漂亮媽媽瑜伽 產后瘦身PDF格式電子書版下載

下載的文件為RAR壓縮包。需要使用解壓軟件進行解壓得到PDF格式圖書。

建議使用BT下載工具Free Download Manager進行下載,簡稱FDM(免費,沒有廣告,支持多平臺）。本站資源全部打包為BT種子。所以需要使用專業(yè)的BT下載軟件進行下載。如 BitComet qBittorrent uTorrent等BT下載工具。迅雷目前由于本站不是熱門資源。不推薦使用！后期資源熱門了。安裝了迅雷也可以迅雷進行下載！

（文件頁數 要大于 標注頁數，上中下等多冊電子書除外）

注意：本站所有壓縮包均有解壓碼： 點擊下載壓縮包解壓工具

Chapter 01助美麗俏媽媽健康塑形的產后纖體瑜伽2

一、產后纖體瑜伽，源于印度的古老智慧結晶2

1.瑜伽的起源與內涵2

2.產后纖體瑜伽的塑形魔法4

二、安全高效，產后瑜伽練習須知6

1.瑜伽練習時間、場地和服裝選擇6

2.瑜伽練習輔助工具8

3.漂亮媽媽瑜伽注意事項10

4.瑜伽練習的一般步驟11

三、專業(yè)指南，產后瘦身瑜伽貼心問答13

1.產后身體特點以及最適合新媽媽運動的方式是什么13

2.練習瑜伽后帶給新媽媽最大的身心改變是什么14

3.產后如何使身體快速復原，以便盡快進入瑜伽瘦身課15

Chapter 02親近瑜伽之精髓，時尚辣媽快速恢復元氣18

一、瑜伽坐姿，以靜制動舒緩緊張情緒18

1.金剛坐18

2.半蓮花坐19

3.至善坐19

二、瑜伽呼吸法，在一呼一吸間獲取能量20

1.腹式呼吸法20

2.胸式呼吸法21

3.完全式呼吸法21

三、瑜伽手印，魅力俏媽媽的氣質修煉術22

1.秦手印22

2.智慧手印23

3.禪那手印23

4.祈禱手印24

5.蓮花手印24

四、瑜伽冥想，凈化身心時與寶寶的親密對話25

1.呼吸冥想法25

2.注目凝視冥想法26

五、瑜伽放松法，柔和休憩緩解產后不適28

1.攤尸式28

2.嬰兒式29

3.魚戲式29

Chapter 03產后調理，瑜伽幫您尋回健康和美麗32

一、新媽媽要了解自己的身體32

1.產后新媽媽的身體變化與生理特點32

2.新媽媽該如何坐月子36

二、打通乳腺4式，感受母性光輝41

1.擴展胸膛——擴胸運動41

2.按摩乳腺——小云雀式43

3.促進乳汁分泌——牛面式44

4.消除乳房脹痛——坐立鷹式45

三、元氣恢復4式，為身體補充能量47

1.消除疲勞——站立背部伸展式47

2.恢復精力——下犬式49

3.遠離形容枯槁——貓式50

4.活力滿滿——含胸式51

四、子宮保養(yǎng)4式，幸福沒有終點52

1.排除子宮淤血——步步蓮花式52

2.防止子宮脫垂——虎式54

3.幫助子宮復位——坐角式56

4.保養(yǎng)子宮——束角式57

五、陰道恢復4式，甜蜜從未褪色58

1.恢復陰道彈性——會陰收束法58

2.收縮陰道——叩首式60

3.鍛煉會陰肌肉——蹲式62

4.促進雌性激素分泌——蛇擊式64

六、盆底肌加強4式，杜絕尿失禁65

1.加強盆底肌韌度——肩橋式65

2.收緊盆底肌——炮彈式67

3.恢復盆底肌彈性——抬膝式68

4.改善產后尿失禁——“一”字展胸式70

七、骨盆恢復4式，為好身材打下堅實基礎71

1.調正骨盆——重疊半蹲式71

2.提高骨盆承重力——燕子飛式73

3.矯正骨盆歪斜與外擴——鳥王起飛式75

4.緩解骨盆疼痛——吸腿式77

Chapter 04產后瘦身，瑜伽幫您重塑魔鬼身材80

一、漂亮媽媽絕不能容忍的產后肥胖80

