天氣越來(lái)越?jīng)?，這還沒(méi)到冬天，肚子上肥肉已經(jīng)從夏天的一層變成了三層，脂肪多就算了，肉還松松的！
今年過(guò)去也就過(guò)去了，明年春天要怎么穿衣服啦！
而且日常上班除去上廁所的功夫，屁股都是沾在凳子上，沒(méi)有一絲絲站起來(lái)休息的時(shí)間。
長(zhǎng)期的久坐不動(dòng)，就會(huì)阻礙到腸胃正常的消化，從而導(dǎo)致消化不良，一些垃圾、食物就會(huì)堆積，從而導(dǎo)致腹部脂肪堆積，出現(xiàn)大肚腩的癥狀出現(xiàn)。
久坐少不了的人，還是有必要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的！
今天教大家4個(gè)超級(jí)簡(jiǎn)單實(shí)用的瑜伽動(dòng)作，輕松減腹部脂肪。
還能提高身體平衡，塑造腰腹及手臂的瑜伽動(dòng)作，幫你緊致腰腹，打造S型曲線。
1、斜板式（斜板式與側(cè)斜板式可以一起練習(xí)）
先四角跪姿準(zhǔn)備好，再將雙腿向后伸直，腳掌回勾 膝蓋伸直，手臂依然垂直于地面，保持順暢的呼吸，每次吸氣，雙手雙腳推緊地面，每次呼氣，腹部收緊。 注意：雙手肘相對(duì)并微彎，雙肩遠(yuǎn)離雙耳，頭頂和腳跟對(duì)抗的向兩端延伸。2、側(cè)斜板式
在上個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上，將兩腳跟倒向左后方著地，左手推緊地板 右手由胸前向上舉過(guò)頭頂，眼看右上方，保持順暢的呼吸。覺(jué)知：全身肌肉的收緊，尤其是手臂肌肉，及身體的平衡。
功效：提高平衡力，伸展腕關(guān)節(jié)，拉伸脊椎，強(qiáng)化手臂，背部和腹部力量，強(qiáng)健手腕，穩(wěn)固肩關(guān)節(jié)。
3、眼鏡蛇式
俯臥成一條直線，下巴點(diǎn)地，雙手于胸兩側(cè)撐地，手肘夾住肋骨。 兩腳分開與臀同寬，腳趾向后延伸，吸氣，雙手推地，胸腔帶動(dòng)上身緩慢向上向后仰，到自己合適位置，保持順暢的呼吸。調(diào)整：下巴微收，沉肩擴(kuò)胸，恥骨下沉，腳趾向后延伸。
覺(jué)知：整根脊柱強(qiáng)有力的伸展。和胸腔的擴(kuò)展。
功效：強(qiáng)壯脊柱，伸展腰背部，緊致后背肌肉群和臀部，伸展腹部胸腔，增強(qiáng)腹部的彈性。
4、韋史努式
從俯臥開始，右手舉過(guò)頭頂著地，再將身體朝向左側(cè)臥，左手與胸前著地，屈右手肘撐地，手托住頭部，雙腿上下重疊，使身體在一條直線上，保持身體的平衡。 吸氣，抬高左腿向上，呼氣，落下 配合呼吸，完成3組動(dòng)態(tài)練習(xí)，最后，屈左膝回收，左手勾住左大腳趾，呼氣 伸直膝蓋向上。專注前方一點(diǎn) 保持順暢的呼吸。功效：唯一一個(gè)側(cè)臥的體式，增加身體的穩(wěn)定性和平衡感，讓大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉更為緊實(shí)，伸展腿后肌群和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
關(guān)注小黑裙，美麗不等人！返回搜狐，查看更多
