今天來聊聊減肥時能幫上忙的幾個小習慣。當你碰到那些關于瘦身、體型管理的小竅門、小方法和好主意時，別光顧著收藏，讓它們在你的收藏夾里沉睡，覺得看過就等于學會了。你得動起來，把這些小習慣真正放到日常生活中去。

【飲食篇：】

每天按時吃飯，三餐不落，保持飲食規(guī)律。

別想著靠節(jié)食減肥，也別省那一日三餐的開支。別餓著自己去節(jié)食，一日三餐的錢也別省著不花。別盲目節(jié)食，也別在吃飯上省錢。別為了減肥節(jié)食，也別省一日三餐的費用。別節(jié)食傷身體，也別省吃飯的錢。別靠不吃東西來減肥，也別三餐都省錢不吃好。

2、記得每天吃早飯，早飯絕對不能忽略，而且最好避開太油的食物。

3、中午時分，最好還是自己帶飯來吃吧。

這事兒得看個人喜好，但自己做的話既健康，又能大概了解食物的熱量。

4、盡量別老點外賣了，自己動手做點飯吃吧。

做菜其實挺簡單的，關鍵是要自己動手干。下了班，去趟菜市場，把當天和明天的食材都備好。到了周末，有空了可以試試做點復雜的菜肴，換換口味。

5、盡量別吃夜宵了。睡前三小時內(nèi)別吃東西。要是每天能早點睡，吃夜宵的次數(shù)自然就少了。

6、睡前盡量少吃水果。好多水果糖分都挺高的，所以睡覺前不僅得避免吃夜宵，也得把水果放一邊。

7、要少吃那些辣條之類的零食。它們熱量可不低，而且一不小心就容易吃上癮。有時候，坐著坐著就想來點小零食，一吃就停不下來，等回過神來才發(fā)現(xiàn)，哎呀，怎么吃了這么多。

8、我平時挺注重飲食的，會多吃綠葉蔬菜和各種水果。像菠菜、西蘭花這些綠葉的我常吃，蔬菜里頭我特別鐘愛黃花和西紅柿。水果方面呢，蘋果和香蕉是我的最愛。

9、記得每天啃上一個蘋果哦。

這是我最近在努力的事兒，但還沒能全部搞定。

10、要控制糖分攝入，盡量少吃那些甜甜的點心。

要是你對甜食不太感冒，那其實挺容易應對的。

11、別老是一個月里獎勵自己十幾二十次的，太頻繁了可不好。

這其實不算啥獎勵。你就是心里想去，然后想找個借口罷了。說白了，就是你想去，然后給自己找個去的理由，沒那么復雜。這根本就不是什么犒勞，你就是單純地有那個念頭，再找個說法讓自己去成。說白了，你就是想去，然后找個由頭，就這么簡單。

吃東西時，要慢慢嚼，細細咽，別急著吞。

吃飯時，記得提醒自己多咬幾口，慢慢嚼。

13、要學會忌口。

這真的很關鍵，要想身體健康，管住飲食和多運動兩者都不能少。當感覺自己吃得差不多，七八分飽的時候，就該放下了。

吃飯時，用個小碗裝食物會更好。

吃飯時，用那種小碗裝飯，其實就是個小竅門，主要是從心理上下功夫。這樣一來，你會不自覺地吃得少些。小碗小碟的，讓人吃著吃著就感覺差不多了，挺管用的。

15、要養(yǎng)成瞧瞧成分表的好習慣。

吃東西前，咱得瞅瞅配料表和成分表，這得看個人的習慣。但重要的是，心里得有個數(shù)，盡量讓自己吃的熱量比消耗的熱量少點兒。

16、吃飯時候得改掉看手機的毛病，專心吃飯。

現(xiàn)在啊，一到吃飯，咱們就老愛掏手機，不是看綜藝就是刷視頻。得改改這習慣，試著把吃飯當回事兒，專心吃，認真享受。

其實，對于那些早就養(yǎng)成這習慣的朋友來說，這點挺不容易的。他們可能會覺得，要是不拿這段時間來看綜藝節(jié)目，就好像是白白浪費了時間一樣。

17、我沒答應朋友一起買奶茶的提議。

大家喝飲料的喜好各不相同，有的人是真心喜歡，有的則是看到別人在喝，就跟著一起喝了。要是你對飲料沒那么感興趣，那就簡單明了，當有人邀請你一起喝時，直接回一句：“今天我就不湊熱鬧了?！?/p>

