慢跑能減肚子上的贅肉嗎盤點(diǎn)慢跑的三好處

　　商場里漂亮的衣服,難道你不想穿上它?減肥一直以來就是人們所關(guān)注的話題，給很多人帶來了煩惱。在生活中人們?cè)絹碓蕉嗟年P(guān)注減肥的方法了。對(duì)于減肥方法有很多，運(yùn)動(dòng)減肥，節(jié)食減肥，手術(shù)減肥等等。那么很多人就會(huì)問哪種減肥才是最快最有效的呢?其實(shí)只要找到適合自己的，才會(huì)使得自己減肥成功。慢跑能減肚子上的贅肉嗎？我們一起看看吧。

目錄1.盤點(diǎn)慢跑的三好處2.慢跑能減肚子上的贅肉嗎3.不用減肥也可以做小腰精4.四個(gè)小妙招消滅大肚腩5.毛巾操減肚子燃脂滅肚腩

1盤點(diǎn)慢跑的三好處

　　慢跑的好處一、預(yù)防近視

　　堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

　　慢跑的好處二、活躍大腦思維

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以幫助你開動(dòng)腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運(yùn)動(dòng)就能發(fā)出信息，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，醫(yī)學(xué)將之命名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子BDNF。人體需要這種蛋白質(zhì)來促進(jìn)新的神經(jīng)生長和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年，如果每周堅(jiān)持兩次40分鐘的運(yùn)動(dòng)，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。

　　慢跑的好處三、治療高血壓

　　慢跑時(shí)，心臟通過加快搏動(dòng)的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步，心臟所能承受的負(fù)荷就會(huì)加大。這樣一來，即使身體在非運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，心臟每次跳動(dòng)也能運(yùn)輸更多的血液，人體所有細(xì)胞就能獲得更好的氧氣供應(yīng)。肌體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可通過降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正?；?。對(duì)于輕度高血壓患者來說，積極運(yùn)動(dòng)就能少吃藥!

　　慢跑的好處四、改善心臟血循環(huán)

　　體育運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟的“泵血”速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細(xì)胞更多的營養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤。正如英國UniSt。Andrews的心理學(xué)家的研究所研究表明，運(yùn)動(dòng)能使人容貌煥發(fā)，神采奕奕!

　　慢跑的好處五、增加肺活量

　　跑步時(shí)肌肉在短時(shí)間內(nèi)消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學(xué)會(huì)在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴(kuò)大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。

2慢跑能減肚子上的贅肉嗎

　　高強(qiáng)度訓(xùn)練

　　間歇性訓(xùn)練的強(qiáng)度一般都比較大，不過每周1-2次即可。如果是在周末進(jìn)行訓(xùn)練的話，就加大訓(xùn)練強(qiáng)度。諸多研究表明，高強(qiáng)度訓(xùn)練在減少腹部脂肪方面比低強(qiáng)度訓(xùn)練具有更加明顯的效果。

　　當(dāng)然，間歇性訓(xùn)練的方式有很多種，舉一個(gè)例子僅供參考。先熱身10-15分鐘，然后選擇一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行30-60秒鐘的艱苦訓(xùn)練，放松1分鐘之后，再重復(fù)5次剛才的運(yùn)動(dòng)，最后進(jìn)行2-3分鐘的身體冷卻。

　　有研究顯示，在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練10-30秒鐘之后，身體就會(huì)釋放一種人類生長激素，幫助你燃燒脂肪并保持肌肉。高強(qiáng)度訓(xùn)練還能控制食欲，釋放一種調(diào)節(jié)饑餓感覺和飽腹感的荷爾蒙。所以，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后不太可能會(huì)多吃。

　　保持克制和舒適

　　雖然減掉腹部脂肪是需要努力訓(xùn)練，但是凡事皆有度。如果長期堅(jiān)持高強(qiáng)度訓(xùn)練，讓身體的壓力陡增，引起身體發(fā)炎，這樣反而會(huì)有利于腹部脂肪的存儲(chǔ)。每周堅(jiān)持1-2次高強(qiáng)度訓(xùn)練即可，其他時(shí)間以舒適的速度進(jìn)行跑步。

　　如果訓(xùn)練分為1-10十個(gè)等級(jí)的話，最適合甩掉腹部脂肪的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大約在5或者6。這樣的強(qiáng)度能使脂肪氧化達(dá)到最大化。如此強(qiáng)度的跑步不只是有利于脂肪燃燒，同樣有利于增強(qiáng)肌纖維的耐力，促使身體產(chǎn)生更多的毛細(xì)血管，提升身體利用乳酸補(bǔ)充能量的能力。

