小密語(yǔ)錄：練好這幾個(gè)動(dòng)作，你就能擁有模特身材

無(wú)論春夏秋冬，減肥瘦身總是女孩子們熱衷的話題。我們瘦身不是為了毫無(wú)底線地瘦，而是適可而止的瘦，是凹凸有致的美。誰(shuí)不想擁有模特般的身材呢？這也就是為什么每年的維密大秀那么受追捧的原因。維密的身材可以說(shuō)是萬(wàn)千女孩的夢(mèng)想了。想要練就模特身材嗎？瘦身只是第一步哦。以下的瑜伽動(dòng)作，不止能幫你瘦，更能讓你凹凸有致，風(fēng)情萬(wàn)種！

仰臥在平地上，兩腳并齊，雙手放在身體兩側(cè)作為支撐。然后吸氣，慢慢抬起雙腿，直到雙腳落在頭頂上方的位置。雙手支撐腰部，雙腿伸直，腳尖繃直。讓身體保持平穩(wěn)后，將雙臂伸直，然后落在頭頂兩側(cè)向上的位置。如果你覺(jué)得這樣還有一定難度的話，也可以始終用雙手撐住腰部。這個(gè)體式可以讓你的腰部變得纖細(xì)，腿部的線條也會(huì)越來(lái)越美。

這個(gè)體式看上去十分的優(yōu)雅，它叫做舞蹈式。以站立式開(kāi)始，雙腳并攏。將重心放在左腳上，然后彎曲右膝，用右手抓住右腳，抬起左臂，雙眼注視左手。集中意念，盡量讓身體保持平衡。一定要收緊小腹，同時(shí)感覺(jué)腿部在拉伸。這個(gè)體式能夠非常有效地瘦腿，同時(shí)還能幫你練就優(yōu)雅地體態(tài)。

俯臥在地板上，雙臂自然放在身體兩側(cè)。然后雙手在背后握住，兩臂伸直。利用腹部的力量，將上身抬起，使頭部和胸部都離開(kāi)地面。同時(shí)盡最大力量抬起雙腿。均勻地呼吸，盡量長(zhǎng)時(shí)間地堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作。瘦腰瘦腹還瘦背，只要堅(jiān)持這個(gè)體式，你就能實(shí)現(xiàn)！

這個(gè)體式厲害了！很像下腰但又有所不同。首先仰臥在地板上，雙臂放在身體兩側(cè)，雙腿伸直。然后用雙手和雙腳撐地，用力抬起身體，與地面保持平行。胸部、腰部用力向上挺。在保持身體平衡的同時(shí)，感受你的雙臂脂肪正在燃燒。堅(jiān)持一段時(shí)間，就可以和蝴蝶臂Say Byebye 了！

手倒立式：

1. 雙手撐地，頭部朝下，雙腿伸直。

2. 將重心放在雙手上，用力抬起雙腿，直到與地面垂直。

3. 保持身體重心平穩(wěn)，兩腿分開(kāi)，一腿朝前伸直，一腿向后彎曲。

4. 兩臂伸直，肩部打開(kāi)，感受全身脂肪的燃燒。

以跪姿開(kāi)始，兩膝靠攏，兩腳腳趾疊放，然后坐在腳上。上身挺直，身體逐漸向左轉(zhuǎn)，右手放在左膝外側(cè)，左手放在身后，兩臂伸直。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要將意念集中在扭動(dòng)的脊柱上。它不但可以緩解背部酸痛，還能收緊腰部?jī)蓚?cè)和背部。天天練習(xí)，A4腰還會(huì)是夢(mèng)嗎？

這個(gè)體式被稱為頭倒立一式。主要是借助頭部和兩個(gè)小臂將整個(gè)身體支撐起來(lái)。注意在倒立時(shí)，整個(gè)身體一定要伸直，而且身體每個(gè)部位都要收緊，這樣才能起到更好的燃脂效果。天天練習(xí)，不但可以瘦身，還能讓你的身體更加的勻稱、輕盈，面色也越來(lái)越紅潤(rùn)。這是什么美容產(chǎn)品都無(wú)法達(dá)到的效果哦！

想要瘦身，想要擁有和模特一樣凹凸有致的身材，今天這些體式一定能幫到你。親愛(ài)的們，別再傻傻地節(jié)食了，那只會(huì)讓你身體的營(yíng)養(yǎng)流失，加速衰老。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽才是正道！

有什么需要的可以跟小密留言喲，小密會(huì)108體式千萬(wàn)變化，就不信沒(méi)一個(gè)姿勢(shì)能讓你喜歡。

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