波比跳是一種讓心跳飆升的動作，屬于高強(qiáng)度運(yùn)動，它不但能有效幫助燃脂減脂，還能有效提升身體機(jī)能，對健身愛好者而言，是一項(xiàng)不可或缺的訓(xùn)練。

做標(biāo)準(zhǔn)的波比跳動作有一些事項(xiàng)要注意。

下蹲：兩腳約與肩同寬，屈髖屈膝下蹲，腰自然向前，兩手放在兩腳側(cè)邊前的地面上。

后踢腳：用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向后跳，形成俯臥撐姿。

俯臥撐向下：將身體接近地面。保持軀干穩(wěn)定，不要出現(xiàn)塌腰駝背的狀況。

前跳：腳向前彈跳，回到類似預(yù)備蹲姿的動作，必須確定腳掌是與地面貼平，重量落于足弓，重心于雙腳中間。

垂直跳：先下蹲，再起身轉(zhuǎn)換成深蹲姿勢，運(yùn)用臀軀，并以手帶動向上垂直跳躍。

落地緩沖：腳尖落地，以深蹲預(yù)備姿勢做緩沖，膝蓋和腳尖保持同一方向。

波比跳的訓(xùn)練計(jì)劃非常靈活，通常有以下幾種：在40秒里，做盡量多的波比跳，休息20秒，為一組；做20個波比跳，休息30秒，為一組；不休息，一直做波比跳，直到力竭為止，為一組；不休息，做多個波比跳（數(shù)量根據(jù)自己體能調(diào)整），為一組。

具體的循環(huán)數(shù)量要根據(jù)自己的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和體能進(jìn)行調(diào)整，一般初學(xué)者可以一次進(jìn)行2組，循環(huán)4次，每個循環(huán)之間休息1分鐘；中級水平者可以一次進(jìn)行3組，或者進(jìn)行6個循環(huán)；高級水平者可以一次進(jìn)行3組，循環(huán)6次，每個循環(huán)之間休息30秒。

在家中做波比跳一定要穿鞋，做之前需先熱身5—10分鐘，做完之后，不要立刻坐下來，應(yīng)該放松活動5—10分鐘。需要注意的是，波比跳初練者身體若出現(xiàn)不適，應(yīng)該立即停止運(yùn)動，而有心臟病、心血管等疾病的人則不適宜練習(xí)。

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