　　80/20規(guī)則

　　這個(gè)規(guī)則的意思就是，80%的跑步以低強(qiáng)度進(jìn)行，20%的跑步以中等及其以上強(qiáng)度進(jìn)行。主要是為了平衡訓(xùn)練強(qiáng)度。低強(qiáng)度的跑步不會(huì)消耗太多的能量，為之后的中高強(qiáng)度訓(xùn)練提供能量儲(chǔ)存。通過這樣的做法，不僅能燃燒腹部脂肪，還能提升你的健康和速度。

　　兩種強(qiáng)度的綜合運(yùn)用，會(huì)全面提高跑者的素質(zhì)。當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，快肌纖維就會(huì)產(chǎn)生乳酸，而慢肌纖維就會(huì)回收這些乳酸。乳酸的作用已經(jīng)得到了“翻案”，它能為跑者進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)提供能量支持。

3不用減肥也可以做小腰精

　　學(xué)會(huì)這兩招穿衣術(shù)

　　你也能開啟瘋狂炫腹模式

　　第一招：利用腰帶打造細(xì)腰視覺感

　　給衣胡加上一條腰帶算是最立竿見影的辦法了，哪里最細(xì)就系哪里，系得越高越好。(當(dāng)然要跟胸有一段距離，不然太假了)腰帶不僅能顯腰細(xì)，還能提高腰線顯腿長。

　　寬松的吊帶裙系上腰帶之后立馬顯出腰身，外套松松垮垮地披著，小露香肩，凸顯女人味。

　　寬松連衣裙+細(xì)腰帶，微胖寶寶也可以輕松穿出小蠻腰的效果，棒棒噠!

　　上班穿小西裝的話可以在腰間綁帶，搭配喇叭褲or闊腿褲+樂福鞋時(shí)髦又干練!

　　第二招：優(yōu)點(diǎn)最大化，缺點(diǎn)最小化

　　什么叫優(yōu)點(diǎn)最大化、缺點(diǎn)最小化捏?說人話就是腰細(xì)就要大膽秀粗來，哪個(gè)部位多肉的話就用衣胡把TA遮起來，以免銀家只注意到你的不足，忽視了你的腰。

　　請(qǐng)穿起露臍裝+緊身褲，搭配迷彩圖案的飛行員夾克可以緊跟運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮流~~

　　也闊以學(xué)霉霉混搭?yuàn)A克跟鏤空裙，把運(yùn)動(dòng)風(fēng)跟甜美風(fēng)mix在一起，平衡娘man感。

　　要是你腰細(xì)腿粗的話，高腰闊腿褲跟長裙穿起來，火到不行的彩色條紋單品必須有!

　　如果你擁有S型的身材，please大膽穿上緊身連衣裙，如果有高腰設(shè)計(jì)就更能突出你的優(yōu)勢了。再搭配一雙尖頭高跟鞋，想不優(yōu)雅都hin難!

　　如果你覺得上面的look太淑女，不妨試試一下這兩個(gè)搭配。植物花卉元素or露肩連衣裙讓你的一舉一動(dòng)都帶著些許嫵媚感，搭配運(yùn)動(dòng)鞋看上去比較休閑~~

　　小個(gè)子寶寶穿上夾克+高腰闊腿褲，打造小蠻腰效果的同時(shí)還能增高。搭配貓跟鞋(低跟的細(xì)高跟鞋，高度在3-5厘米之間)簡約又有格調(diào)。

　　手臂比較粗的寶寶可不能讓拜拜肉搶鏡。上衣切記選擇寬松袖子款，碎花圖案清新又甜美，遮手臂的同時(shí)營造鄰家女孩感!

　　有些寶寶經(jīng)常煩惱胸大怎么穿，寬松襯衫+半身裙就是一個(gè)很好的選擇，高腰款式顯腰細(xì)又能顯腿長，腿粗的話就像大表姐那樣穿長裙!

　　小肚子比較明顯腫么破?有了高腰+寬松下擺設(shè)計(jì)的西裝裙，就算你有啤酒肚也不怕!

　　針織上衣+高腰錐形褲，一來突顯小蠻腰，二來遮住了胯寬、PP大的問題，梨形身材的寶寶推薦這樣穿!