1.產后體型及肥胖的原因80

2.產后6個月，不可錯過的瘦身黃金期82

二、塑臉美頸6式，產后美麗要升級84

1.消除表情紋——面部伸展式84

2.增加肌膚彈性——面部緊縮式85

3.讓面色紅潤健康——鏟斗式86

4.放松頸肩肌肉——頸部瑜伽88

5.消除頸紋——簡易脊柱扭轉式90

6.讓頸部光滑頎長——天線式91

三、美肩細臂6式，性感俏媽不畏懼抹胸裝93

1.矯正高低肩——駱駝式93

2.放松兩肩——手臂拉伸式95

3.打造迷人鎖骨——三角扭轉式96

4.擊退大臂贅肉——云雀式98

5.纖細手臂——拉弓式100

6.緊致手臂肌肉——摩天式102

四、美胸美背8式，“豐”姿綽約更靚麗104

1.擴展胸部——戰(zhàn)士一式104

2.矯正胸形——坐山式106

3.預防胸部下垂——魚式108

4.消除副乳——臥英雄式109

5.消除背部僵硬——戰(zhàn)士三式110

6.緩解背部壓力——犁式112

7.滋養(yǎng)背部神經——飛蝗蟲式113

8.塑造美麗“蝴蝶骨”——鳥王式114

五、纖腰平腹8式，辣媽更要“風擺楊柳”116

1.緊致腰腹線條——風吹樹式116

2.消除腰部贅肉——三角伸展式118

3.強化側腰肌——鴿子式120

4.增強腰部力量——眼鏡蛇扭轉式121

5.殲滅腹部贅肉——磨豆功123

6.增強腹部肌肉——屈腿旋轉式125

7.緊致腹部線條——船式127

8.淡化妊娠紋——腹部緊縮式128

六、提臀美腿8式，雕塑完美下半身129

1.美化臀形——坐角扭轉式129

2.防止臀部下垂——幻椅式131

3.塑造臀部線條——全蝗蟲式132

4.擊退腿部贅肉——雙腿背部伸展式133

5.伸展柔韌腿部肌肉——戰(zhàn)士二式135

6.美化腿部線條——仰臥扭轉式137

7.擊退臃腫膝蓋——馬面式139

8.最美的足下風情——鉤腳運動140

Chapter 05漂亮媽媽時尚生活館144

一、漂亮媽媽私家廚房144

1.健康美食天天大不同144

2.DIY養(yǎng)顏飲品146

二、產后內外兼修，容光煥發(fā)不是難事148

1.內養(yǎng)148

2.外調149

三、產后按摩，好處多多151

1.頭皮按摩，秀發(fā)如絲151

2.面部按摩，光彩照人152

3.胸部按摩，罩杯升級胸不下垂153

4.腹部按摩，趕跑腹紋154

5.腿部按摩，促進排毒155

6.足部按摩，激發(fā)能量156

相關知識

瑜伽瘦美人[PDF電子書版本下載]
《漂亮媽媽瑜伽：產后瘦身》
漂亮媽媽瑜伽：產后瘦身教程 – 自學吧
漂亮媽媽瑜伽：產后瘦身教程
曲影漂亮媽媽瑜伽（光盤＋書）
新媽媽的第一本產后恢復書 2025 pdf epub mobi 電子書
產后*瘦*美 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024
翻滾吧媽媽 產后運動塑身+產后身體革命 孕產婦產后減肥瘦身書籍 孕期體重管理 產后母乳喂養(yǎng) 孕產婦護 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
坐月子調體質越養(yǎng)越瘦 坐月子書籍如何科學坐月子的書籍產后恢復書籍媽媽枕邊書孕婦食譜營養(yǎng)三餐孕媽媽書月 圖片色 mobi epub pdf txt 電子書 下載 2025
漂亮媽媽月子會所，產后瑜伽簡單動作教程

網址: 漂亮媽媽瑜伽 產后瘦身[PDF電子書版本下載] http://www.gysdgmq.cn/newsview1490206.html