想減肥，沒有比走路更簡單的了！

　　沒時間跑步，更沒時間去健身房，但每天“走來走去”，看著手機里的步數(shù)，總是很欣慰。

　　步數(shù)越多，越有成就感，好像多走兩步就能比別人多瘦兩斤了。

　　別急著驕傲，步數(shù)多可不代表消耗的熱量高。別人走的步數(shù)少的，熱量說不定更高。

　　一、走路消耗熱量和速度有關(guān)

　　國外一位名叫Macpherson(麥克弗森)的學者，做了一項測試發(fā)現(xiàn)：

　　同樣是10000步，快走比慢走多消耗了153千卡的熱量，差不多一聽可樂的熱量！

　　他邀請了12名男性和18名女性，先以3.2公里/小時走1000步，再以6.4公里/小時的速度走1000步。

　　再分別計算出消耗的卡路里，將結(jié)果乘以10，來估算出走10000步消耗的卡路里。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)：慢走組，大約平均消耗了183千卡；快走組，大約平均消耗了336千卡，兩者消耗相差153千卡。

　　雖然走路一定有助于消耗熱量，但有技巧的走路方式能幫你消耗更多的熱量。

　　二、要想邊走路邊瘦，建議你掌握以下4個小技巧

　　1、走路姿勢挺一點

　　挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開

　　千萬不要弓腰駝背，更不要低頭玩弄手機。

　　駝背還會破壞身體的平衡感，低頭會增加頸椎壓力，從而大大降低走路的運動減肥效果。

　　要是在室外，還容易出現(xiàn)安全問題，碰撞人、撞車、跌倒入坑發(fā)生意外。

　　2、收緊小腹、夾緊臀部

　　收緊你的腹部和臀部，讓你肌肉處于緊張狀態(tài)，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。

　　不然，小肚腩就會一直松松垮垮的，臀部的微笑曲線也出不來，會一直是下垂的“喪氣臉”。

　　3、用胯部發(fā)力

　　用胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖沓著走路。

　　4、加快走路速度

　　快速步行，才能達到更顯著的效果。

　　三、步子邁得大一點

　　把走路作為一項減肥健身運動，就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要適當加大步幅。

　　大步流星地向前走。

　　這樣才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路時的運動心率，要是你有渾身發(fā)熱的感覺，那就更好啦！

　　四、走得久一點

　　增加走路距離和時長，最好能達到15～20分鐘。

　　只要能走路的路段，就盡量走路。沒有條件走，創(chuàng)造條件也要走。

　　比如提前幾站公交或地鐵下車。

　　目的地在5公里以內(nèi)的朋友，不趕時間(早上可以提前起床)，或者不用上班的朋友們，直接跳過公交處和地鐵，全部用走路代替。

　　來源：丁香生活研究所

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