　　手臂粗+腿粗+有小肚子的寶寶可以試下寬松上衣+高腰闊腿褲的搭配，遮肉的同時(shí)營造小蠻腰&腿長兩米八的視覺效果，完美。

4四個(gè)小妙招消滅大肚腩

　　一、瑜珈

　　瑜珈是深受MM們喜歡的運(yùn)動(dòng)，不僅可以讓你的體態(tài)更加完美，而且對(duì)于于局部瘦身也非常有幫助。每天30分鐘的瑜珈鍛煉，特別是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造體型，同時(shí)也能擁有平坦的小腹。

　　二、保鮮膜原地踏步

　　雖說保鮮膜減肥法很多人都不太贊同，但是這確實(shí)很實(shí)用的減肥方法。只要不裹得太久，是不會(huì)出現(xiàn)過敏現(xiàn)象的，當(dāng)然也有一部分是因?yàn)轶w質(zhì)關(guān)系。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然后進(jìn)行原地踏步，每天堅(jiān)持踏步一個(gè)小時(shí)，晚餐的時(shí)候少吃一點(diǎn)，瘦腰不是問題。但需要注意，纏保鮮膜不要超過一個(gè)小時(shí)。

　　三、站立扭腰

　　站立扭腰減肥方法，很簡單實(shí)用，任何時(shí)間地點(diǎn)都可以做。和肚皮舞的扭腰動(dòng)作比較像，腰部要用力，不要用腿部和背部的力量。扭的時(shí)候左右交替扭100下，每天都堅(jiān)持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。除了做運(yùn)動(dòng)瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會(huì)更好哦。

　　四、久坐無益

　　不愛運(yùn)動(dòng)的懶MM們，趕緊動(dòng)起來吧，即使不愛健身也別總是坐著或躺著，這不僅會(huì)加重肥胖，對(duì)身體健康更是無益?，F(xiàn)在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助于消化，更是會(huì)讓你腰部的脂肪越堆越多。再者，平時(shí)在辦公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身體結(jié)構(gòu)，長久坐著不利于下半身通風(fēng)透氣，還會(huì)造成血?dú)庑凶卟痪Ｋ詾榱私】狄矠榱寺畹纳碜瞬灰米丁?/p>

5毛巾操減肚子燃脂滅肚腩

　　舉手×轉(zhuǎn)腰 速燃側(cè)腰肉 有效減肚子

　　以脊椎為軸心， 左右扭出小蠻腰!

　　建議次數(shù)：左右交替10次燃脂部位：腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗熱量：42.55大卡

　　張臂高舉

　　雙腳打開為肩膀2倍寬;手握毛巾兩端，以雙臂張開最大的幅度，高舉過頭伸直。

　　向左后轉(zhuǎn)腰

　　慢慢吸氣，上身往左后方轉(zhuǎn)腰，右邊側(cè)腰肉感覺被拉緊，維持10秒。

　　注意：過程中雙臂保持伸直拉開，腳掌勿抬起移動(dòng)。找到脊椎和骨盆為中心的感覺，來向左、向右轉(zhuǎn)腰。

　　回正夾背

　　慢慢吐氣，上身轉(zhuǎn)回中間。毛巾兩端保持拉直，肩胛骨用力往后夾。

　　向右后轉(zhuǎn)腰

　　慢慢吸氣，換上身往右后方轉(zhuǎn)腰，左邊側(cè)腰肉感覺被拉緊，維持10秒。左右重覆10次。

　　注意：轉(zhuǎn)腰要配合「腹式呼吸法」，轉(zhuǎn)去時(shí)吸氣、轉(zhuǎn)回時(shí)吐氣;腹部肌肉吸氣時(shí)撐緊，吐氣時(shí)內(nèi)縮，加強(qiáng)腹肌運(yùn)動(dòng)和按摩內(nèi)臟。

　　緊實(shí)腰線

　　兩腰側(cè)「ㄑ」字型是塑腰的重點(diǎn)部位;“半蹲轉(zhuǎn)腰”即是同時(shí)做毛巾后舉、雙腿半蹲、左右轉(zhuǎn)腰，來加強(qiáng)鍛煉背側(cè)、腰側(cè)、臀邊肌肉，使整體側(cè)身線條纖細(xì)緊實(shí)。

　　建議次數(shù)：左右交替10次雕塑部位：腹外斜肌、腹橫肌消耗熱量：37.5大卡

　　半蹲舉毛巾

　　雙腳與肩同寬，半蹲;雙手握住毛巾兩端平舉，將毛巾繞到頭后，貼在頭部與頸部交際處。

　　注意：雙腳膝蓋半蹲呈45度，膝蓋朝腳尖的方向延伸。

　　上身左轉(zhuǎn)

　　腹部慢慢吸氣，腰部帶動(dòng)上半身、頭部轉(zhuǎn)至左后側(cè)，維持10秒。

　　注意：以毛巾輔助頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，上半身盡量后轉(zhuǎn)90度，但骨盆和膝蓋保持不動(dòng)。動(dòng)作維持10秒。

　　吸氣轉(zhuǎn)回

　　慢慢吸氣，身體轉(zhuǎn)回到正中心，呼吸調(diào)整好后再繼續(xù)換邊轉(zhuǎn)。動(dòng)作維持10秒。

　　上身右轉(zhuǎn)

　　慢慢吐氣，換上身往右后方轉(zhuǎn)，左右交替做10次。

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