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節(jié)氣養(yǎng)生重在順時(shí) 這三大節(jié)氣是重點(diǎn)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月11日 02:19

一、如何注意養(yǎng)生保健

　　第一，雨水節(jié)氣天氣較涼，要注意根據(jù)氣溫培養(yǎng)衣服。同時(shí)，不要過(guò)多的吃寒冷的食物或喝涼茶，可適當(dāng)吃些較溫些的甜食，以養(yǎng)脾胃，避免脾胃受涼。正如唐代藥王孫思邈說(shuō)：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”

　　第二，雨水仍然是早春節(jié)氣，特別是北方，仍然較為寒冷，因此，不宜于做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，以便讓肝氣慢慢和緩的上升，避免因?yàn)轶w內(nèi)能量(中氣)消耗太過(guò)而失去對(duì)肝氣的控制，導(dǎo)致肝氣一下子往外跑得太多而出現(xiàn)發(fā)熱、上火等癥狀?？勺鲂┥⒉?、打太極拳等較輕松的運(yùn)動(dòng)。

　　第三，雨水節(jié)氣，飲食調(diào)節(jié)是根據(jù)春季氣候轉(zhuǎn)暖，早晚較冷，風(fēng)邪漸增，常見(jiàn)口舌干燥現(xiàn)象，為此，我們宜多吃新鮮蔬菜、水果，以補(bǔ)充人體水分，少食油膩之品?？啥嗍炒髼?、山藥、蓮子、韭菜、菠菜等。北方人食療多以粥為好，可做成蓮子粥、山藥粥、紅棗粥等。此季節(jié)，我們應(yīng)少吃羊肉等溫?zé)嶂贰?/p>

二、把握幾個(gè)重點(diǎn)節(jié)氣

　　節(jié)氣與健康和生活休戚相關(guān)

　　所謂節(jié)氣，就是將太陽(yáng)周年運(yùn)動(dòng)軌跡劃分為24等分，每一等分為一個(gè)節(jié)氣，統(tǒng)稱“二十四節(jié)氣”。它們分別是立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨、立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑、立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。二十四節(jié)氣是我們的祖先通過(guò)觀察太陽(yáng)周年運(yùn)動(dòng)，認(rèn)知一年中時(shí)令、氣候、物候等方面變化規(guī)律所形成的知識(shí)體系和社會(huì)實(shí)踐，這一認(rèn)知還被國(guó)際氣象界譽(yù)為“中國(guó)的第五大發(fā)明”。

　　據(jù)史書有記載，節(jié)氣的概念最早出現(xiàn)在春秋時(shí)代，只不過(guò)當(dāng)時(shí)只有仲春、仲夏、仲秋和仲冬四個(gè)節(jié)氣之分。隨后，通過(guò)歷朝歷代不斷地改進(jìn)與完善，到秦漢年間，有了完整的二十四個(gè)節(jié)氣劃分。公元前104年，由鄧平等制定的《太初歷》，正式把二十四節(jié)氣訂于歷法，明確了二十四節(jié)氣的天文位置。

　　節(jié)氣之所以能被系統(tǒng)化，主要是因?yàn)樗鼘?duì)人體健康和農(nóng)業(yè)生產(chǎn)有重要的指導(dǎo)作用。醫(yī)學(xué)巨作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，人體臟腑、氣血會(huì)隨節(jié)氣變化，出現(xiàn)周期性盛衰，如春溫、夏熱、秋涼、冬寒;一年中節(jié)氣更迭，人體陽(yáng)氣也隨之有升、浮、沉、降節(jié)律，脈搏有春浮、夏洪、秋弦、冬沉等規(guī)律。不僅如此，《黃帝內(nèi)經(jīng)》還從人體的臟象、經(jīng)氣、舌象、脈象等多個(gè)方面描述其隨二十四節(jié)氣變更而產(chǎn)生的生理性改變?，F(xiàn)代中醫(yī)理論也認(rèn)為，人與自然界是“天人相應(yīng)”、“形神合一”的整體，人們機(jī)體的變化、疾病的發(fā)生與二十四節(jié)氣緊密相連。

