首頁(yè) 資訊產(chǎn)后肚子為何收不回去？產(chǎn)后恢復(fù)期間有哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助收腹？

產(chǎn)后肚子為何收不回去？產(chǎn)后恢復(fù)期間有哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助收腹？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月04日 15:52

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參考文獻(xiàn)

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生完寶寶后，很多媽媽都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肚子怎么好像不太聽(tīng)話，一直鼓鼓的，收不回去。其實(shí)啊，這是不少新媽媽都會(huì)遇到的問(wèn)題。

先來(lái)說(shuō)說(shuō)為什么產(chǎn)后肚子不容易收回。懷孕的時(shí)候，隨著寶寶一天天長(zhǎng)大，媽媽的腹部肌肉和皮膚都被拉伸開(kāi)了。特別是腹直肌，它被拉扯得左右分離，這就是我們常說(shuō)的“腹直肌分離”。30至50%的產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)不同程度的腹直肌分離現(xiàn)象，這就好比把原本并排的隊(duì)伍硬生生拉開(kāi)了一段距離，隊(duì)伍間的縫隙沒(méi)有及時(shí)合攏，肚子自然就顯得松垮了。

還有就是子宮，在懷胎十月里，它從一個(gè)小小的、像拳頭那么大的器官，變成了能裝下寶寶的巨大空間。分娩之后，雖然子宮會(huì)慢慢恢復(fù)到原來(lái)的大小，但這個(gè)過(guò)程需要時(shí)間，大概要6至8周左右才能基本恢復(fù)好。在這段時(shí)間里，子宮里的惡露也會(huì)慢慢排出，如果子宮收縮不好，腹部就會(huì)像泄了氣的皮球一樣，軟趴趴的。

再來(lái)說(shuō)說(shuō)體內(nèi)激素的變化。懷孕時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生一種叫松弛素的激素，它能讓骨盆韌帶變得松弛，為分娩做準(zhǔn)備?？蛇@種激素的影響不會(huì)一下子消失，它會(huì)讓全身的韌帶都處于較松弛的狀態(tài)，包括支撐腹部的那些韌帶。所以，即使寶寶出生了，肚子還是沒(méi)那么容易變得緊致。

別著急，咱們可以做一些適合產(chǎn)后恢復(fù)期的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助收腹。比如產(chǎn)后收腹操中的凱格爾運(yùn)動(dòng)，它就像給你的骨盆底肌肉做按摩一樣，通過(guò)反復(fù)地收緊和放松這些肌肉，不僅能促進(jìn)子宮恢復(fù)，還能改善因?yàn)閼言袔?lái)的盆底功能障礙。一般建議每天做2至3組，每組10次左右。

還有側(cè)臥抬腿運(yùn)動(dòng)，媽媽們可以側(cè)躺在床上，上面那條腿盡量往上抬，然后再輕輕放下。這樣的動(dòng)作重復(fù)10至15次為一組，換邊再做一組。這能夠很好地鍛煉到腰部和腹部的肌肉，讓它們逐漸找回力量。

當(dāng)然啦，橋式運(yùn)動(dòng)也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。平躺在瑜伽墊上，雙腳踩地，膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側(cè)。然后慢慢抬起臀部，直到身體從肩膀到膝蓋形成一條直線，保持幾秒鐘后再緩緩放下。每次做3至5組，每組8至12次。這個(gè)動(dòng)作能有效激活腹部深層肌肉，幫助塑造平坦的小腹。

不過(guò)呢，在開(kāi)始這些運(yùn)動(dòng)之前，一定要確保自己的身體已經(jīng)做好了準(zhǔn)備。一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)的媽媽可以在產(chǎn)后一至兩周開(kāi)始輕柔的運(yùn)動(dòng)，而剖腹產(chǎn)的媽媽則需要等傷口愈合得好一些，通常是在產(chǎn)后四周左右。當(dāng)然啦，具體的時(shí)間還是要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和醫(yī)生的建議來(lái)決定哦。

說(shuō)到這里，你是不是對(duì)產(chǎn)后肚子收不回去的原因和可以幫助收腹的運(yùn)動(dòng)有了更清楚的認(rèn)識(shí)呢？要是想了解更多詳細(xì)的產(chǎn)后恢復(fù)知識(shí)，也可以繼續(xù)深入探討哦。

產(chǎn)后恢復(fù)確實(shí)是一個(gè)需要耐心和科學(xué)指導(dǎo)的過(guò)程，尤其是針對(duì)腹部的恢復(fù)。但有時(shí)候，即使媽媽們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、注意飲食，肚子依然鼓鼓的情況可能并不僅僅是因?yàn)榧∪馑沙诨蜃訉m未完全恢復(fù)。接下來(lái)的故事就講述了一位新媽媽在產(chǎn)后遇到的“反常識(shí)”健康問(wèn)題。

李女士是一位新手媽媽，她的寶寶已經(jīng)滿月了。然而，她發(fā)現(xiàn)自己的肚子不僅沒(méi)有變小，反而越來(lái)越鼓，甚至有點(diǎn)硬硬的感覺(jué)。起初，她以為這只是正常的產(chǎn)后現(xiàn)象，便按照醫(yī)生的建議開(kāi)始了產(chǎn)后收腹操。但幾天后，她非但沒(méi)有看到效果，還出現(xiàn)了輕微的腹脹感，甚至偶爾伴有隱隱作痛。這讓李女士有些擔(dān)心，于是她決定去醫(yī)院檢查一下。

