你知道嗎？1個西瓜=7碗米飯！我們?yōu)榱藴p肥用水果代餐，卻誤入雷區(qū)，越減越肥。

俗話說“三月四月不減肥，五月六月徒傷悲?！睖p肥變美一直是女孩子們的追求目標，吃藥怕反彈，手術(shù)太昂貴，還是代餐減肥最方便。你以為可以幫助減肥的美味水果，卻比主食肉類的熱量更高！

1.榴蓮

水果之王的稱號可不是吹的，脂肪和糖分超高，每100g就含有147千卡熱量和23.8g糖分，吃一塊要跑步1小時才能消耗完！

2.牛油果

它的油脂含量是瘦豬肉的2.5倍，普通水果的20倍，一口下去全是油脂！

3.椰子

椰肉含油量高達35%，同時還含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，每100g含有241千卡熱量和12.1g糖分！

4.西瓜

它的含糖量可有7碗米飯的分量，而且飽腹感不強，很容易吃多。

5.菠蘿蜜

超市包好的一盒菠蘿蜜熱量就是820千卡，等于四碗米飯

6.冬棗

一盒500克的冬棗，熱量566千卡，等于兩碗半米飯。最可怕的地方是它的含糖量居然是西瓜的4倍！

7.山楂

想不到用來健胃消食的山楂居然披著酸味外衣給我們身體進行糖分轟炸，每100g就含有糖分25.1g，居然比榴蓮的糖分還要多！

雖然我們避開了這些高熱量炸彈，但我們還忽視了另一個問題。雖然水果含有大量的維生素和膳食纖維 ，但我們用水果代餐不可避免地會食用超量。

首先，如果只吃水果，其他食物吃得少，會缺乏蛋白質(zhì)和脂肪酸。這樣的人，往往不耐餓，常有強烈的饑餓感，進而吃的更多，導致越吃越胖。不僅如此，如果長期這樣吃，容易出現(xiàn)必需脂肪酸和脂溶性維生素缺乏，嚴重者會患上疙疙瘩瘩的蟾皮病。

其次，因為無論哪種水果，都含有糖分，超大量吃水果時，就會給人體帶來相當多的糖分。而水果里的果糖如果攝入過多，會加速皮膚氧化松弛衰老，脂肪堆積，與減肥變美的初衷背道而馳。

第三，長期超量吃水果，營養(yǎng)不均衡，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪就會失衡，免疫力下降、記憶力下降、貧血、消化不良就會接踵而至。

那么該如何健康的吃水果減肥呢？

1.蘋果

蘋果的飽腹感很強，它不僅含有膳食纖維以及多種維生素，還含有果膠。果膠除了在降血脂方面有很大的效果，還可以幫助促進新陳代謝，減少脂肪留在體內(nèi)的時間。此外，蘋果當中還含有一定的鈣元素，這種物質(zhì)可以幫助減少鈉含量，緩解水腫的癥狀。

2.西柚

西柚是水果當中減肥效果非常好的一種水果，主要是因為西柚卡路里含量是非常低的，即便稍微多吃也不會影響其瘦身的效果。而且在西柚當中鉀元素含量比較高，可以減少堆積在下半身的脂肪以及水分，達到瘦腿的效果。

3.奇異果

奇異果中有豐富的維生素C，還含有豐富的纖維素，在進入人體之后可以加快脂肪分解的速度，一定程度上避免脂肪堆積，有效幫助減肥。

對于一般成人來說，每天可吃200g~350g新鮮水果。如果血糖偏高，在血糖允許的情況下，一天的水果不要超過200g。最好不要長期吃某一種水果，而是應該多種水果交替著吃。另外，果汁不能代替水果，盡量少喝果汁。可適當在餐前吃水果來增加飽腹感，減少食物攝取量。睡前兩小時最好不要吃水果，糖分會堆積在身體里，雖然感覺饑餓但是熱量脂肪可一點都沒少。