跑步已成為越來越“時髦”的一項全民運動，人們因為各種理由紛紛加入“跑步軍團”，除了減肥瘦身，更多人的目的是為了強身健體，延年益壽。然而最近一項研究調(diào)查表明，過于積極跑步的人的平均壽命其實和不怎么跑步的人相差無幾，同生活中的許多事情一樣，適度是問題的關(guān)鍵。跑步這項看似適合“全民”的運動，同樣需要在科學方法的指導(dǎo)下去參與。
“越跑越長壽”并非絕對
斯坦福大學的研究人員在對國家跑步俱樂部成員進行了20年跟蹤發(fā)現(xiàn)，跑步者在這期間的長壽幾率，要比不跑步但生活方式同樣健康的人高近50%。而近日在華盛頓召開的美國心臟病學會科學會議上的一項最新調(diào)查表明，平均一周跑步里程大于32公里的人，沒有那些每周跑步量小于32公里的人長壽。
事實上，他們的平均壽命和不怎么跑步的人差不多。研究者分析了超過3800名年齡大于35歲的男女研究參與者的數(shù)據(jù)。參與者們要報告他們每周的跑步里程，以及他們心血管健康狀況的信息和例如阿司匹林、布洛芬等常見止痛藥的使用情況。將近70%的研究參與者的跑步里程都多于每周32公里。
將長壽與跑步里程相對照，研究人員發(fā)現(xiàn)了U字形數(shù)據(jù)結(jié)構(gòu)，并得出結(jié)論：每周有適度跑步量的人最長壽。研究者并沒有發(fā)現(xiàn)心血管健康或止痛藥使用，與長距離跑步者較短壽命的明顯聯(lián)系，因此這種聯(lián)系背后的原因仍然不清楚。
近年來不少研究都顯示，跑步可以降低患心血管疾病的風險，然而新研究卻支持耐力運動存在風險的觀點。過多的鍛煉可能會損害心血管，例如發(fā)生心臟和血管膨大的現(xiàn)象。因此，對于一部分不愛運動的人群來說需要提高運動量，而對于另一部分運動積極分子而言，則需要節(jié)制自己的運動量。
“適量”標準因人而異
對于很多崇尚健康的人來說，跑步是一項最便捷有效的運動方式。很多人都知道“適量”的重要性，運動起來必須有“度”。美國中央心臟病學會認為，只要你樂意便可節(jié)制自己的運動量，我們的人體基因上就是契合此等程度的運動的，我們的人體構(gòu)造不適合一次性奔跑42公里，或者間斷跑完161公里，又或者進行連續(xù)12小時的長距離三項全能運動。
跑步吧介紹，對于不同性別、年齡階段以及身體狀況的人而言，“適量”的定義也有所不同，專家建議的數(shù)據(jù)可以作為參考標準但并不代表適合所有人，最科學的運動方式是根據(jù)自己的實行情況找“度”。
“適量”運動的標準
要根據(jù)不同人的健康、體力和心血管功能狀態(tài)，結(jié)合學習、工作、生活環(huán)境和運動喜好等個體化特點制定，每一運動處方內(nèi)容都應(yīng)遵循FITT原則，包括：運動形式、運動時間、運動強度、運動頻率及運動過程中的注意事項?！氨热纾瓦\動強度來說，隨著運動強度的增加，運動所獲得的心血管健康(也叫‘體適能益處’)也會增加。但必須要根據(jù)自己實際的身體狀況，隨時調(diào)整運動強度?！?/p>
識別“危險信號”成為保命關(guān)鍵
無論是在足球場上或者運動場上，都曾經(jīng)出現(xiàn)過有運動員因心臟問題暴斃的噩耗。跑步吧任提醒大家，雖然跑步受到損傷的幾率比其他運動都要低，但在運動時依然要警惕身體所給出的“危險信號”，一旦察覺出不妥要沉著應(yīng)對。
“首先，需要對自己的身體狀況進行初步的自我評估，不要過分超越自己平時的運動量，而應(yīng)該循序漸進。其次，要了解自己的家族史，是否有一些直系親屬有心臟性猝死的家族史，有一些容易導(dǎo)致猝死的疾病，比如馬凡綜合征、肥厚型心肌病、擴張型心肌病、致心律失常性右室心肌病，以及其他的遺傳性離子通道病(如長QT綜合征、短QT綜合征，Brugada綜合征等)，如有這些家族史，那么就需要對自己做個評估后再選擇合適的運動方式。此外，有哮喘的患者也不宜從事過于劇烈的運動，而且需要隨身備有一些哮喘的急救用藥。”他說道。
此外，關(guān)于如何早期識別這些危險信號，有些癥狀或表現(xiàn)可作為參考。比如胸痛、和平時運動量明顯不匹配的胸悶或氣促等、出冷汗、頭暈、眼前發(fā)黑等。陳樣新主任強調(diào)，一旦出現(xiàn)這些情況，應(yīng)及時終止運動，就地休息，必要時請去醫(yī)院做檢查。
“失能”也是一種殘疾
過量運動有危害，其實缺乏運動也會造成很多不良后果。例如肌纖維萎縮導(dǎo)致肌肉力量下降和肌肉體積減小，隨之肌肉氧化能力下降，最終導(dǎo)致運動耐量降低和體能明顯下降。此外缺乏運動人群的肺活量明顯低于長期堅持鍛煉人群的肺活量，而肺活量是機體供氧的重要保障。
有研究顯示，雖有規(guī)律的日常活動，但停止運動訓(xùn)練4~6周后也可見到最大攝氧量明顯下降，提示日?；顒硬⒉荒艽孢\動。“根據(jù)世界衛(wèi)生組織對‘健康’的定義，‘失能’也是一種殘疾，心臟病患者或者老年患者即使肢體活動自如，如果失去日常生活能力，意味著處于殘疾狀態(tài)。因此，生命在于運動，這里的運動當然是指根據(jù)個體的具體狀況選擇適合自己的運動方式和運動量。”
全民馬拉松屬于“極限運動”
大量的研究證實，有效、規(guī)律、適當強度的運動對于心血管健康來說有很多好處，例如可改善內(nèi)皮功能、穩(wěn)定斑塊、減少心肌細胞凋亡、促進側(cè)支循環(huán)建立，改善心功能等。此外，還可以降低再住院率，及降低再發(fā)心血管事件率和死亡率，由此提高我們的生活質(zhì)量。然而長跑或者過量跑步從某種意義上講是屬于極限運動，并不適合所有的人群。
因此，對已有明確的心血管疾病或有潛在心血管疾病的患者，不建議進行長跑，而應(yīng)該根據(jù)醫(yī)生的運動處方，重新選擇一些適合自己運動量的運動方式。
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