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減肥過(guò)度會(huì)出現(xiàn)什么問(wèn)題怎么健康減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 15:47

　　盲目節(jié)食易引發(fā)胃下垂、膽結(jié)石

　　人的膽汁是由肝臟分泌的，其中含有膽固醇、膽鹽、鈣和卵磷脂等，它們之間保持著一定的比例。過(guò)于消瘦的人一般熱量攝入不足，所以沉淀在身體組織中的脂肪就加速消耗，膽固醇也隨之移動(dòng)，導(dǎo)致其在膽汁中的含量增加，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶并沉淀下來(lái)形成結(jié)石。如果飲食不規(guī)律、體內(nèi)膽汁分泌減少、膽囊收縮變?nèi)?、不能及時(shí)排空，就更容易形成結(jié)石，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)腹膜炎、膽囊炎等病癥。

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　　脂肪肝

　　說(shuō)起脂肪肝，人們都以為是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、身體太胖才會(huì)得的病。其實(shí)，營(yíng)養(yǎng)不良、減肥過(guò)度或過(guò)快也會(huì)患上脂肪肝。當(dāng)人體處于長(zhǎng)期饑餓狀態(tài)時(shí)，無(wú)法獲得必需的葡萄糖等能量物質(zhì)及各種脂肪代謝時(shí)所需要的氧化酶類(lèi)。為了彌補(bǔ)體內(nèi)葡萄糖的不足，就會(huì)動(dòng)用身體其他部位貯存的脂肪、蛋白質(zhì)。這些脂肪、蛋白質(zhì)都將通過(guò)肝臟這一“中轉(zhuǎn)站”轉(zhuǎn)化為熱量。于是大量脂肪進(jìn)入肝臟，加上缺少脂肪代謝必需的酶類(lèi)，導(dǎo)致脂肪在肝臟滯留，使人患上脂肪肝。

　　減肥不慎可能會(huì)得甲亢

　　盲目聽(tīng)信廣告，猛灌減肥茶，可能會(huì)造成甲亢。因?yàn)橛行p肥茶里添加了甲狀腺激素，雖然有一定的減肥效果，但最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下嚴(yán)格按照時(shí)間、劑量服用。某些減肥藥品可能添加了甲狀腺激素。這種激素能促進(jìn)人體的新陳代謝，加速脂肪分解，有一定的減肥效果，但如果長(zhǎng)期服用，則導(dǎo)致甲狀腺激素過(guò)量，引起甲亢。

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　　過(guò)度減肥致脫發(fā)

　　專(zhuān)家統(tǒng)計(jì)顯示，與“減肥熱”相伴而來(lái)的是脫發(fā)者不斷增多，其中20%-30%的人群為二三十歲的青年女性。減肥者之所以脫發(fā)現(xiàn)象嚴(yán)重，是由于頭發(fā)中含有一種稱(chēng)為魚(yú)朊的蛋白質(zhì)及不少鋅、鐵、銅等微量元素，而減肥的人蛋白質(zhì)及微量元素?cái)z入不足，這樣就易使頭發(fā)因嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良而脫落。

　　子宮脫垂

　　沒(méi)有足夠的保護(hù)，子宮容易從正常位置沿y.d下降，子宮頸下垂，甚至脫出于y.d口外，形成子宮脫垂。嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致宮頸口感染，甚至宮頸炎。

　　損害腦細(xì)胞

　　生理學(xué)家認(rèn)為，節(jié)食的結(jié)果是機(jī)體營(yíng)養(yǎng)匱乏，這種營(yíng)養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞的受損更為嚴(yán)重，直接結(jié)果是影響記憶力和智力。節(jié)食越久和減重越多的人記憶力損失越大。

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　　那么怎么健康減肥呢？

　　1、要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練

　　運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是我們最好的消耗熱量的減肥方法，而有氧運(yùn)動(dòng)還有力量的訓(xùn)練其實(shí)都能讓減肥的效果會(huì)更加的明顯。有氧運(yùn)動(dòng)就是指在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，人體會(huì)吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。它被認(rèn)為是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括騎自行車(chē)、游泳、慢跑以及步行等等。每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有很大的幫助。

　　2、選擇食物要健康

　　想要成功減肥，控制熱量的攝入是非常重要的。選擇健康的食物能幫助你輕松減少攝入卡路里。多吃富含纖維素的蔬果能增加你的飽腹感，起到減少食量的作用。另外，不要在家里儲(chǔ)存高熱量食物也是遠(yuǎn)離誘惑、控制熱量攝入的好方法。

　　3、要有積極的心態(tài)

　　瘦身的成功程度和人心理的積極程度成正比。以樂(lè)觀的態(tài)度看待自己的人，更容易減肥成功，并在瘦身之后長(zhǎng)期保持良好的形體。保持積極的心態(tài)，能讓你更加有信心，還能避免消極情緒帶來(lái)的暴飲暴食，對(duì)減肥是非常有利的。

　　4、充足的睡眠

　　必不可少睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量會(huì)影響荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪。充足的睡眠會(huì)促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，是保持苗條的秘訣所在。睡眠不僅會(huì)減緩你的新陳代謝，還容易讓你產(chǎn)生饑餓感，這樣你就更加容易吃進(jìn)更多的熱量了。

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