　　此外，在沒(méi)有“天氣預(yù)報(bào)”的中國(guó)古代，二十四節(jié)氣扮演了相當(dāng)重要的角色，比如立夏小滿正栽秧”“清明前后，種瓜種豆”，這些農(nóng)時(shí)諺語(yǔ)至今廣為流傳，指導(dǎo)著人們的生產(chǎn)和生活。

　　順?biāo)臅r(shí)是精髓

　　二十四節(jié)氣蘊(yùn)藏在一年四季中，與中醫(yī)養(yǎng)生所強(qiáng)調(diào)的“順應(yīng)四時(shí)、順時(shí)養(yǎng)生”相統(tǒng)一。這里的“四時(shí)”指的是春、夏、秋、冬四個(gè)季節(jié)。因此，根據(jù)四時(shí)變化規(guī)律，調(diào)整人體節(jié)律，可起到事半功倍的養(yǎng)生效果。

　　春季重護(hù)肝。春季包括驚蟄、春分、清明、谷雨、立夏、小滿6個(gè)節(jié)氣。這個(gè)季節(jié)正處于冰雪消融、萬(wàn)物復(fù)蘇之際，自然界陽(yáng)氣初生且逐漸轉(zhuǎn)旺，人體的氣血從里向外走。把人的氣血從里向外調(diào)動(dòng)的主要臟器是肝，所以春季護(hù)肝尤為重要。

　　夏季重養(yǎng)心。夏季包括芒種、夏至、小暑、大暑、立秋、處暑6個(gè)節(jié)氣。此時(shí)氣候炎熱，陽(yáng)氣旺盛，人體的氣血都在向外走，機(jī)體的陽(yáng)氣就會(huì)不足，心功能也相對(duì)消耗較多，常有體倦乏力、口燥咽干、心煩失眠、情緒急躁等不適。因此，這個(gè)季節(jié)格外需要補(bǔ)充心所消耗的能量，以保護(hù)心氣。

　　秋季重潤(rùn)肺。秋季包括白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪6個(gè)節(jié)氣，其特點(diǎn)是秋高氣爽、燥氣當(dāng)令，陽(yáng)氣漸退、陰氣漸長(zhǎng)，人的氣血開始由外向里收斂，外邊氣血相對(duì)不足，就容易發(fā)生“秋燥”現(xiàn)象，主要表現(xiàn)為口鼻發(fā)干、大便干結(jié)、皮膚干燥甚至皸裂等。因此，這個(gè)季節(jié)重在調(diào)養(yǎng)肺氣。

　　冬季重保腎。冬季包括大雪、冬至、小寒、大寒、立春、雨水6個(gè)節(jié)氣。此時(shí)天寒地凍、草木凋零、生機(jī)潛伏，人體陽(yáng)氣自然也潛藏于內(nèi)，新陳代謝水平相應(yīng)較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力“腎”來(lái)保證生命活動(dòng)。這便無(wú)形中加重了腎的消耗，于是冬季常會(huì)出現(xiàn)健忘失眠、食欲不振、腰膝酸軟、乏力易疲、膚色晦暗無(wú)光澤等癥狀。因此，保腎是這個(gè)季節(jié)的必修課。

　　把握三個(gè)重點(diǎn)節(jié)氣

　　二十四節(jié)氣雖各有特色，但也有重中之重，夏至、秋分、大寒就是最為重要的三個(gè)節(jié)氣。這三個(gè)節(jié)點(diǎn)是人體臟腑受外界影響程度比較明顯，且抵抗力相對(duì)薄弱的時(shí)候，倘若此時(shí)把身體調(diào)理到最佳狀態(tài)，能起到有病治病，無(wú)病強(qiáng)身健體的作用。具體指導(dǎo)方法如下：

