如今肥胖的人越來越多，肥胖也伴隨著各種健康問題的出現(xiàn)。而減肥不是說說而已，你需要付出行動，才能降低體脂率，恢復(fù)苗條的身材。

減肥不外乎兩個(gè)方法，一個(gè)是管住嘴，控制熱量攝入，另一個(gè)是邁開腿，提高身體的熱量消耗。

堅(jiān)持健身鍛煉，可以提高身體的活動代謝，有助于分解身上的贅肉，讓你慢慢瘦下來。不過，有人問小編：有文章說有氧運(yùn)動要堅(jiān)持30分鐘以上，才能達(dá)到減肥效果。這是真的嗎？

其實(shí)，這種說法是比較片面的。堅(jiān)持運(yùn)動健身可以幫您提升熱量消耗，無論運(yùn)動時(shí)間長短，都能幫你消耗熱量，促進(jìn)脂肪分解，對于減肥來說是有好處的。相比于不運(yùn)動的人來說，你的減肥效率會比他們快很多。

不過，剛開始運(yùn)動的時(shí)候，身體主要參與分解的是糖原，脂肪的參與量是很少的，也就是燃脂效率是比較差的。

而運(yùn)動堅(jiān)持到30分鐘的時(shí)候，糖原消耗得差不多了，脂肪的參與度才會大大提升。想要提高減肥效率，我們進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動時(shí)候，比如踩單車、慢跑、有氧操等運(yùn)動，最好堅(jiān)持30分鐘以上，這樣燃脂效果才會更好。

很多人剛開始運(yùn)動的時(shí)候，體能基礎(chǔ)比較差，無法一下子堅(jiān)持半小時(shí)，我們可以在運(yùn)動的過程中，短暫的休息一下，比如：慢跑10分鐘，快走5分鐘，再慢跑10分鐘，這樣可以保持燃脂效率，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你的運(yùn)動能力會逐漸提升，這個(gè)時(shí)候再過度為勻速慢跑。

當(dāng)你堅(jiān)持勻速慢跑一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動越來越得心應(yīng)手的時(shí)候，可以更換其他燃脂效率更換的運(yùn)動，這樣可以避免身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動的模式，導(dǎo)致身材發(fā)展陷入瓶頸期。

不同的運(yùn)動時(shí)長，收獲的減肥效率也是不同的。如果你運(yùn)動的時(shí)間太短，燃脂效率自然會比較低下。

如果一個(gè)人每天堅(jiān)持20分鐘慢跑，而另一個(gè)人每天堅(jiān)持40分鐘慢跑，那么他們的卡路里消耗就相差了2倍，日積月累下來，減肥效率也會出現(xiàn)差別。

最后，你要明白一點(diǎn)：減肥不能急于求成，不能輕言放棄，而需要保持一定的耐性，你才能從量變引起質(zhì)變。

尤其是健身減肥的人，當(dāng)你堅(jiān)持健身1個(gè)月的照片，對比堅(jiān)持健身3個(gè)月的照片，你會發(fā)現(xiàn)時(shí)間是最好的見證，只有保持足夠的耐性堅(jiān)持下來，你才會收獲一副理想的身材。

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