現(xiàn)階段的減肥已經不是減輕體重這么簡單，大家開始追求變瘦的同時可以變得更有型。在這方面，最能幫助你達到目標的物質就是蛋白質。

為什么蛋白質對減肥和給身體塑形如此重要?

“蛋白質”是身體的重要組成成分，除去水分約占身體一半的比例。蛋白質是肌肉、頭發(fā)、指甲、皮膚、內臟、骨頭等所有組織的主要成分。另外，血液中的血紅蛋白、免疫物質等也是由“蛋白質”構成的。而以上這些身體機構都能夠調整身體的代謝。

肌肉約80%都是“蛋白質”。因此為了修整肌肉形態(tài)、提高肌肉活力，補充足量的蛋白質是非常重要的。

因此想要鍛煉出更強壯的身體，預防貧血和疾病，強健身體和修整身體形態(tài)，“蛋白質”是必不可少的。尤其對于運動的人來說，“蛋白質”更是重要的營養(yǎng)素。

如果蛋白質不足，會出現(xiàn)什么影響呢？

·肌肉量減少

·體力低下

·貧血

·發(fā)育障礙(青少年的成長期)

·肝臟的負擔過重

·轉換過剩的脂肪

因此減肥期間要注意方式方法，絕不能采用節(jié)食或者只吃水果的減肥方式，因為這樣極易造成蛋白質攝入不足，不僅會減慢減肥速度，還可能給身體健康帶來危害。

既然蛋白質這么重要，那么我們到底需要攝取多少“蛋白質”才能成功變瘦和給身體塑形呢?

每日的推薦攝入量：成年男性約60g，女性約50g。

如果你是保持大量運動的人群，蛋白質每天的攝入量應該是體重×1.5 ~ 2.0g左右。

減肥期間補充蛋白質的優(yōu)質食物：

1.無肉眼可見肥肉的精致瘦肉，例如，精致瘦牛肉、魚肉、蝦肉和雞胸肉。

2.水煮蛋

3.無添加的奶制品，牛奶、酸奶和奶酪等。

以上內容已經介紹了蛋白質的必要性，因此在減肥期間一定不能盲目的限制飲食，除了要做到低碳水、低糖、低油脂，還要盡可能的補充足量的蛋白質的攝入量。

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