7天瘦身食譜這樣吃就對了！
想要從胖子變成瘦子？跟著這份一周減肥食譜，輕松實現(xiàn)你的瘦身夢想！

星期一
早餐：1杯豆?jié){ + 1個水煮蛋 + 1片全麥面包
午餐：糙米飯半碗 + 炒青菜 + 紅燒牛腩 + 絲瓜湯 + 1個梨
加餐：1個番茄
晚餐：代餐餅干 + 1個玉米

星期二
早餐：1份三明治 + 牛奶
午餐：蔬菜沙拉 + 1個土豆
加餐：1個蘋果
晚餐：代餐餅干 + 1個紅薯

星期三
早餐：1片全麥吐司 + 1個白煮蛋 + 牛奶
午餐：雞胸肉 + 冬瓜湯1碗 + 1個橙子
加餐：1個番茄
晚餐：代餐餅干 + 山藥泥

星期四
早餐：1碗白粥 + 1個荷包蛋 + 水煮青菜
午餐：蔬菜沙拉 + 水煮巴沙魚 + 1個土豆
加餐：1根黃瓜
晚餐：代餐餅干 + 1個紅薯

星期五
早餐：2片全麥吐司 + 1個白煮蛋
午餐：涼拌西洋芹菜
加餐：1根香蕉
晚餐：代餐餅干 + 1個玉米

星期六
早餐：1個玉米 + 1杯豆?jié){
午餐：1碗雜糧飯 + 蔬菜蒸雞蛋 + 1個番茄
加餐：1根黃瓜
晚餐：代餐餅干 + 蔬菜沙拉

星期日
早餐：糙米薏仁紅豆粥 + 1個雞蛋
午餐：1碗米飯 + 清炒蘆筍 + 清炒西蘭花
加餐：1個蘋果
晚餐：代餐餅干 + 1個紅薯

注意事項：
避免油膩、甜品和油炸食物。
多喝溫水，促進新陳代謝。
效果因人而異，需根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整。

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