18、盡量少碰那些冰得透心涼的飲料。

天氣這么熱，大家都愛喝冷飲，不過還是得悠著點，喝多了真的對身子骨不好。

19、記得常喝水，對身體好。

記得要喝夠水哦。每天喝八大杯水對身體管理挺好的，早上起床先來杯溫熱水，對腸胃好。吃飯前喝點水，還能讓你不那么餓。

出門時記得帶上水杯哈。要是跟朋友們出去逛街，特別是走得離家挺遠的時候，自己帶著水杯，就能少買幾次奶茶、飲料啥的。大家伙兒，真的可以試試這個方法。

【生活篇：】

要想生活有規(guī)律，那就得早睡早起，做個自律的人。

睡眠不足的人啊，新陳代謝會變慢很多，這個得在日常生活中多留意。你得知道，睡得不夠，身體的新陳代謝就會變差，這事兒得放在心上。還有啊，睡眠少了，新陳代謝的速度也會降不少，平時得多注意這點兒?？傊?，睡眠不足會讓新陳代謝下降挺厲害的，生活中可得小心應對。

22、每天得睡夠8個小時，這樣身體才能休息好。

要是手頭的事情多了，忙得不可開交，那也得擠出7個小時來。

23、別熬夜，更別因為白天覺得時間不夠用，晚上就報復性地不睡覺，光盯著手機看。白天忙歸忙，晚上可得好好休息，別老耗在手機上。

24、睡前別碰手機。

睡前要是玩起手機，一不小心就熬到很晚。本來打算早點睡，結(jié)果一拿起手機，就越看越精神，睡眠時間也就越推越后了。

25、養(yǎng)成每天泡腳的好習慣。

這天氣吧，泡腳確實不是每天都想干的事兒，不過每周泡幾次還是挺不錯的。我本來是想說每天都泡，但想想可能有人會覺得太頻繁了。所以，每周泡個兩到三次就行，水溫嘛，別太熱了。

26、要是能步行去上班，就別選坐車了。

其實很多時候，咱們都是反著來的，每天的運動量就靠走走路了。

27、每周得動上三到四次，保持規(guī)律鍛煉就行。

想要減肥、保持好身材，運動絕對是關鍵，得持之以恒地練，別那種一個月就動個三四天，然后就嘀咕為啥體重不掉。你得堅持鍛煉，別偷懶，別想著運動幾天就能立竿見影。要是那樣，到最后還得抱怨為啥效果不佳。運動得成為日常，別三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣才能慢慢看到效果。

28、每天得記得，別老坐著不動。

上班時老坐著，對身體可不好。你要是發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)坐了快五十分鐘，快一個小時了，那就趕緊站起來動動，去倒杯水喝喝。

29、要多做實事，別光說不練。

碰到喜歡的運動方式，那就多去練練。要是看到適合自己的瘦身小技巧，也別光看著，趕緊用起來。動起來可比光收藏難多了，但效果也是杠杠的。

30、多瞅瞅那些瘦了之后特別美的視頻，這樣你就能更有勁兒去減肥啦。

上網(wǎng)搜搜，你會發(fā)現(xiàn)好多瘦身成功的驚艷視頻，看著就讓人心里癢癢，期待著自己也能瘦成那樣。

以前我有段時間會特意去觀察對比，說真的，他們倆之間的差異確實挺明顯的。

要是你本來就不胖，那就別老糾結(jié)這事兒了。每天按時睡覺起床，三餐別忘了吃，時不時動一動，養(yǎng)成好習慣才是變更好的第一步。就像人家馬云說的，好習慣才是成功的基石嘛。

大方向得把準，別出錯。多喝水、常鍛煉，還有早睡早起，這些都是培養(yǎng)好習慣的基本招數(shù)。

保持好身材得慢慢來，別急功近利，更別動不動就想著放棄。

好了，今天的內(nèi)容就到這里，要是覺得對你有幫助，別忘了動動手指點個贊哦。

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