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每天1萬(wàn)步更健康？新研究：走得快更重要

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月21日 03:17

大眾衛(wèi)生報(bào)·網(wǎng)站 2025-07-16 18:26:34

步行是一項(xiàng)經(jīng)久不衰的優(yōu)良運(yùn)動(dòng)，它使人們保持健康的體重，促使血液加速通過(guò)動(dòng)脈血管，觸發(fā)身體自我更新的過(guò)程，保持血管通暢。

說(shuō)到走步，你或許經(jīng)常聽說(shuō)“每天走1萬(wàn)步有益健康”的結(jié)論，其實(shí)，這種“每天1萬(wàn)步”的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)源于1954年日本的一次營(yíng)銷活動(dòng)，用于銷售計(jì)步器。但在過(guò)去的幾十年里，許多研究已經(jīng)支持這個(gè)目標(biāo)，研究人員發(fā)現(xiàn)，每天行走7000步到1萬(wàn)步確實(shí)是最佳的步數(shù)，可以降低早死風(fēng)險(xiǎn)。

最近，一項(xiàng)新研究表明，在步行預(yù)防疾病方面，步行速度可能比總步數(shù)更重要。丹麥和澳大利亞的專家發(fā)現(xiàn)，加快步伐可以進(jìn)一步降低風(fēng)險(xiǎn)。該研究人員在2013年至2015年間使用可穿戴健身追蹤器監(jiān)測(cè)了78500名40歲以上的英國(guó)人。其中一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天以隨意的步伐走9800步可以降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)，但快速行走即使僅僅完成6300步，患上這種疾病的可能性卻降低了57%。

在第二項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，每天每走2000步，過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低約1/10，但以更快的速度行走則有更大的保護(hù)作用。

該研究的資深作者、悉尼大學(xué)公共衛(wèi)生專家艾瑪盧·斯塔馬塔克斯教授說(shuō)：“由于健身追蹤器和應(yīng)用程序的日益普及，步數(shù)很容易被公眾理解并廣泛用于追蹤活動(dòng)水平，但很少有人考慮他們的步行速度。”研究人員馬修·艾哈邁迪博士補(bǔ)充說(shuō)：“這些使用腕戴式追蹤器的研究使其成為迄今為止最有力的證據(jù)，表明每天走1萬(wàn)步是對(duì)健康有益的最佳點(diǎn)，而走得更快會(huì)帶來(lái)額外的好處?！?/p>

研究人員說(shuō)，在鍛煉方面，即使是一點(diǎn)點(diǎn)也能起到很大的作用。而有“目的性”行走的人——每分鐘超過(guò)40步、每天只需走6315步，就能獲得57%的保護(hù)效果。以每分鐘112步、每天至少30分鐘輕快步伐行走的人，癡呆風(fēng)險(xiǎn)降低幅度最大，達(dá)到62%。研究人員表示，更快的步伐“始終與所有結(jié)果的風(fēng)險(xiǎn)降低相關(guān)，超出了每日總步數(shù)的好處”。所以說(shuō)快速步行對(duì)健康更重要。

湘潭市第一人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師、南華大學(xué)兼職教授吳楚君通訊員段佳藝實(shí)習(xí)編輯榮福泉