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160斤的人，想要減掉50斤需要多久？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月13日 06:19

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160斤減肥50斤大約需要半年左右的時間。減肥期間要結(jié)合運動和健康飲食兩方面去做，切記不要食用蛋糕、零食等熱量高還沒有營養(yǎng)的食物。

1、健康飲食：想要減肥在飲食上要注意不能攝入過多熱量，在減肥期間，建議每天攝入的熱量比之前少500大卡。對于零食和甜品等熱量高、不健康的食物要杜絕食用。在食物選擇上要注重營養(yǎng)全面和健康，蔬菜、蛋白質(zhì)可以多吃，碳水化合物的比例不能過高。并且每頓飯盡量保持在7分飽左右，這樣可以讓胃逐漸變小，吃少量的食物就可以有飽腹感，以達到減少熱量的攝入。

2、運動減肥：運動分為有氧運動和無氧運動，有氧運動包含慢跑、騎行、健美操等，可以持續(xù)消耗熱量，無氧運動包含重量訓(xùn)練、俯臥撐等，可以幫助人體代謝功能的提高。在減肥運動中，以有氧運動為主，無氧運動為輔，兩種運動方式可以交互進行，可以讓脂肪充分燃燒，達到減肥的目的。

綜上所述，體重160斤是比較胖的，通過減掉50斤脂肪的程度來看，不是一件很容易的事情，控制飲食加強運動是不錯的方式。但是，切記不可隨意節(jié)食或者大量運動，建議循序漸進的去減肥。

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