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堅持運動健身的好處是非常多的，比如：可以提升心肺功能，幫你強化體質，促進細胞再生，提升身體的活動代謝，促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。

不過，也有的人問小編：有氧運動要堅持30分鐘以上才能減肥嗎？

答案當然是否定的。并不是說有氧運動堅持半小時以上才能減肥，而是剛開始運動的時候，身體主要分解的是糖原，脂肪的參與量是比較少的。

而有氧運動到半小時左右的時候，糖原差不多消耗得差不多了，這個時候脂肪的參與量就會大大提升，燃脂效率也會達到最大值。

因此，我們可以看到很多健身的文章說：“減肥的人，每次健身的時候要堅持半小時以上”，這是因為這樣可以提升燃脂效率，而不是堅持半小時以上才能減肥。

不過，對于大多數減肥的人來說，你選擇有氧運動動起來，無論是10分鐘還是20分鐘，都已經在消耗卡路里，提升身體的活動代謝了，相比于以前久坐不動的自己，這已經是成功的一半了。

剛開始健身的新手，運動能力比較差，你只需要盡自己的努力去鍛煉即可，并不一定要達到半小時以上。

如果你選擇的是快走訓練，那么，堅持半小時快走是可以輕易完成的，堅持快走1小時也不是問題。

但是，如果你選擇的是跳繩，那么，累計跳繩10分鐘可能就是你的極限了，想要堅持半小時是不可能的。因此，有氧運動減肥的時候，我們要辯證分析，而不是盲目追求時間長度。

最后，你要知道一點：減肥的關鍵是提升身體的熱量缺口，才能讓身體調動更多脂肪參與消耗。

因此，除了健身鍛煉外，飲食管理也是減肥成敗的重要一環(huán)。如果你總是胡吃海喝，熱量攝入就容易超標，減肥效率也會下降。

減肥期間，你只要保證每天身體的熱量輸出大于身體的熱量輸入，長期堅持下來，你就能慢慢瘦下來。因此，運動時長不是減肥的重點，保證身體的熱量赤字狀態(tài)，才是減肥的關鍵。

減肥期間，我們要戒掉各種高熱量、過度加工的垃圾食品，多吃一些低卡、天然的食物，才能有效控制卡路里的攝入，結合科學的健身計劃，才能提升減肥效果。

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