♀?矯正含胸駝背的瑜伽體式
想要改善含胸駝背？試試牛面式吧！這個瑜伽體式不僅能提升能量，還能治愈心情憂郁。它還能改善圓肩扣肩，讓胸部充分打開，肩膀更靈活，甚至還能讓腿部肌肉變得有線條感和更有力量哦！

牛面式的五大好處：
1?? 調(diào)整脊椎，讓背部更挺直
2?? 強化膝關(guān)節(jié)及其附屬韌帶
3?? 改善手腳、肩部僵硬及風(fēng)濕等疾病
4?? 增強腎功能，改善痔瘡及坐骨神經(jīng)痛
5?? 強化肩背胸的肌肉，提高手的靈活性

?♀?體式分解：
1?? 直角坐姿，曲右膝放于左臀外側(cè)，曲左膝放于右臀外側(cè)，雙膝上下疊加，腳掌心向上。臀部均勻坐于墊子上，腳背盡量貼地。
2?? 吸氣，雙手打開與肩平。腰腹部伸展，胸骨前推，指尖朝兩側(cè)伸展帶動雙臂向兩側(cè)拉伸，伸展腋窩，幫助腋下淋巴排毒。
3?? 呼氣，右手下，左上，雙手向后十指交扣，眼看前側(cè)。身體不前傾，不塌腰，不拱背，脊柱后側(cè)在一條直線上，感受脊柱的拉伸。頭部擺正（以免壓迫到頸部后側(cè)），盡可能手肘抵住后腦勺處（帶動肩部和胸腔進(jìn)一步打開），雙肩平行，放松。
4?? 吸氣，雙手打開與肩平。呼氣，雙手落回，伸直雙腳放松。氣息帶動雙手落回身體兩側(cè)，感受肩部血液流回指尖。

輔助練習(xí)小貼士：
1?? 可在臀部下方墊瑜伽毯或瑜伽磚。
2?? 兩手不容易抓住的伽人，可以借助毛巾或伸展帶練習(xí)。

注意事項：
1?? 如膝蓋、肩膀、手肘、手臂、頸部有問題的伽人、孕婦和生理期不建議練習(xí)。
2?? 患有靜脈曲張的伽人，請雙腿交叉就好。
3?? 初學(xué)者左右手伸展度不夠，容易造成頭、頸、脊柱彎曲的現(xiàn)象。
4?? 切記不要勉強，練習(xí)過程中不要憋氣，保持時間越久效果也隨之增倍。

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