簡要內(nèi)容：溫熱的牛奶——熱牛奶能幫助睡眠相信已經(jīng)不是什么秘密了。牛奶中富含色氨酸和氨基酸等元素能有效放松身心，同樣通過這些物質(zhì)對大腦的刺激能起到安神，促進睡眠的作用。

女人都會夢想成為所有人眼中最耀眼的明星，當你擁有了迷人的身材，每個角度看去都是完美無暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點。生活家小編特別為您打造360度完美的瘦身計劃，將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來，幫您擁有完美身材！

1. 香蕉——香蕉好不夸張的說對于睡眠它幾乎具有安眠藥的功效。除了上面提到的香蕉含有復合胺元素以外還含有豐富的天然鎂，它可以很有效的起到松弛肌肉放松身體的作用。

2. 甘菊茶——甘菊茶經(jīng)常會被失眠者選來當作睡前飲用的茶，第一其清淡的口味能很好的放松身心，其次甘菊中含有的鈣質(zhì)能夠幫助大腦分泌幫助睡眠的色氨酸，所以一杯暖暖的甘菊茶會使你暖暖的入睡。

3. 溫熱的牛奶——熱牛奶能幫助睡眠相信已經(jīng)不是什么秘密了。牛奶中富含色氨酸和氨基酸等元素能有效放松身心，同樣通過這些物質(zhì)對大腦的刺激能起到安神，促進睡眠的作用。

4. 蜂蜜——稍稍放一小勺在熱牛奶或者甘菊茶中，蜂蜜雖然有點甜，但是不同于一般的果糖，蜂蜜的甜是因為它富含葡萄糖，而葡萄糖能夠幫助大腦放松，更加容易為睡眠營造良好的身體情況。最近的研究發(fā)現(xiàn)蜂蜜還有益身體的神經(jīng)系統(tǒng)，讓人變的更加的機敏。

5. 馬鈴薯——只小小的去皮烘烤出來的馬鈴薯不會給你帶來太多的熱量，相反能起到幫助睡眠的作用，嘗試把烤好的馬鈴薯攪的較碎以后放入熱牛奶中一起飲用，效果會令你驚喜哦！

6. 燕麥片——燕麥片含有豐富的能夠幫助睡眠的色氨酸，一小碗燕麥片不僅能使你安然入睡，同時當牙齒咀嚼燕麥片的時候其實對牙齦也起到了運動的作用。

7. 杏仁——相信大家都聽說每天一小把杏仁能起到保護心臟的作用，而同時睡前如果食用一小把杏仁的話還能幫助睡眠，杏仁中同時含有幫助睡眠的色氨酸和幫助肌肉放松的天然鎂。

8. 亞麻子——當你心事重重以致影響睡眠的時候，試試睡前加兩大勺亞麻子放在燕麥片中一起食用，亞麻子中富含歐米茄3脂肪酸，這種物質(zhì)能夠幫助你緩釋心情，安心入睡。

9. 全麥面包——一片烤全麥面包加上一點蜂蜜和甘菊茶就能產(chǎn)生胰島素般讓人放松的效用。同時這些物質(zhì)還能與你血液中的復合胺產(chǎn)生效應，令你很快就能入睡。

10. 火雞——這是已知的最佳的色氨酸攝取源，火雞不僅僅是感恩節(jié)的主打菜，更因為其富含色氨酸的原因，睡前食用少量的火雞會讓你在廚房里倒頭就睡成為可能。

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