　　夏至吃點(diǎn)“苦”。中醫(yī)認(rèn)為，苦味的食物多有清熱作用，尤其適合夏至。苦瓜有敗火能力，可多吃，還可適當(dāng)飲苦丁茶，均可起到解熱祛暑的作用。綠豆、薏米、油麥菜、小米等，則有消除濕熱、補(bǔ)氣生津的功效。當(dāng)然，為營(yíng)養(yǎng)均衡，也要適量吃些魚、肉、蛋類、海鮮等。此外，夏至提倡睡“子午覺(jué)”，宜晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化。需要注意的是，夏至?xí)r節(jié)多雨，正是江淮一帶的梅雨季節(jié)，器物易發(fā)霉，人體也會(huì)感覺(jué)不適，要格外注意用水清潔，避免發(fā)生腸胃疾病。

三、宜吃溫?zé)岬氖澄飯?jiān)持鍛煉

　　1.人們常說(shuō)“冷在三九，熱在三伏”，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時(shí)期，從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。

　　2.生命在于運(yùn)動(dòng)。民諺亦曰：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”這說(shuō)明了冬季鍛煉的重要性。善于養(yǎng)生的人，在冬季更要堅(jiān)持體育鍛煉，以取得養(yǎng)肝補(bǔ)腎，舒筋活絡(luò)，暢通氣脈、增強(qiáng)自身抵抗力之功效。比如瑜伽、太極拳、散步、慢跑、跳繩、踢毽、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項(xiàng)目。冬季鍛煉還要注意保暖，以防感冒。在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂(lè)觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂(lè)趣。

　　3.冬天經(jīng)常叩齒，有益腎、堅(jiān)腎之功;腎之經(jīng)脈起于足部，足心涌泉穴為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，并按揉腳心;冬天人處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài)，宜進(jìn)行“日光浴”，以助腎中陽(yáng)氣升發(fā);注意背部保暖，著件棉或毛背心，以保腎陽(yáng)。

四、節(jié)氣養(yǎng)生很重要

　　1.四時(shí)與養(yǎng)生中醫(yī)學(xué)亦認(rèn)為養(yǎng)生與四時(shí)變化有密切關(guān)系，指出在春夏陽(yáng)氣當(dāng)旺之季，要保養(yǎng)體內(nèi)真陰，以適應(yīng)來(lái)春陽(yáng)氣之發(fā)動(dòng);秋冬是陰長(zhǎng)陽(yáng)消的階段，大地收藏，萬(wàn)物皆伏，應(yīng)順應(yīng)陰長(zhǎng)的氣化趨勢(shì)養(yǎng)陰。人們要順從陰陽(yáng)變化，是為固本大計(jì)，如果違背這一規(guī)律，就必然會(huì)削伐人體元真，導(dǎo)致病害。不同的體質(zhì)類型在四時(shí)也應(yīng)采取不同的養(yǎng)生方法。如陽(yáng)虛體質(zhì)者易于秋冬季節(jié)感受寒邪，則可于春夏兩季借助陽(yáng)氣生發(fā)之勢(shì)，給予適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)陽(yáng)之品，藥物之陽(yáng)借機(jī)體生發(fā)之陽(yáng)而起到抑陰補(bǔ)陽(yáng)的作用，從而陽(yáng)虛體質(zhì)得到糾正。同樣，陰虛體質(zhì)易于春夏季節(jié)感受溫?zé)嶂?，則可于秋冬兩季施以適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)陰之品，借助陰氣收藏之性，使藥物之陰轉(zhuǎn)化為機(jī)體之陰，達(dá)到糾正陰虛體質(zhì)的目的。秋季當(dāng)防燥人們?cè)谙募究釤岽蠛怪?，常損耗過(guò)多，會(huì)出現(xiàn)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)及水分不足。

