操作技能 運(yùn)動(dòng)保健

運(yùn)動(dòng)推拿操作常規(guī)綜合練習(xí);第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)前按摩;賽前精神不振的推拿; 2．掃散頭顳，按振頭頂運(yùn)動(dòng)員取坐位。 （1）一手扶持一側(cè)顳部，另一手拇指伸直，其余四指并攏微屈，以拇指橈側(cè)端和其余四指指端單向掃散其另一側(cè)顳部：頭維、率谷至翳風(fēng)。節(jié)奏明快，左右交替，兩側(cè)各20～30次。 （2）用拇指指腹按振百會(huì)穴5～10次；以虛掌拍擊百會(huì)穴2～3次。 3．拿風(fēng)池，推橋弓，拿肩井，按膏肓，運(yùn)動(dòng)員取坐位。 （1）先以拇、食指相對(duì)拿兩側(cè)風(fēng)池3—5次，繼以推抹兩側(cè)橋弓、風(fēng)池、翳風(fēng)至缺盆。左右交替各5—10次。 （2）用兩手拇指和食、中指相對(duì)揉捏，提拿其兩側(cè)肩井。柔和快速，捏3提1，左右交替各3次。 （3）用兩手食、中、無(wú)名指扶持其肩端，拇指指腹按揉其兩側(cè)膏肓俞5～10次。; 4．推按頸肩，滾擊腰背運(yùn)動(dòng)員取坐位或俯臥位。 （1）用指掌虎口部推擦其頸項(xiàng)，兩側(cè)肩背，風(fēng)府、大椎到肩井段，緊推緩移3～5遍。 （2）用兩手拇指指腹推按其頸椎兩側(cè)、兩側(cè)肩肌，順序同上。由外向內(nèi)著力，重按緊推3～5遍。 （3）以滾法施于其腰背脊柱及其兩側(cè)：大椎到八髎段。緊滾慢移3～5min。 （4）用虛掌、空拳叩擊其肩前、腰骶部各3—5次。; 5．捏按上肢，滾拿下肢運(yùn)動(dòng)員取坐位或臥位。 （1）用拇指和食指、中指相對(duì)捏拿其上肢兩臂的內(nèi)外側(cè)。捏按極泉、臂臑、曲池、少海、手三里、內(nèi)關(guān)、合谷、勞宮穴。緊捏慢移，左右交替各2～3遍。 （2）以滾法施于其大腿、小腿前后側(cè)，自上而下，緊滾慢移，左右交替，各2—3分鐘。 （3）用拇指和食、中指或指掌魚際相對(duì)捏拿其下肢大腿、小腿內(nèi)外側(cè)，自上而下，緊拿慢移，并按拿伏兔、風(fēng)市、梁丘、血海、足三里、陰陵泉、承山、昆侖、太溪。左右交替各2～3遍。 6．按委中、點(diǎn)環(huán)跳，太沖運(yùn)動(dòng)員取側(cè)臥位和仰臥位。 （1）用食指的指間關(guān)節(jié)突起部或肘端著力，點(diǎn)按其環(huán)跳，剛中見(jiàn)柔，左右同法2～3次。 （2）用拇指和食、中指相對(duì)點(diǎn)按委中、太沖，左右同法，各3～5次。;賽前精神緊張的推拿; 5．橫推胸廓，揉摩脘腹運(yùn)動(dòng)員取仰臥位。 （1）用手掌面或虎口部橫向推擦其胸脅部：鎖骨、胸骨至脅肋，緊推慢移3～5 min。 （2）用平掌著力揉摩其脘腹部，順時(shí)針?lè)较?，周而?fù)始，升摩輕柔，降摩穩(wěn)實(shí)。操作2～3min。 6．推滾腰背，搓摩胸脅運(yùn)動(dòng)員取俯臥位。 （1）用手掌面或虎口部、掌根部推、揉其腰背部：大椎至長(zhǎng)強(qiáng)各2～3遍。 （2）用滾法施于腰背脊柱及其兩側(cè)：大椎至八髎。緊滾慢移3～5面n。 （3）用兩手指掌面相對(duì)搓摩其胸脅兩側(cè)：腋下至脅肋，緊搓慢移3～5遍。 7．按揉神門、手三里、太沖運(yùn)動(dòng)員取坐位或仰臥位。用拇指和食、中指相對(duì)揉按神門、內(nèi)關(guān)、手三里、陰陵泉、三陰交、太沖各5一10次，左右同法。 ;第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)間歇按摩 ;運(yùn)動(dòng)中按摩操作方法; 3．滾腰背、按脊柱、叩八髎，運(yùn)動(dòng)員取俯臥位。 （1）用滾法施于腰背脊柱及其兩側(cè)大椎至八髎段。緊滾慢移2—3 min。 （2）兩掌相疊，以掌根、魚際著力按壓其腰背脊柱，大椎至長(zhǎng)強(qiáng)段3～5遍。手法穩(wěn)實(shí)明快，富有彈性。 （3）用虛掌或空拳叩擊腰骶部各3～5次。 4．提肩肌，按背俞，搓脅腰運(yùn)動(dòng)員取俯臥位。 （1）用兩手拇指和食、中指相對(duì)捏拿其兩側(cè)肩肌各3—5次。先輕漸重、和緩明快、左右交替。 （2）用兩手拇指指腹自上而下按揉脊柱兩側(cè)“背俞穴”，著重于肺俞、心俞、脾俞、腎俞、大腸俞、八髎等穴，反復(fù)操作2～3遍。 （3）用兩手掌面相對(duì)搓摩其胸脅，腰部?jī)蓚?cè)自腋下至髂前上棘段2～3遍，緊搓慢移。 ; 5．搓肩臂，抖上肢，拔伸五指運(yùn)動(dòng)員取坐位。 （1）用兩手掌面相對(duì)搓摩上肢肩、肘至腕段3～5遍。緊搓慢移，左右交替。 （2）用兩手握持其腕掌部，做小幅度的上下持續(xù)顫抖0．5～1 min，左右交替。 （3）用屈曲的食、中指指問(wèn)緊夾，拔伸手五指各1次，左右交替。 6．屈髖膝，拔踝關(guān)節(jié)，搓下肢運(yùn)動(dòng)員取仰臥位。 （1）用兩手握持其小腿部，作髖、膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)，并做較小幅度的過(guò)伸扳動(dòng)各3～5次，柔緩蓄勁，左右交替。 （2）用兩手握持其足跟和足部，同時(shí)用力作環(huán)轉(zhuǎn)旋搖和屈伸扳動(dòng)各3—5次，穩(wěn)實(shí)蓄勁，左右交替。用兩手掌面相對(duì)搓摩其下肢內(nèi)外兩側(cè)，自上而下，各2—3遍。緊搓慢移，左右交替。 ;第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)后按摩 ;運(yùn)動(dòng)后按摩方法;5．摩背滾腰，壓脊推腿運(yùn)動(dòng)員取俯臥位。 （1）用指掌、掌根揉摩背腰部大椎至長(zhǎng)強(qiáng)段2—

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