時間：2019-09-09 11:11:36編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　對于肥胖的人來說要怎么減脂，是有很多減脂方法的，而在減脂方法中，有的方法可以在家減脂，有的方法可以在健身房減脂，同時有一些人還會去制定一些計劃，當(dāng)然這么做是很有利的。那么，肥胖健身房減脂計劃表怎么樣？下面就一起來了解一下減脂計劃表吧！
 

　　第一天

　　胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)，4組，12個/組；

　　上斜臥推練習(xí)，4組，12個/組；

　　坐姿夾胸，4組，12個/組；

　　有氧30分鐘，比如:跑步機，登山機。

　　第二天

　　坐姿下拉練習(xí)，4組，12個/組；

　　坐姿劃船，4組，12個/組；

　　有氧30分鐘，比如:滑翔機，橢圓機。

　　第三天

　　遠足、騎車、游泳、打球均可，放松一下。

　　第四天

　　肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)婆e，4組，12個/組；

　　坐姿啞鈴?fù)婆e，4組，12個/組；

　　啞鈴側(cè)平舉，4組，12個/組；

　　有氧30分鐘。

　　第五天

　　站姿屈臂下壓，4組，12個/組；

　　啞鈴屈臂伸，4組，12個/組；

　　坐姿彎舉，4組，12個/組；

　　啞鈴彎舉，4組，12個/組；

　　有氧30分鐘。

　　第六天

　　深蹲練習(xí)，4組，12個/組；

　　倒蹬機練習(xí)，4組，12個/組；

　　有氧30分鐘。

　　第七天

　　去戶外登山，放松一下。

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