　　2.而進(jìn)入秋季之后，天氣漸涼，氣候干燥，因此極易出現(xiàn)秋燥。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性干燥，易耗津液，所謂“燥勝則干”。津液既耗，必現(xiàn)一派“燥象”，常見(jiàn)口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、干咳少痰、大便干結(jié)、煩燥不安等一系列癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為“秋燥綜合征”。老年人對(duì)秋天氣候的變化適應(yīng)性和耐受力較差，更應(yīng)重視預(yù)防。歷代醫(yī)家認(rèn)為，秋季防燥，要以養(yǎng)陰清燥、潤(rùn)肺生津?yàn)榛驹瓌t。補(bǔ)水是秋季防燥的重要措施之一。

　　3.一個(gè)成年人每天的攝水量至少為1500毫升，飲水要合理，多次少量，最好在清晨和臨睡前各飲水200毫升，若活動(dòng)量大、出汗多，應(yīng)增加飲水量，這樣可使肺腑安度金秋。秋天易發(fā)生咳嗽或干咳無(wú)痰，平時(shí)最好吃些雪梨、鴨梨，因梨性甘涼，具有潤(rùn)肺、止渴、養(yǎng)陰、滋燥、化痰、通便之功效，生食能清火，熟食能滋陰。有條件的不妨吃些雪梨膏、養(yǎng)陰清肺膏等滋陰潤(rùn)肺之品。平時(shí)還可吃些醋，既能生津開胃，又能抑制病菌，預(yù)防腸道疾病。秋季亦可適當(dāng)飲食進(jìn)補(bǔ)，一來(lái)可補(bǔ)充夏季耗損，二來(lái)可為抵御寒冬奠定基礎(chǔ)。但進(jìn)食不可隨意，仍應(yīng)以“燥則潤(rùn)之”為原則，宜采取清補(bǔ)、單補(bǔ)之法，從緩、從少、從素，不宜過(guò)多過(guò)猛，切忌突然大補(bǔ)。像海參、蛇肉、甲魚、鴨肉、鴨蛋、蘿卜、豆腐、芝麻、銀耳、蓮藕以及中藥黃芪、麥冬、沙參、百合、蓮子、山藥、扁豆、紅棗等藥食品可為席上佳品，雞肉、牛肉、鴿肉、當(dāng)歸、熟地黃等較為偏溫?zé)嶂芬部蛇m當(dāng)食用，但對(duì)于羊肉、狗肉、鹿茸、附片、辣椒、花椒等大溫大熱之品除非陽(yáng)虛體質(zhì)者應(yīng)盡量少吃。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金翼方》中說(shuō)：“秋冬間，暖里腹”，因此在飲食上還應(yīng)注意暖腹，慎食生冷之品，故西瓜、香瓜、菜瓜等宜適量少食。粥亦能和胃補(bǔ)脾，養(yǎng)肺潤(rùn)燥。晨起喝粥，推陳出新，利膈養(yǎng)胃，潤(rùn)燥生津，令人清爽。

　　4.下面幾種藥粥可供選食：1、黑芝麻粥：補(bǔ)腎養(yǎng)血。黑芝麻30克與適量粳米洗凈，共熬成稀粥，早餐服。2、芡實(shí)粥：補(bǔ)氣止瀉。芡實(shí)含有大量的碳水化合物，易于被人體吸收，號(hào)稱秋涼第一補(bǔ)物。取芡實(shí)50克，洗凈，與等量粳米共煮成清粥，早餐服。3、百合蓮肉粥：健脾和胃。百合20克，去心蓮肉30克，洗凈加水適量煮30分鐘。再加入適量洗凈的粳米，煮成稀粥，平時(shí)服用。4、銀耳冰糖粥：潤(rùn)燥補(bǔ)肺。干銀耳10克，泡發(fā)洗凈，與適量粳米同煮成稀粥，后加入適量冰糖，早餐服用。

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