專家指出，月經(jīng)期可以適度減肥的，需要注意的是，女性朋友在月經(jīng)期一定不要以節(jié)食或劇烈運動的方式減肥，否則不僅不能減肥，反而產(chǎn)生其他嚴重的不良影響。月經(jīng)期減肥又稱為生理期減肥法。就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平臺期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

作為女生，每個月來月經(jīng)時總讓人心煩，但如果你在減肥又正好碰上這特殊的日子，為何不試試經(jīng)期減肥法呢?　別驚訝，在女性月經(jīng)期減肥完全是可行的。如果你對此一點不了解，下面教你如何利用經(jīng)期減肥。

做好月經(jīng)期減肥記錄表

1、每一天早晨空腹稱體重，記錄下來，并且記錄每一天三餐主要飲食環(huán)境，以便在體重反彈或減重效果好的時候查看，更利于總結并控制飲食。小編覺得這一點非常重要。

2、在月經(jīng)期間絕對不能節(jié)食，這樣不利于健康。

3、在月經(jīng)來的第二天早晨睡醒后，空腹做一刻鐘左右的伸展操。這一天倒不需要再控制飲食。但也不要過量食用高熱量還有油炸類的食物。

4、多喝水，血液循環(huán)就會明顯加快，也更能幫助體內(nèi)廢物的排除。水進入人的身體腎臟后，人的身體就要用很多熱量再將水分排泄掉。

月經(jīng)期健康減肥食譜：

1、MC來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質。

2、這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無需刻意節(jié)食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

3、多吃綠葉蔬菜和水果比如香蕉、蘋果、山楂等，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

4、在此階段的后幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

5、忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。建議在MC來潮前7天開始吃低鹽食物，上述癥狀就會大大減輕了。

月經(jīng)期間減肥的注意事項：

在飲食上，月經(jīng)期間，可以多吃一些含鐵質的食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白;不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等;不要吃生冷寒性的食物，如各種冷飲食品和生瓜果;少吃酸性的食物，如各種酸菜、梅子等;不要吃得太咸，要多喝開水。在熱量控制上，月經(jīng)期間不宜節(jié)食，應當攝入足夠的熱量和營養(yǎng)。

在運動上，月經(jīng)期間要避免劇烈運動，不要進行高強度的運動。應當把主要精力放在塑型上，可以進行一些輕柔的徒手運動，如簡單的太極拳、普拉提等。散步和慢跑也是不錯的選擇。

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