬篇）
哈佛醫(yī)學(xué)院推薦：史上最健康減肥食譜
營(yíng)養(yǎng)健腦早餐食譜，跟著哈佛專家吃
哥本哈根超豐富早午餐推薦
哈佛大學(xué)10年研究發(fā)現(xiàn)：這6類食物助降低全身炎癥
哈佛28天減肥食譜：早餐水果篇
早餐代餐食品推薦
女大學(xué)生的10種超級(jí)食物內(nèi)調(diào)健康好氣色
哈佛研究：這種受歡迎的食物成分能提升大腦健康——醫(yī)生每天如何食用它
哈佛大學(xué)減肥食譜原版

網(wǎng)址: 哈佛大學(xué)推薦的10大超級(jí)食物，早吃早健康！ http://www.gysdgmq.cn/newsview1488068.html