一、那么產(chǎn)后該怎么如何快速有效的收腹呢

腹部是很多女性產(chǎn)后最易變形的地方，因?yàn)樵趹褜殞氝^(guò)程中腹部會(huì)過(guò)度伸張，女性產(chǎn)后腹部就會(huì)嚴(yán)重松弛、變形，如果這種松弛的腹部不快速的復(fù)原的話(huà)，今后不僅會(huì)影響美觀(guān)，也可能是很多疾病的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

那么產(chǎn)后該怎么如何快速有效的收腹呢？

1、產(chǎn)后及時(shí)使用助縮收腹帶，這種方法也被廣大婦產(chǎn)科醫(yī)生所推薦。收腹帶的使用醫(yī)生建議順產(chǎn)當(dāng)天就可以使用，剖腹產(chǎn)要等傷口愈合后使用，注意：收腹帶晚上睡覺(jué)的時(shí)候要卸下來(lái)。吃飯之前也要卸下來(lái)，吃了飯后2個(gè)小時(shí)重新用上。半年之后可以停止使用。

2、在飲食上做調(diào)整，盡量減少熱量和油脂的攝取。在飲食上一定要比較嚴(yán)格的控制，可以把肉類(lèi)上面的油去掉，而且每天要按時(shí)進(jìn)餐，同時(shí)晚餐最好晚一點(diǎn)吃，不要吃得太飽。

另外需注意的是：

1)少喝帶氣飲品和少嚼口香糖：喝帶氣飲品或嚼口香糖時(shí)，會(huì)吞食很多空氣，特別是口香糖中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。

2)食物要煮熟：現(xiàn)在的世上烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無(wú)法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。

3)食用健康食品：酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

二、四套收腹運(yùn)動(dòng)

除了正確的節(jié)制飲食及使用收腹帶外，運(yùn)動(dòng)更是不可缺少的，下面介紹的就是四套收腹運(yùn)動(dòng)。

收腹運(yùn)動(dòng)一：雙腿并攏，膝蓋稍稍彎曲地躺下，兩手疊放，扶著腹部，上臂自然落于地面上。然后腹部施力，仰起上身，令頭部、兩肩與后背依次離地，注意腹部肌肉不要放松，重復(fù)5-10次。

收腹運(yùn)動(dòng)二：兩腿張開(kāi)至與肩同寬地屈膝淺坐于椅子上，大腿與小腿成90度，上身挺直，收緊腹部，兩臂向下屈肘，舉起下臂，手掌向前。然后往右后方扭腰，動(dòng)作要緩，幅度盡量大，注意不要扭傷腰腹哦！同時(shí)雙手隨之扶著椅子靠背的頂部，保持姿勢(shì)4秒，再次轉(zhuǎn)回來(lái)，4秒后以同樣的方式往左扭腰4秒，這樣為一套動(dòng)作，做5-10次。

收腹運(yùn)動(dòng)三：翹腿坐于地上，腹部肌肉收緊，上身挺直并往后傾出，兩臂打開(kāi)伸直，在左右兩側(cè)偏后的地方撐地，保持全身平衡。然后左右膝蓋往左傾，利用腰力將股關(guān)節(jié)往左扭動(dòng)，有右臀離地，保持上身扭轉(zhuǎn)的幅度不要太大，同時(shí)低頭，視線(xiàn)往左腳看，左右交替地扭腰，做5-10次。

收腹運(yùn)動(dòng)四：舉高手臂，另一手的手指并攏，分別在左右兩側(cè)腹部上上下來(lái)回地用指腹輕擦按摩。然后兩手手指并攏，分別從外到內(nèi)，中央到側(cè)面同時(shí)往中間推壓。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的好處：

產(chǎn)后適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H可以減肥還可以防止產(chǎn)后脫發(fā)哦，因?yàn)轶w育鍛煉是強(qiáng)壯人體最好的方式，對(duì)防止脫發(fā)也是一樣。

三、產(chǎn)后如何有效收腹

剛剛剖腹產(chǎn)生完的新媽咪，剖腹產(chǎn)后多久可以用收腹帶呢？因?yàn)椴簧賸屵湎氲降姆椒ň褪怯檬崭箮Я恕？墒牵皇敲课粙屵涞纳眢w狀況都適合。小編今天就給您介紹剖腹產(chǎn)后如何收腹，幫助您恢復(fù)孕前好身材。

1、要正確使用收腹帶

婦科專(zhuān)家指出，由于剖腹產(chǎn)后腹部傷口的原因，不能馬上就用束縛帶，如果過(guò)早使用束縛帶可能會(huì)導(dǎo)致傷口感染。

剖腹產(chǎn)坐月子如果長(zhǎng)期使用束腹帶，會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦血脈不暢，從而引發(fā)下肢靜脈曲張、腰肌勞損等病癥。另外，束腰太緊，還會(huì)造成腹壓增高，影響子宮切口的愈合。所以在使用的時(shí)候，一定要特別注意。因此，不建議剖腹產(chǎn)后的媽媽使用束腹帶進(jìn)行收腹。

從手術(shù)室出來(lái)，醫(yī)生會(huì)建議用一種收腹帶(屬于醫(yī)用，非束身類(lèi))，幫助傷口愈合和子宮收縮。如果一定要使用束身類(lèi)的束腹帶、束身褲的話(huà)，也要等腹部傷口完全愈合。束腹帶正確使用方法：每天飯后半小時(shí)，排尿之后戴上，睡覺(jué)前取下。

2、健康運(yùn)動(dòng)收腹

縮腹走路法

剖腹產(chǎn)后瘦腰收腹首先一定要學(xué)習(xí)腹式呼吸法：在吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

日常走路或者是站立時(shí)，要用力縮泄，配合腹式呼吸，讓泄肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己縮腹才能減肥，幾個(gè)星期下來(lái)，不但泄趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人！

健身運(yùn)動(dòng)減肥

仰臥起做+呼啦圈+決明子茶。不過(guò)仰臥起坐也要技巧，不要做那種過(guò)去考試的動(dòng)作，上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效。

媽咪們還要注重參加消耗體力的健美操運(yùn)動(dòng)，建議時(shí)間宜晚不宜早，至少要在三個(gè)月后，等傷口完全愈合后再開(kāi)始。

四、產(chǎn)后如何減掉小肚子

1。縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

2。仰臥起做+呼啦圈+決明子茶.不過(guò)仰臥起坐也要技巧，不要做那種過(guò)去考試的動(dòng)作，上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦

3。游泳

4。姍拉娜收腹霜 (特別提示，我用過(guò)這個(gè)，對(duì)我無(wú)效哦:()

5。做抬腿動(dòng)作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒(méi)多大動(dòng)靜，注意抬的時(shí)候慢點(diǎn)，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，很累的。

6。專(zhuān)門(mén)的健身機(jī)

7。吃完飯后站半小時(shí)，這是舒琪的減肥方法。

8。做家務(wù)收腹法

或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

9。粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

10。按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

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