如何利用經(jīng)期快速減肥 月經(jīng)期吃什么水果減肥

發(fā)布時間：2017-08-21 07:43:39

一、6種方法助你經(jīng)期減肥

　　1、簡單運動。建議你在月經(jīng)最后2天，每天做20分鐘、15分鐘快走和幾個簡單拉伸小動作。在月經(jīng)后1周內，每天做30分鐘以上有氧運動。每小時6.5千米快走運動，對燃燒身體脂肪最有效?？熳邥r注意要腹部用力，想象身體像懸掛在空中般快速行走，這對燃燒腹部脂肪最有幫助，有意想不到的收腹效果。運動后感到腹部緊繃是正?，F(xiàn)象，這是腹部脂肪分解必經(jīng)過程，2~3天后腹部就能恢復柔軟。

　　2、月經(jīng)期間減肥勿節(jié)食。對于減肥來說，少吃，節(jié)食一直都是最為普遍的手段。但是在經(jīng)期減肥的這個特殊時期，節(jié)食對于身體的危害是極大的，本來在經(jīng)期的時候，女性身體變得虛弱，需要充足的營養(yǎng)。如果這個時候節(jié)食的話，只會讓你的，不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血。

　　3、中午吃飽飯。多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然后肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛。

　　4、經(jīng)期補充溫性水果。有的人說經(jīng)期減肥吃水果最好，這是真的么?月經(jīng)期間不是所有水果都能夠吃來減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的!經(jīng)期可以補充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營養(yǎng)的攝入還能夠預防便秘的產(chǎn)生，和避免盆腔充血。。經(jīng)期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。

　　5、晚飯少吃點。吃點粗糧最好，據(jù)專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。早點吃，4、5點鐘就把晚餐結束，然后去看看夕陽。

　　6、休養(yǎng)身體、不勉強減重。這個階段因為子宮內膜開始剝落、出血，寶寶們會發(fā)生體重下降的狀況喲，這時候小編就要建議大家要讓身體好好休息啦，千萬別做一些過度激烈的高強度運動。建議女孩們可以做一些簡單的瑜伽舒緩的動作，以緩解經(jīng)期的不適感，同時也可以補充一下富含鐵質譬如櫻桃等食物喲，而這段時間千萬不要大吃零食喲。

二、月經(jīng)期吃六種水果減肥

　　一、奇異果。奇異果除了維他命c是它的強項外，其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

　　二、甜橙。橙子屬于低卡又美味的水果，它里面含有大量的多纖維和天然糖分，可以代替糖類，但是又不會發(fā)胖，喜歡甜食的妹紙，橙子是最佳的減肥食物。加上橙子富含纖維，可以加速腸胃蠕動，幫助排便，尤其是在經(jīng)期的時候幫助大量排出身體內的毒素，經(jīng)期后你立馬可以變身成為輕盈美人。

　　三、番石榴。番石榴的熱量極低，而且里面富含大量的膳食纖維，容易讓人產(chǎn)生飽腹感，是女星減肥的最佳徐那種。同時經(jīng)常用番石榴泡茶喝的話，可以加速身體代謝，幫助排出體內毒素，避免脂肪的囤積。

　　四、蘋果。蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　五、木瓜。木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

　　六、西柚。西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

三、經(jīng)期能做什么運動減肥

　　一. 慢步20 ~ 40 分鐘

　　就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經(jīng)期不適的好運動。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。

　　雖然光走路，并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時，牽著自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!

　　二. 慢跑15 ~ 30分鐘

　　如果你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧!許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學物質腦內啡 (endorphin)。所以，如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!

　　特別注意的是，你的體內除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質也會因慢跑而一併流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

　　三. 瑜珈10 ~ 20 分鐘

　　一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧!

　　1. 把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。

　　2.接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。

　　3. 吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

　　四.有氧舞蹈30~ 45 分鐘

　　生理期來時，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎么解?親愛的，我們完全可以理解，現(xiàn)在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動!

　　由于跳韻律操的老師通常都非?；顫姡险n方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉移注意力，輕鬆趕走憂郁!更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當然，水分也要記得適時補充才行喔。

　　五. 跳舞，隨你心情而定

　　大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液循環(huán)，反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且你有沒有發(fā)現(xiàn)，跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節(jié)拍、動感又利落的自己，是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢?

　　跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己，本來身體還感覺懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個人煥然一新，重現(xiàn)快樂無憂的自己! 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺，也會讓整個人看起來格外有魅力?，F(xiàn)在，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧!

　　小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結束后也必須進行緩和運動，以防止身體拉傷!

四、分享幾個經(jīng)期減肥食譜

　　NO.1

　　1.早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

　　2.中餐一碗飯+菜。

　　3.晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外。

　　4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)。

　　5.配合適度運動。

　　NO.2

　　1.起床后。..兩杯水。

　　2.早餐。蔬菜汁200cc。

　　3.中餐。優(yōu)酪乳500克。

　　4.晚餐。蔬菜汁200cc。

　　5.就寢前。1-2杯水。

　　另外還有幾種經(jīng)期減肥食譜：

　　(1)午餐正常餐。

　　早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳500克。

　　(2)晚餐采正常餐。

　　早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克;晚餐適量。

　　(3)早晚餐優(yōu)酪乳。

　　早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)。

　　☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食。

　　NO.3

　　1.早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

　　2.蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食。

　　☆蘋果餐吃一天就夠了。

　　NO.4

　　1.早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。

　　2.中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。

　　3.晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類和肉類。

　　☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆。

　　NO.5

　　1.第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

　　2.第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)。

　　3.第四天：只喝蜂蜜。

　　4.第五六天：正常飲食。

　　☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

　　NO.6

　　1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

　　2.以六碗水煮開后，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

　　3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

　　☆服用此經(jīng)期減肥食譜時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

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