隨著科技日益更新，現(xiàn)代生活出現(xiàn)了很多亞健康名詞：含胸駝背、頭前引、腰肌勞損、骨盆前傾、后傾等等。導(dǎo)致身體姿態(tài)出現(xiàn)這些問題最大的原因就是：久坐！

骨盆前傾不僅會(huì)導(dǎo)致身體走樣讓小腹突出、臀部下垂。還會(huì)改變腰椎生理曲度，導(dǎo)致腰痛。很多O型腿/X型腿也與骨盆前傾有關(guān)！#百里挑一#

那如何檢測自己是否為骨盆前傾？我們推薦：三角平面測試

兩手自然放在小腹上，掌根位于髂骨（就是你骨盆最突出的位置），同時(shí)將大拇指相對、四指指尖也相對，中指放在恥骨的正上方，兩手合攏成一個(gè)倒三角形。大拇指高于其他手指，就是骨盆有前傾了。

今天分享一套自我改善骨盆前傾的理療序列，在家就能練！

左腿屈膝在前，右膝、小腿貼地脊柱延展，髖部水平中正注意核心收緊，微微卷尾骨停留8-10個(gè)呼吸，換另外一側(cè)

站立位，扶椅子或墻面均可吸氣，右腿屈膝向后，雙膝并攏右手抓右腳背，腳后跟靠近臀部停留8-10個(gè)呼吸，換另外一側(cè)

進(jìn)入肘板支撐，注意核心啟動(dòng)感受腹部、背部、臀部肌肉收緊上半身一條直線，腳跟往遠(yuǎn)蹬停留8-10個(gè)呼吸

雙膝跪地，進(jìn)入哈巴狗式注意大腿垂直地面，手臂伸直核心收緊，腰椎延展停留8-10個(gè)呼吸

四足支撐位，雙手分開與肩同寬吸氣，骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)，脊柱延展呼氣，骨盆向后卷尾骨，含胸弓背注意收緊核心，動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次

仰臥位，雙腿屈膝分開比髖略寬吸氣，骨盆向上轉(zhuǎn)動(dòng)，腰部抬離墊面呼氣，骨盆向下轉(zhuǎn)動(dòng)，腰背貼地動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次

仰臥，雙腿屈膝，膝蓋在腳踝上方呼氣，收緊核心，抬臀部向上脊柱逐節(jié)向上，胸腔抬高動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次

坐立屈雙膝，肩胛骨靠近沙發(fā)邊緣屈手肘大臂放沙發(fā)邊緣呼氣卷尾骨，恥骨向上推高大腿、腹部、胸腔成一條直線動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次

仰臥位，雙腿抬高放在沙發(fā)上呼氣，收緊核心，卷尾骨雙腳根有力向下壓，挺髖向上動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次

如果發(fā)現(xiàn)自己有骨盆前傾，一定要及時(shí)引起重視，避免對身體產(chǎn)生更大危害。

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