到了醫(yī)院后，醫(yī)生先仔細(xì)詢問(wèn)了她的病史，并進(jìn)行了體格檢查。根據(jù)李女士的癥狀描述——肚子鼓鼓的、有輕微的腹脹感，以及剛剛生產(chǎn)完的身體狀態(tài)，醫(yī)生初步判斷可能是產(chǎn)后子宮尚未完全恢復(fù)導(dǎo)致的。醫(yī)生安慰她說(shuō)：“別擔(dān)心，這是很常見(jiàn)的事情。我們可以開(kāi)一些促進(jìn)子宮收縮的藥物，同時(shí)建議你繼續(xù)保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)?！彪S后，醫(yī)生還叮囑她要注意飲食清淡，避免吃太多油膩的食物，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。

李女士聽(tīng)后松了一口氣，覺(jué)得醫(yī)生說(shuō)得很有道理。于是，她開(kāi)始按時(shí)服用藥物，同時(shí)繼續(xù)進(jìn)行產(chǎn)后收腹操。然而，一周過(guò)去了，她的癥狀并沒(méi)有改善，反而變得更嚴(yán)重了。她的肚子變得異常堅(jiān)硬，腹脹感也更加明顯，甚至出現(xiàn)了惡心嘔吐的現(xiàn)象。

再次來(lái)到醫(yī)院時(shí)，李女士顯得非常焦慮。醫(yī)生重新評(píng)估了她的病情，注意到這次她的癥狀比之前更復(fù)雜了。除了肚子硬得像石頭一樣，她的臉色也開(kāi)始變得蒼白，脈搏細(xì)弱，血壓也有下降的趨勢(shì)。這些跡象讓醫(yī)生意識(shí)到，這可能不僅僅是簡(jiǎn)單的產(chǎn)后恢復(fù)問(wèn)題。

為了進(jìn)一步明確病因，醫(yī)生安排了一系列檢查，包括腹部超聲、血常規(guī)等。當(dāng)超聲結(jié)果出來(lái)時(shí)，醫(yī)生的表情凝重了起來(lái)。報(bào)告顯示，李女士的腹腔內(nèi)有大量的積液！而這種積液并不是普通的腹水，而是血液！

經(jīng)過(guò)進(jìn)一步的檢查和分析，醫(yī)生最終找到了原因：原來(lái)，李女士剖腹產(chǎn)手術(shù)時(shí)的一個(gè)小血管未能完全止血，隨著時(shí)間推移，形成了一個(gè)遲發(fā)性的腹腔內(nèi)出血灶。由于初期出血量較少，癥狀并不明顯，但隨著出血逐漸增多，終于發(fā)展成了現(xiàn)在的危急情況。

醫(yī)生解釋說(shuō)：“這種情況雖然少見(jiàn)，但在某些特殊情況下確實(shí)可能發(fā)生。剖腹產(chǎn)手術(shù)雖然相對(duì)安全，但任何手術(shù)都有一定的風(fēng)險(xiǎn)。幸好你現(xiàn)在來(lái)得及時(shí)，否則可能會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的并發(fā)癥。”

隨即，李女士被緊急送入手術(shù)室，由外科團(tuán)隊(duì)進(jìn)行了探查性手術(shù)。術(shù)中發(fā)現(xiàn)，腹腔內(nèi)的確存在大量積血，而那個(gè)小血管也已經(jīng)被精準(zhǔn)地結(jié)扎住了。手術(shù)順利完成后，李女士的情況迅速好轉(zhuǎn)，腹脹感消失了，臉色也逐漸恢復(fù)了紅潤(rùn)。

從這個(gè)案例中，我們學(xué)到了幾個(gè)重要的知識(shí)點(diǎn)：
1. 產(chǎn)后肚子鼓鼓不一定是正?，F(xiàn)象：如果伴隨腹脹、疼痛或其他不適，應(yīng)盡早就醫(yī)排查潛在問(wèn)題。
2. 剖腹產(chǎn)術(shù)后需密切觀察身體變化：即使是小概率事件，也可能威脅生命安全。
3. 警惕“隱匿性出血”：某些內(nèi)出血可能不會(huì)立即顯現(xiàn)，但其危害不可忽視。

對(duì)于廣大新媽媽來(lái)說(shuō)，遇到類似情況時(shí)，請(qǐng)務(wù)必記住以下幾點(diǎn)：
如果產(chǎn)后一個(gè)月左右仍然感到肚子異常鼓脹、堅(jiān)硬，或者出現(xiàn)腹痛、惡心嘔吐等癥狀，應(yīng)盡快就醫(yī)。
剖腹產(chǎn)媽媽尤其需要注意術(shù)后恢復(fù)期間的任何異常表現(xiàn)，定期復(fù)查非常重要。
醫(yī)生的專業(yè)判斷至關(guān)重要，但患者的主動(dòng)溝通也不可或缺。只有雙方共同努力，才能最大程度保障健康。