任何身材都是可以改變的，梨形身材也一樣。

上世紀(jì)，美國(guó)心理學(xué)家Sheldon提出三個(gè)人體身材，外胚、中胚、內(nèi)胚。

整體纖細(xì)瘦長(zhǎng)、很難增重，但是比較容易減重。

特點(diǎn)：脖子細(xì)小、髖肩都較窄、關(guān)節(jié)纖細(xì)、體型纖細(xì)、體脂較低、四肢修長(zhǎng)

典型例子：李小龍

整體寬厚粗短、很容易增重、但很難減重

特點(diǎn)：脖子粗短，胸腔寬厚，關(guān)節(jié)粗大，髖比肩寬或同寬，四肢比例較短小，比較容易堆積體脂

典型例子：JackBlack

整體勻稱(chēng)協(xié)調(diào)，很容易長(zhǎng)肌肉的同時(shí)，不容易長(zhǎng)脂肪。

特點(diǎn)：胸肩寬闊、腰細(xì)、軀干較長(zhǎng)、肌肉線(xiàn)條清晰、結(jié)實(shí)、有活力

典型例子：麥當(dāng)娜

你可以根據(jù)以上特點(diǎn)重新評(píng)估一下，自己屬于哪一種類(lèi)型。當(dāng)然，如果你找不到，也沒(méi)關(guān)系，畢竟一般來(lái)說(shuō)大部分人會(huì)占據(jù)這三個(gè)類(lèi)型的特點(diǎn)。只有少數(shù)人是屬于其中一種而沒(méi)有其他特征的。

如果你發(fā)現(xiàn)，自己占據(jù)梨形身材的特點(diǎn)較多，給你幾條運(yùn)動(dòng)建議：

1.多做一些耐力訓(xùn)練，因?yàn)槔嫘紊聿纳眢w有較多的脂肪，這就需要更多更長(zhǎng)的訓(xùn)練時(shí)間，在你每一次的力量訓(xùn)練中，多加一些中等重量，多次數(shù)的訓(xùn)練，對(duì)降低體脂是有幫助的。

2.不要高估你的訓(xùn)練水平，梨形身材的人顯得比較壯實(shí)，因?yàn)樗麄冇泻芨叩募∪夂亢椭竞?，這類(lèi)體型對(duì)于大重量的適應(yīng)能力更強(qiáng)，短時(shí)間內(nèi)能做高頻率的訓(xùn)練。但是如果你的目標(biāo)是減肥，那么你要穩(wěn)固你的動(dòng)作質(zhì)量，多做一組，再多做一次。

3.增加高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，因?yàn)槔嫘紊聿牡闹竞图∪夂慷急容^高，我們的目標(biāo)是保持肌肉減掉脂肪，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練對(duì)肌肉不利。那么可以試一試高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。這種訓(xùn)練可以讓我們盡可能保持肌肉的同時(shí)，消耗更多的脂肪。比如：間歇跑，HIIT，跳繩等。具有短時(shí)間沖刺，且能持續(xù)20-30分鐘的項(xiàng)目。

在BBC一則紀(jì)錄片中，有個(gè)奇妙的故事。

針對(duì)那些“易瘦”體質(zhì)人群研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)所謂的“吃不胖”，是他們吃飽后就不會(huì)再吃。

而那些所謂“易胖”人群，是吃飽了，還能再吃。

如果你能做到，吃飽就停，加上運(yùn)動(dòng)來(lái)增加身體的代謝，想達(dá)到健身減肥的目的并不難。

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